Ăn trái cây vào buổi tối thường là thói quen của một số người. Bên cạnh việc ngon miệng, trái cây còn có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, khiến bạn không muốn ăn
snack bất cẩn vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn trái cây trước khi ngủ có thể khiến dạ dày khó chịu và cản trở giấc ngủ. Vậy ăn hoa quả buổi tối được không? Kiểm tra lời giải thích sau đây để bạn không rời đi.
Tôi có thể ăn trái cây vào buổi tối không?
Không có quy định cấm ăn trái cây vào ban đêm. Trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, những thực phẩm này tất nhiên phải được tiêu thụ đúng cách. Ăn nhiều trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn vì cơ thể cần được nghỉ ngơi thực sự đang làm việc chăm chỉ để tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt nếu bạn ăn vặt với đường tinh luyện có thể khiến mức năng lượng trong cơ thể tăng và giảm nhanh chóng. Do đó, ăn trái cây trước khi ngủ có thể là một lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều đường và có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Chọn trái cây ít calo và đường Để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu và lượng calo dư thừa vào ban đêm, bạn chỉ nên ăn trái cây với nhiều khẩu phần nhỏ. Mặt khác, ăn một số lượng lớn một số loại trái cây có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu. Ví dụ, nếu bạn ăn trái cây có nhiều axit, chẳng hạn như dứa hoặc cam, quá nhiều có thể làm tăng axit trong dạ dày. Ngoài ra, bạn nên tiêu thụ trái cây vài giờ trước khi đi ngủ để nó không cản trở giấc ngủ của bạn. Điều này được thực hiện để tránh tăng đột biến đường và giải phóng năng lượng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Loại trái cây được tiêu thụ cũng phải được xem xét. Chọn trái cây ít calo và ít đường, ví dụ:
- Một quả táo cỡ trung bình chứa 95 calo và 19 gam đường
- Một quả chuối trung bình chứa 105 calo và 15 gam đường
- Một cốc dâu tây chứa 55 calo và 8 gam đường
- Một cốc dưa hấu chứa 45 calo và 10 gam đường.
[[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc ăn trái cây vào ban đêm
Dưới đây là những lợi ích của việc ăn trái cây vào ban đêm mà bạn có thể tận hưởng.
Kiểm soát cân nặng của bạn
Ăn trái cây vào buổi tối giúp bạn giảm cân Trái cây có nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbohydrate đơn giản. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn vặt không lành mạnh. Một nghiên cứu ở
Tạp chí Dinh dưỡng năm 2017 tuyên bố rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp một người ăn ít hơn. Kết quả là lượng calo tiêu thụ thấp hơn, do đó khuyến khích giảm cân.
Cải thiện sức khỏe và sức sống
Trái cây chứa các vi chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu có thể giúp cải thiện sức khỏe và sức sống của cơ thể. Vô số chất dinh dưỡng này thậm chí còn được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Giúp giấc ngủ chất lượng hơn
Một số chất dinh dưỡng trong trái cây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ, hàm lượng kali trong chuối ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút ở chân vào ban đêm. Trong khi đó, các loại trái cây chứa nhiều magiê, chẳng hạn như mơ hoặc chà là, cũng có thể giúp cơ thể thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nếu ăn trái cây trước khi ngủ gây khó chịu cho dạ dày hoặc các vấn đề khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Về thời gian tốt nhất để ăn trái cây, thực sự không có một quy tắc thời gian nhất định. Trái cây là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng mà bạn có thể tiêu thụ bất cứ lúc nào. Vì vậy, không cần lo lắng nếu bạn muốn ăn trái cây vào buổi tối. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân tiểu đường bạn nên hỏi bác sĩ về những quy tắc đặc biệt. Ngoài ra, việc tiêu thụ trái cây cũng phải được cân bằng với nhiều loại thức ăn khác để nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng đúng cách. Để thảo luận thêm về việc ăn trái cây vào ban đêm
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Chọn trái cây ít calo và đường Để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu và lượng calo dư thừa vào ban đêm, bạn chỉ nên ăn trái cây với nhiều khẩu phần nhỏ. Mặt khác, ăn một số lượng lớn một số loại trái cây có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu. Ví dụ, nếu bạn ăn trái cây có nhiều axit, chẳng hạn như dứa hoặc cam, quá nhiều có thể làm tăng axit trong dạ dày. Ngoài ra, bạn nên tiêu thụ trái cây vài giờ trước khi đi ngủ để nó không cản trở giấc ngủ của bạn. Điều này được thực hiện để tránh tăng đột biến đường và giải phóng năng lượng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Loại trái cây được tiêu thụ cũng phải được xem xét. Chọn trái cây ít calo và ít đường, ví dụ: 
Ăn trái cây vào buổi tối giúp bạn giảm cân Trái cây có nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbohydrate đơn giản. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn vặt không lành mạnh. Một nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng năm 2017 tuyên bố rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp một người ăn ít hơn. Kết quả là lượng calo tiêu thụ thấp hơn, do đó khuyến khích giảm cân. 
