Vẹo cột sống là một bệnh lý về cột sống có tỷ lệ mắc cao trên thế giới. Hầu hết các trường hợp đều được xếp vào loại vẹo cột sống nhẹ, không gây cản trở đến sinh hoạt và cuộc sống của người mắc phải. Tuy nhiên, chứng vẹo cột sống đôi khi có thể gây ra đau lưng. Thường xuyên thực hiện các động tác kéo giãn hoặc
kéo dài có thể giúp giảm bớt khiếu nại. [[bài viết liên quan]] Trước khi thảo luận về cách kéo giãn cho chứng vẹo cột sống, trước tiên bạn nên biết điều gì gây ra chứng đau lưng ở những người mắc bệnh này.
Nguyên nhân đau lưng ở người bị vẹo cột sống
Chứng vẹo cột sống là tình trạng cột sống cong sang một bên sao cho giống chữ S hoặc C. Rối loạn xương này có thể xuất hiện từ khi sinh ra (tình trạng bẩm sinh), thời thơ ấu, trước khi thiếu niên hoặc thiếu niên, hoặc ở tuổi trưởng thành. Lúc đầu, chứng vẹo cột sống có thể không gây ra các triệu chứng hoặc khiếu nại đáng kể. Ở trẻ em, tình trạng này có thể không được phát hiện cho đến khi trẻ trải qua một giai đoạn tăng trưởng vượt bậc ở tuổi vị thành niên. Ở người lớn cũng vậy. Vẹo cột sống có thể không phải lúc nào cũng được phát hiện, đặc biệt nếu nó được xếp vào loại nhẹ với độ cong của xương dưới 10 độ.
Các triệu chứng gợi ý chứng vẹo cột sống bao gồm vai hoặc thắt lưng nhìn cao về một phía, xương bả vai quá nổi và cột sống có vẻ hơi cong. Ở những người bị cong vẹo cột sống, có thể cảm thấy đau cột sống do áp lực lên đĩa đệm cột sống. Sự cong vẹo cột sống cũng có thể kéo dài, gây kích ứng hoặc thậm chí chèn ép các mô thần kinh, gây đau. Tùy thuộc vào độ cong nặng nhẹ của xương, cong vẹo cột sống cũng có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Kết quả là, các khớp bị viêm và đau. Tư thế cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi độ cong của cột sống. Tình trạng này có khả năng gây ra cứng cơ, mệt mỏi và đau lưng. Để khắc phục những phàn nàn này, quả thực bạn nên tham khảo và hỏi ý kiến bác sĩ. Các bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn trị liệu để giảm bớt phàn nàn, chẳng hạn như liệu pháp mát-xa của chuyên gia vật lý trị liệu và thường xuyên thực hiện các động tác kéo giãn có thể làm linh hoạt các cơ.
Các động tác kéo giãn để giảm đau cột sống
Các động tác kéo giãn có lợi trong việc giảm căng cơ xung quanh cột sống, tăng lưu lượng máu, tăng khả năng bôi trơn ở các khớp. Dưới đây là một loạt các động tác kéo giãn mà bạn có thể thử:
1. Sơn căng
- Đặt hai tay và đầu gối lên thảm. Đặt hai tay thẳng hàng với vai (lòng bàn tay và ngón tay đặt trên thảm) và đầu gối thẳng hàng với hông.
- Hướng mắt về phía trước.
- Siết cơ bụng trong khi đẩy chúng về phía cột sống cho đến khi lưng cong lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác vài lần.
2. Căng lưng
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ra trước ngực.
- Vẫn ở tư thế duỗi thẳng trước ngực, đưa cả hai tay vào nắm chặt.
- Đẩy tay ra xa cơ thể nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy lưng trên căng ra.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác vài lần.
3. Căng ngực
- Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng trước ngực.
- Kéo hai tay lên rồi từ từ về phía sau cơ thể sao cho cảm thấy bả vai bị dồn nén và ngực có cảm giác căng ra.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác vài lần.
4. Căng lưng dưới
- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu.
- Nâng cánh tay trái của bạn cùng với chân phải của bạn trở lại và giữ nó trong 15 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác tương tự trên cánh tay phải và chân trái.
- Lặp lại chuỗi động tác này vài lần.
Trong giai đoạn đầu của hiện tượng rạn da, bạn nên được bác sĩ thăm khám và hướng dẫn vật lý trị liệu. Ngoài ra để đảm bảo an toàn khi vận động, các bác sĩ và chuyên viên vật lý trị liệu cũng có thể sắp xếp một chương trình tập kéo giãn phù hợp với tình trạng đau cột sống của bạn.
Chứng vẹo cột sống là tình trạng cột sống cong sang một bên sao cho giống chữ S hoặc C. Rối loạn xương này có thể xuất hiện từ khi sinh ra (tình trạng bẩm sinh), thời thơ ấu, trước khi thiếu niên hoặc thiếu niên, hoặc ở tuổi trưởng thành. Lúc đầu, chứng vẹo cột sống có thể không gây ra các triệu chứng hoặc khiếu nại đáng kể. Ở trẻ em, tình trạng này có thể không được phát hiện cho đến khi trẻ trải qua một giai đoạn tăng trưởng vượt bậc ở tuổi vị thành niên. Ở người lớn cũng vậy. Vẹo cột sống có thể không phải lúc nào cũng được phát hiện, đặc biệt nếu nó được xếp vào loại nhẹ với độ cong của xương dưới 10 độ. 
Các triệu chứng gợi ý chứng vẹo cột sống bao gồm vai hoặc thắt lưng nhìn cao về một phía, xương bả vai quá nổi và cột sống có vẻ hơi cong. Ở những người bị cong vẹo cột sống, có thể cảm thấy đau cột sống do áp lực lên đĩa đệm cột sống. Sự cong vẹo cột sống cũng có thể kéo dài, gây kích ứng hoặc thậm chí chèn ép các mô thần kinh, gây đau. Tùy thuộc vào độ cong nặng nhẹ của xương, cong vẹo cột sống cũng có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Kết quả là, các khớp bị viêm và đau. Tư thế cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi độ cong của cột sống. Tình trạng này có khả năng gây ra cứng cơ, mệt mỏi và đau lưng. Để khắc phục những phàn nàn này, quả thực bạn nên tham khảo và hỏi ý kiến bác sĩ. Các bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn trị liệu để giảm bớt phàn nàn, chẳng hạn như liệu pháp mát-xa của chuyên gia vật lý trị liệu và thường xuyên thực hiện các động tác kéo giãn có thể làm linh hoạt các cơ. 
Các động tác kéo giãn có lợi trong việc giảm căng cơ xung quanh cột sống, tăng lưu lượng máu, tăng khả năng bôi trơn ở các khớp. Dưới đây là một loạt các động tác kéo giãn mà bạn có thể thử: 
