Zumba là một môn thể thao khá phổ biến hiện nay. Không chỉ làm cho cơ thể cân đối, Zumba còn rất vui vì nó kết hợp các động tác aerobic với khiêu vũ. Đây là nhiều sự kiện hơn.
Bài tập zumba là gì?
Zumba là một môn thể thao kết hợp giữa thể dục nhịp điệu với các động tác nhảy khác như samba, salsa và hip hop, đi kèm với sự pha trộn của âm nhạc Latinh. Zumba có nguồn gốc từ Colombia và được tạo ra một cách tình cờ bởi Alberto Perez, một huấn luyện viên thể dục nhịp điệu đã quên mang theo bản nhạc mà anh ấy từng chơi. Anh ấy cũng chơi nhạc dance mà anh ấy thường nhảy. Khi tập thể dục nhịp điệu với âm nhạc, những người tham gia rất thích. Cuối cùng, vào năm 2002, Perez bắt đầu bán đĩa DVD thể dục dụng cụ với nhạc Latin có tên là zumba. Giờ đây, Zumba đã có mặt trên toàn thế giới và được tập luyện tại hơn 40 quốc gia. Indonesia cũng không ngoại lệ.
7 lợi ích của Zumba đối với sức khỏe
Cũng giống như các động tác thể dục nhịp điệu khác, các bài tập Zumba được thiết kế lặp đi lặp lại bằng cách di chuyển hầu hết các cơ trên cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích của zumba mà bạn có thể nhận được:
Tập Zumba có thể giảm cân vì nó đốt cháy rất nhiều calo
1. Đốt cháy calo
Đối với những bạn đang muốn giảm cân thì tập Zumba có thể là một môn thể thao rất đáng để thử. Lý do là, một trong những lợi ích của Zumba là nó có thể đốt cháy calo. Số lượng calo mất đi trong một buổi tập Zumba khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào giới tính, cân nặng và các yếu tố thể chất khác. Tuy nhiên, tập zumba trong một giờ có thể đốt cháy 400-600 calo mỗi giờ.
2. Di chuyển toàn bộ cơ thể
Zumba cũng có những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều này là do Zumba cung cấp chuyển động hoàn toàn từ trên xuống dưới của cơ thể. Đối với chuyển động của đầu, thường sẽ đưa chuyển động của tay, vai và đầu theo nhịp. Trong khi đó, đối với phần giữa đến phần dưới cơ thể, các bài tập Zumba liên quan đến bụng, mông, hông và chân cùng chuyển động. Ngoài ra, một lợi ích khác của zumba là rèn luyện tất cả các khớp và cơ của cơ thể. Bằng cách tập zumba, sự dẻo dai của cơ thể bạn cũng sẽ được rèn luyện khi khởi động, hạ nhiệt và các động tác cốt lõi của thể dục zumba. Do đó, đừng ngạc nhiên nếu bạn chỉ có thể thực hiện các bước nhảy
đánh bại chỉ hoặc thực hiện một vài động tác ngồi xổm, sau đó là nhảy
plyometric .
3. Định hình thân hình lý tưởng
Thể dục Zumba kết hợp nhiều động tác. Bắt đầu từ samba, hip hop, cha-cha, salsa, đến múa bụng. Sự kết hợp của các động tác này có thể tạo hình cho thân hình bạn trở nên lý tưởng và thon gọn hơn.
4. Làm săn chắc các cơ của cơ thể
Các bài tập Zumba tập trung vào việc xây dựng các cơ quan trọng của cơ thể. Ví dụ như cơ bụng, lưng, mông, đùi.
Bài tập Zumba có thể làm giảm huyết áp
5. Hạ huyết áp
Một nghiên cứu liên quan đến một nhóm phụ nữ thừa cân đã tham gia các lớp học zumba trong 12 tuần liên tục. Kết quả là, những người tham gia đã cải thiện đáng kể trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp.
6. Làm cho tâm trạng vui vẻ
Về cơ bản, thể dục zumba trình bày âm nhạc và khiêu vũ cùng một lúc. Âm nhạc và khiêu vũ đi kèm với thể dục dụng cụ được coi là ngôn ngữ chung mà tất cả mọi người trên thế giới đều có thể thưởng thức. Đây là điều khiến zumba trở nên thú vị để bạn có động lực thực hiện nó.
7. Trở thành nơi giao lưu với những người bạn mới
Các bài tập Zumba thường được thực hiện cùng nhau trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục. Bằng cách làm điều đó theo nhóm với những người khác, bạn sẽ tích cực hơn và có động lực để giao lưu và gặp gỡ những người bạn mới. Có rất nhiều yêu cầu từ những người muốn tập zumba, nhiều phòng tập thể hình và thể dục dụng cụ ở một số quốc gia cung cấp các lớp học zumba theo sở thích và độ tuổi của họ. Ví dụ, có các lớp học zumba tiêu chuẩn, các lớp học zumba dành cho người cao tuổi, zumba dành cho trẻ em, đến zumba dưới nước, các bài tập được thực hiện trong bể bơi. [[Bài viết liên quan]]
Bạn cần chuẩn bị những gì trước khi tập Zumba
Hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục đều có thể tập Zumba. Tuy nhiên, các bài tập Zumba vẫn phải được thực hiện đúng phương pháp để hạn chế tối đa chấn thương xảy ra. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc trước khi tập zumba:
- Đối với những bạn có ý định tham gia một lớp học zumba, hãy thử tham gia một lớp học cung cấp các động tác zumba cho người mới bắt đầu. Ví dụ, zumba aqua với chuyển động chậm hơn.
- Mặc quần áo và giày thoải mái để di chuyển vì Zumba liên quan đến việc di chuyển nhiều.
- Như với bất kỳ bài tập nào, hãy đảm bảo khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập Zumba.
- Đảm bảo nhu cầu chất lỏng trong cơ thể được đáp ứng. Điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong quá trình tập luyện zumba.
Ngoài ra, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt là nếu bạn mắc một số bệnh hoặc điều kiện. Ví dụ: đang mang thai, người ngồi xe lăn, người bị viêm khớp (viêm khớp), người bị bệnh tim và người bị bệnh tiểu đường. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem bạn có phù hợp để tập Zumba hay không. Bằng cách đó, bạn có thể nhận được những lợi ích của Zumba một cách hiệu quả, tối ưu và an toàn.
Tập Zumba có thể giảm cân vì nó đốt cháy rất nhiều calo 
Bài tập Zumba có thể làm giảm huyết áp 
