Hầu hết mọi người có lẽ dành cả ngày để ngồi. Cho dù ngồi sau bàn làm việc và trường học, hay ngồi trên một chiếc xe có động cơ. Cần biết rằng, việc ngồi quá lâu và ít khi thay đổi tư thế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kể cả làn da. Ví dụ, sự xuất hiện của nhọt. Vì vậy, bạn cần biết một tư thế ngồi tốt để có thể gặt hái những lợi ích cho sức khỏe của lưng, cột sống và làn da của bạn.
Ngồi quá lâu có thể gây loét
Vùng mông là vùng da thường xuyên nổi mụn nhọt. Nói chung, nhọt xuất hiện do vi khuẩn xâm nhập vào nang lông và gây nhiễm trùng. Tình trạng nhiễm trùng này sau đó gây ra một vết sưng đỏ trên da, sau đó sưng lên và chứa đầy mủ. Nhưng cũng có những vết loét xuất hiện do da thường xuyên phải chịu áp lực và ma sát ở cùng một vị trí. Những vết loét này được gọi là u nang pilonidal. U nang lông mao là một khối u xuất hiện ở đầu dưới của xương cụt, ở đầu khe ngực. Trong Chiến tranh thế giới thứ hai, nhiều binh sĩ đã phát triển u nang pilonidal. Nguyên nhân được cho là do ngồi nhiều
xe jeep , xe tải và xe tăng. Ngày nay, những người có thói quen ngồi nhiều và không tập cho mình một tư thế ngồi tốt. Ví dụ, những người ngồi nhiều hơn thường dựa lưng ở tư thế cong, cho đến khi xương cụt bị lõm xuống và cọ xát với bề mặt của ghế. Nam giới trên 20 tuổi, thừa cân, lông khá dày, dễ đổ mồ hôi và ít vận động được cho là có nguy cơ cao mắc u nang lông ở mông. Nếu bị nhiễm trùng, u nang lông sẽ trở thành những vết loét gây đau đớn, gây ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngồi và đi lại của người bệnh. Từ những nốt nhọt này cũng có thể tạo thành một loại kênh dẫn mủ làm tình trạng viêm nhiễm lan rộng ra vùng dưới đình. Bởi vì một trong những yếu tố nguy cơ là ngồi quá lâu, nỗ lực để ngăn ngừa những vết loét này là thực hành một tư thế ngồi đúng và tốt.
Tư thế ngồi tốt cho tư thế và sức khỏe
Một tư thế ngồi tốt thực sự phụ thuộc vào chiều cao của bạn, loại ghế được sử dụng và các hoạt động bạn làm khi ngồi. Một số nguyên tắc có thể được áp dụng bao gồm:
Đứng dậy khỏi ghế ít nhất một lần mỗi giờ
Ngồi quá lâu ngoài việc chèn ép mông và xương cụt còn làm giảm sự lưu thông thông suốt của máu. Vì vậy, hãy cố gắng đứng dậy và vận động đồng thời kéo giãn một chút để các cơ không bị mỏi và máu lưu thông thuận lợi trở lại.
Cung cấp cho một cái nêm cho lưng dưới
Dùng gối nhỏ hoặc cuộn khăn để kê giữa lưng dưới và lưng ghế khi bạn ngồi xuống. Cái nêm này sẽ giúp bạn có được tư thế ngồi tốt vì nó giúp cơ thể không bị nảy hoặc cúi quá nhiều.
Điều chỉnh độ cao của ghế bạn đang ngồi
Đảm bảo bàn chân của bạn nằm hoàn toàn trên sàn và đầu gối của bạn thẳng hàng với đùi và hông khi ngồi. Nếu chân bạn không chạm tới chân, hãy sử dụng một chiếc ghế đẩu nhỏ hoặc
gác chân , để cả hai chân vẫn có thể đạp. Tránh ngồi quá lâu ở tư thế bắt chéo chân vì có thể gây tắc nghẽn lưu thông máu.
Điều chỉnh vị trí của màn hình máy tính của bạn
Nếu bạn ngồi làm việc trước màn hình máy tính, hãy điều chỉnh sao cho vừa tầm mắt. Không quá cao cũng không quá thấp. Vị trí màn hình quá thấp sẽ khiến bạn ngồi khom lưng, trong khi vị trí màn hình quá cao sẽ khiến bạn bị đau cổ. Ngoài ra, vị trí
bàn phím và
con chuột theo cách mà bạn không phải cúi xuống khi sử dụng nó.
Điều chỉnh tư thế ngồi khi lái xe
Nếu bạn đang lái xe, hãy điều chỉnh ghế xe sao cho bạn có thể quét mắt qua đường và chân của bạn có thể hoàn toàn nhấn vào bàn đạp. Đồng thời điều chỉnh mặt sau của ghế ô tô của bạn. Nếu vị trí lùi quá xa, bạn sẽ buộc phải hơi cúi cổ hoặc cong lưng để giữ tay lái. Đồng thời sử dụng gối nhỏ hoặc cuộn khăn để hỗ trợ phần lưng dưới. Khi đi đường dài, cứ hai giờ lại nghỉ một lần. Bạn có thể ra khỏi xe và thực hiện một vài động tác vươn vai. Về bản chất, hãy ngồi ở bất cứ đâu, tránh những tư thế ngồi thõng xuống hoặc những tư thế cong sang một bên. Ngoài ra, hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên. Không nên ngồi yên một tư thế quá lâu. Làm quen với một vị trí ngồi tốt cần có thời gian. Nhưng bằng cách ghi nhớ và áp dụng nguyên tắc ngồi trên, bạn sẽ quen và có thể nhận được những lợi ích cho sức khỏe của cơ thể, bao gồm cả làn da.
