Đối với những người đang duy trì cân nặng hoặc đang ăn kiêng lành mạnh, lượng calo nạp vào phải được duy trì đúng cách. Thông thường, sự rò rỉ calo dư thừa đến từ các bữa ăn nhẹ, không phải bữa ăn chính. Ngoài ra, hãy thử những món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp tốt cho sức khỏe nhưng vẫn giúp no. Đồ ăn nhẹ thường được tiêu thụ trong thời gian rảnh rỗi của bạn đôi khi chứa lượng calo vô hình. Thậm chí có thể ăn đồ ăn nhẹ với số lượng nhỏ đã tương đương với lượng calo của một đĩa cơm.
Danh sách đồ ăn nhẹ ít calo và lành mạnh
Dưới đây là một số danh sách các món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp mà bạn có thể ăn mà không cần lo lắng về việc đạt được mục tiêu calo hàng ngày của mình:
1. Rau (100 calo)
Nếu có sự lựa chọn tốt nhất về đồ ăn nhẹ ít calo, tất nhiên rau sẽ là quán quân. Không chỉ chứa ít calo và giàu chất xơ, các loại rau như bông cải xanh, củ cải, cần tây, đậu que, su su hay cà rốt rất dễ chế biến thành các món ăn vặt. Đơn giản chỉ cần hấp và tiêu thụ với
băng bó Được ưu tiên. Ngoài đảo Ngàn
, lựa chọn
băng bó với hàm lượng calo thấp để giữ cân bằng.
2. Trứng luộc (78 calo)
Nếu một mong muốn xuất hiện
ăn uống theo cảm xúc đồ ăn nhẹ nhiều calo, cố gắng chuyển hướng ham muốn bằng cách luộc trứng. Một lần tiêu thụ một quả trứng luộc chỉ đóng góp 78 calo. Phần thưởng, có rất nhiều vitamin A, vitamin B12, selen, phốt pho, chất béo lành mạnh và protein trong đó.
3. Sữa chua và quả mọng (180 calo)
Sự kết hợp của sữa chua Hy Lạp và quả mọng là hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh với hàm lượng calo thấp. Sữa chua Hy Lạp chứa canxi, magiê và kali. Trong khi quả mọng chứa chất xơ và giàu chất chống oxy hóa.
4. Táo và bơ đậu phộng (267 calo)
Táo chứa các chất dinh dưỡng vĩ mô dưới dạng protein, carbohydrate và chất béo. Sau khi rửa và gọt vỏ táo, hãy ăn táo bằng cách kết hợp với bơ đậu phộng để táo có thể no lâu hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chọn bơ đậu phộng tự nhiên chỉ kết hợp các loại hạt và muối trong thành phần của nó. Chú ý đến việc có thêm natri hoặc đường dư thừa có thể thực sự làm tăng hàm lượng calo hay không.
5. Sinh tố (112 calo)
Thực hiện mong muốn ăn vặt bằng cách làm
sinh tố những người khỏe mạnh. Điều kiện, trộn rau, trái cây và protein lành mạnh trong đó. Ví dụ về sự kết hợp có thể là cải xoăn, quả mọng và
bột đạm thêm nước hoặc nước cốt dừa. Để bổ sung dinh dưỡng, không có gì sai khi trộn
hạt chia hoặc là
Hạt lanh. Không cần thêm đường, bạn có thể cho thêm mật ong vào.
6. Bánh pudding hạt chia (200-300 calo)
Phổ biến
chia bánh pudding như một thực đơn bữa sáng, nó cũng có thể là một lựa chọn ăn nhẹ ít calo. bên trong
hạt chia Có chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, canxi và magiê. Nếu ngâm trong chất lỏng như sữa qua đêm, kết cấu sẽ giống như bánh pudding dày.
Bánh pudding chia nhiều loại khác nhau có thể được thêm vào
lớp trên bề mặt chẳng hạn như quả mọng, quả hạch, hoặc trái cây như chuối. Thực đơn bữa sáng này có thể khiến ai đó no lâu hơn.
7. Cá mòi (151 calo)
Có thể không lạ khi coi cá mòi như một món ăn nhẹ ít calo, nhưng chúng chứa protein, canxi, sắt, vitamin D, vitamin B12, selen và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Đừng quên axit béo omega-3 trong cá mòi, rất tốt cho tim mạch.
8. Edamame (105 calo)
Một lựa chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp mà người ăn chay cũng có thể ăn là edamame. Trong 75 gram edamame luộc chỉ có 105 calo. Ngoài ra, hàm lượng protein và chất xơ khá cao nên rất tốt cho cơ thể. Sau khi đun sôi, có thể dùng edamame với một chút rắc
muối biển hoặc làm
lớp trên bề mặt xà lách.
9. Sô cô la đen (165 calo)
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những thực đơn ăn vặt như rau củ quả,
sô cô la đenNó cũng có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh, ít calo. Nó chứa chất chống oxy hóa với lợi ích chống viêm. Trộn 15 gam
sô cô la đen với 1 muỗng canh
bơ hạnh nhân sẽ chỉ thêm 165 calo mà thôi. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Ăn vặt ít calo không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, cảm giác no sẽ kéo dài hơn do đó giảm ham muốn ăn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn. Ngoài 9 món ăn nhẹ ít calo ở trên, hỗn hợp các món ăn nhẹ lành mạnh khác cũng có thể là một món ăn nhẹ bổ sung giữa các bữa chính.
