Calo không còn xa lạ trong các cuộc trò chuyện về cân nặng, cho dù đó là giảm hay tăng cân. Bạn có thể đã quen với tầm quan trọng của việc tính toán lượng calo trong nỗ lực giảm cân. Nếu bạn muốn tăng cân thì sao? Bạn có nên ăn thức ăn có hàm lượng calo cao? Câu trả lời là có. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, cơ thể bạn sẽ tích trữ lượng calo thừa đó dưới dạng mỡ trong cơ thể. Khi lượng chất béo trong cơ thể tăng lên, cân nặng của bạn sẽ tự động tăng theo.
Nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo cao mà bạn nên tiêu thụ
Do đó, nếu muốn tăng cân, bạn cần ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, có một số điều kiện cần được đáp ứng, đó là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác nhau được đảm bảo là thực phẩm lành mạnh và không nguy hiểm nếu tiêu thụ với số lượng lớn, chẳng hạn như
đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhiều đường. Dưới đây là một số loại thực phẩm có hàm lượng calo cao được khuyến nghị.
1. Cá hồi
Loại cá thường tô điểm cho các món sushi không chỉ được biết đến với hàm lượng protein mà còn có lượng calo khá cao. Có ít nhất 400 calo và 20 gam chất béo trong một miếng phi lê cá hồi. Nếu muốn ăn cá hồi, bạn nên tự nấu thay vì mua món làm sẵn, để tránh nạp thêm lượng calo không cần thiết.
2. Nho khô
Lý do nho khô được đưa vào danh sách này là chúng có hàm lượng calo khá cao, mặc dù chúng chỉ được tiêu thụ với một lượng nhỏ. Một cốc nho khô nhỏ (khoảng 45 gram) chứa 129 calo. Bạn có thể chế biến món ăn giàu calo này như một bữa ăn nhẹ để tối đa hóa lượng calo đi vào cơ thể.
3. Quinoa
Bên cạnh việc giàu protein, quinoa cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Một chén quinoa nấu chín chứa khoảng 222 calo, tương đương với lượng calo của cùng một lượng gạo lứt. Bạn có thể thêm quinoa vào món salad để thưởng thức nó.
4. Granola
Thực phẩm đang thịnh hành này có lượng calo cao nên những người muốn giảm cân thường tránh ăn. Một cốc granola chứa khoảng 471 calo và 29,4 chất béo, quá đủ để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
5. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao mà ít người biết đến. Thực phẩm thường được sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung cho bánh mì thậm chí còn rất hữu ích trong việc xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và giúp chống lại bệnh tim. Một thìa bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo nên rất thích hợp để tiêu thụ để tăng cân. [[Bài viết liên quan]]
Sữa chua Hy Lạp chứa đủ calo cao
6. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có lượng calo khá cao, khoảng 150 calo trong 3/4 khẩu phần. Ngoài việc giàu calo, sữa chua này còn được trang bị protein và prebiotics tốt cho tiêu hóa của bạn. Sữa chua Hy Lạp nhìn chung có vị nhạt và hơi chua nên bạn có thể thêm trái cây hoặc mật ong để thêm đa dạng.
7. Dầu ô liu
Bạn muốn thêm nhiều calo ngay lập tức vào chế độ ăn uống của mình? Chỉ cần thêm hai thìa dầu ô liu. Theo biện pháp này, dầu ô liu bổ sung khoảng 238 calo vào chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng loại dầu này cũng chứa đầy chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể.
8. Ngày tháng
Tôi không thể tin rằng tháng Ramadan đã trôi qua. Tuy nhiên, đừng sử dụng điều này như một cái cớ để không ăn chà là. Loại trái cây miền Trung Đông này là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao tốt cho sức khỏe, với một trái cây chứa khoảng 23 calo. Quả chà là cũng an toàn khi tiêu thụ với số lượng lớn nên rất thích hợp làm món ăn nhẹ để tăng cân.
9. Hạt chia
Hạt Chia được coi là thực phẩm có hàm lượng calo cao tốt nhất, vì chúng cũng được trang bị chất xơ, omega-3 và protein. Tuy nhỏ nhưng một muỗng hạt Chia chứa khoảng 70 calo. Bạn có thể trộn một vài thìa hạt Chia vào sữa chua hoặc sinh tố để có thêm calo lành mạnh.
10. Nước cốt dừa
Nói về nước cốt dừa, thực phẩm này thường bị coi là tiêu cực vì nó được cho là có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nước cốt dừa có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao tương đối an toàn? Một cốc nước cốt dừa chứa khoảng 552 calo và 52 gram. Lượng lớn calo và chất béo này chắc chắn có thể giúp bạn tăng cân. Đó là danh sách các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể giúp tăng cân. Một điều bạn cần lưu ý, không nên tiêu thụ quá mức các loại thực phẩm trên dù mục tiêu của bạn là tăng cân. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ chúng với một số lượng cân bằng để có được lợi ích tối ưu.
Sữa chua Hy Lạp chứa đủ calo cao 
