Kliyengan khi bạn thức dậy, nó có thể là một triệu chứng của quán tính giấc ngủ?

Sau khi ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái. Nhưng đôi khi, có những lúc bạn cảm thấy chóng mặt khi thức dậy. Vấn đề về giấc ngủ này được gọi là ngủ quán tính. Nói chung, tình trạng này chỉ xảy ra trong một vài thời điểm. Tuy nhiên, ai đó có thể cảm thấy ngủ quán tính liên tục. Khi tỉnh dậy, có một cảm giác hoang mang tột độ.

Triệu chứng ngủ quán tính

Các triệu chứng xảy ra ngủ quán tính có thể tương tự, cả khi bị đánh thức sau giấc ngủ ngắn vào ban ngày hoặc ban đêm. Một số cảm giác phát sinh là:

• Buồn ngủ kinh khủng
• Yếu ớt và hôn mê
• Khó tập trung
• Chóng mặt
• Xua đuổi những người xung quanh
• Thật khó để theo dõi những gì vừa xảy ra hoặc nên làm

Mọi người đều có thể có các triệu chứng khác nhau. Tin tốt, theo phân tích năm 2019 nói chung ngủ quán tính nó chỉ kéo dài trong 30 phút và hết hẳn. Trên thực tế, đôi khi bạn chỉ mất 15 phút để hồi phục hoàn toàn và không còn cảm thấy chóng mặt nữa. Mặt khác, một người cũng có thể mất một giờ để cảm thấy tốt hơn một chút, và chỉ một giờ sau đó sẽ cảm thấy sảng khoái.

Lý do ngủ quán tính

Một số cáo buộc kích hoạt sự xuất hiện ngủ quán tính Là:

• Chiều cao sóng Delta

Sóng delta trong não có liên quan chặt chẽ đến giấc ngủ sâu. Những người trải nghiệm ngủ quán tính có sóng delta cao hơn nhiều. Đồng thời, các sóng beta liên quan đến sự tỉnh táo hoặc tỉnh táo ít hơn bình thường.

• Kích hoạt lại não chậm

Khi bạn thức dậy, quá trình tái hoạt động hoặc tái kích hoạt một số bộ phận của não bộ diễn ra chậm hơn. Nó cũng bao gồm não trước (vỏ não trước trán) đóng vai trò quan trọng trong chức năng điều hành.

• Máu chảy chậm

Tuần hoàn máu lên não chậm cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ trở lại tỉnh táo và tỉnh táo của một người khi thức dậy. [[Bài viết liên quan]]

Làm thế nào để xử lý ngủ quán tính

Ngủ trưa 10 - 20 phút giúp giảm sức ì của giấc ngủ ngủ quán tính nặng gây cản trở đến sinh hoạt thì bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị. Các khuyến nghị có thể khác nhau, tùy thuộc vào việc có các vấn đề về giấc ngủ khác hay không, chẳng hạn như: chứng ngưng thở lúc ngủ. Tuy nhiên, khi các vấn đề gặp phải không quá nghiêm trọng, có một số bước để tránh chúng thông qua các chiến lược như:

1. Không uống quá nhiều cà phê

Đối với những người yêu thích cà phê, bạn nên điều chỉnh nhịp điệu thời gian uống cà phê phù hợp nhất. Theo nghiên cứu, tiêu thụ caffeine không đúng thời điểm có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường.

2. Giấc ngủ ngắn

Rõ ràng, một giấc ngủ ngắn từ 10-20 phút có thể giúp ngăn điều này xảy ra ngủ quán tính vào buổi tối. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết phải áp dụng nếu giấc ngủ ngắn được coi là "trả đũa" cho việc không ngủ suốt đêm. Vì vậy, hãy giữ chu kỳ giấc ngủ của bạn tốt nhất có thể.

3. Tìm kiếm ánh nắng

Có một đánh giá về các nghiên cứu vào năm 2016 cho thấy tìm kiếm ánh nắng vào buổi sáng sớm. Mục đích là để tăng tốc độ tỉnh táo và tập trung trở lại sau khi thức dậy. Không chỉ ánh sáng mặt trời, ánh sáng từ đèn cũng có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo. Đồng thời, cơ thể trở nên sẵn sàng hơn để thực hiện công việc của mình.

4. Đặt lại lịch ngủ

Cơ thể có một nhịp sinh học điều chỉnh thời điểm đi vào giấc ngủ và thức dậy. Lý tưởng nhất là cơ thể muốn ngủ về mặt sinh học vào ban đêm. Nếu bạn ép mình thực hiện những hoạt động khó khăn ngay sau khi thức dậy, đây có thể là một thách thức. Đặc biệt là khi đồng hồ cơ thể nghĩ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Vì vậy, càng tránh thức càng tốt và làm ngay những công việc khó trong thời gian giữa đồng hồ sinh học của cơ thể được nghỉ ngơi.

5. Hoàn thành các giai đoạn của giấc ngủ

Mỗi cá nhân có một giai đoạn ngủ kéo dài 90 phút. Giai đoạn này bắt đầu từ giai đoạn chuyển tiếp, ngủ nhẹ, ngủ sâu, chuyển sang REM (chuyển động mắt nhanh). Mỗi chu kỳ kéo dài trong khoảng 90 phút. Thức dậy khi tất cả các giai đoạn này đã hoàn tất cho phép người ta cảm thấy sảng khoái hơn. Thật không may, độ dài của chu kỳ ngủ rất khó dự đoán. Ngay cả khi bạn thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh, điều này có thể khiến mọi thứ trở nên rối tung ngay từ đầu.

6. Thực hành Vệ sinh giấc ngủ

Không chỉ vì mục đích duy trì chất lượng giấc ngủ, Vệ sinh giấc ngủ Nó cũng quan trọng để tránh ngủ quán tính. Hãy thử tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Sau đó, làm cho bầu không khí phòng ngủ mờ đi và lạnh lẽo mà không có bất kỳ hiệu ứng ánh sáng nào. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Ngủ quán tính mức độ nghiêm trọng và kéo dài liên tục có thể ảnh hưởng đến năng suất của một người. Nếu điều này xảy ra, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về giấc ngủ. Sau đó, bác sĩ sẽ hỏi về bất kỳ yếu tố nào có thể gây ra điều này, chẳng hạn như căng thẳng, các vấn đề về giấc ngủ khác, các triệu chứng trầm cảm, tiêu thụ ma túy hoặc làm việc với giờ làm việc bất thường. Mặt khác, đối với những người chỉ cảm thấy ngủ quán tính trong một vài phút và không phải thường xuyên, không cần phải lo lắng quá nhiều. Thay đổi lối sống trong khi thực hiện Vệ sinh giấc ngủ có thể là một cách dự đoán hiệu quả. Để thảo luận thêm về cách bộ não hoạt động khi một người thức dậy sau giấc ngủ, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.