Đầy hơi có thể gây khó chịu. Tình trạng này thường do các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón hoặc khí thừa. Tin tốt là tình trạng này có thể thuyên giảm bằng cách ăn những thức ăn trị đầy hơi. Nếu bạn thường xuyên gặp phải vấn đề này, bạn nên cung cấp nhiều loại thực phẩm và đồ uống cho chứng đầy hơi đồng thời tránh những thứ có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
Thức ăn trị đầy hơi
Nhiều lựa chọn thực phẩm ngăn đầy hơi cho phép bạn điều chỉnh tùy theo khẩu vị hoặc nhu cầu của mình. Dưới đây là những thực phẩm chữa đầy hơi mà bạn có thể lựa chọn.
1. Dưa chuột
Dưa chuột chứa tới 95% nước nên rất tốt để ngăn ngừa tích nước và giảm đầy hơi do mất nước. Chất xơ trong thức ăn trị đầy hơi cũng rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón là một trong những nguyên nhân gây chướng bụng.
2. Cần tây
Ngoài hàm lượng nước cao, cần tây còn chứa mannitol có tác dụng làm mềm phân, do đó ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.
3. Bột yến mạch
Chất xơ cao trong bột yến mạch làm cho nó trở thành một loại thực phẩm trị đầy hơi rất hiệu quả. Hàm lượng beta glucan có tác dụng chống viêm, có lợi cho tiêu hóa.
4. Gừng
Gừng đã được khoa học chứng minh là giúp làm trống dạ dày và ngăn ngừa đầy hơi. Enzyme zingibain của gừng cũng có thể giúp phân hủy protein hiệu quả hơn và cải thiện tiêu hóa.
5. Măng tây
Măng tây là thực phẩm chữa đầy hơi có chứa inulin, là một loại chất xơ prebiotic giúp duy trì sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa đầy hơi cũng như táo bón.
6. Nghệ
Chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm, có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bao gồm táo bón và đầy hơi.
7. Thì là
Thì là là một loại thực phẩm trị đầy hơi có chứa các đặc tính chống co thắt. Điều này có thể giúp thư giãn các cơ trong đường ruột và giảm đầy hơi. [[bài viết liên quan]] Ngoài ra, còn có các loại trái cây trị đầy hơi rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho tiêu hóa. Ngoài ăn trực tiếp, các loại quả này có thể chế biến thành nước ép làm nước uống chữa đầy hơi.
8. Quả mọng
Các loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi, rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đồng thời chúng cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi.
9. Quả bơ
Bơ là loại trái cây chữa đầy hơi nhờ hàm lượng khoáng chất quan trọng trong nó có vai trò điều chỉnh cân bằng chất lỏng, cũng như chất xơ có thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
10. Chuối
Chuối được xếp vào loại trái cây chữa đầy hơi vì chứa chất xơ và kali có lợi cho việc cân bằng chất lỏng và duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.
11. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới được biết đến với công dụng giúp chuyển động ruột trơn tru và ngăn ngừa táo bón thường gây đầy hơi.
12. Dứa
Bromelain trong dứa có thể giúp điều trị rối loạn tiêu hóa, bao gồm chống viêm và chống đầy hơi.
13. Quả táo
Táo được xếp vào loại thực phẩm chữa đầy hơi vì hàm lượng pectin có thể tăng tốc độ di chuyển của thức ăn trong đường tiêu hóa.
14. Kiwi
Kiwi là một loại trái cây trị đầy hơi có chứa enzyme actinidin. Một nghiên cứu trên động vật thử nghiệm cho thấy enzyme actinidin đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày.
Đồ uống trị đầy hơi
Kombucha được coi là có thể làm giảm đầy hơi, ngoài thức ăn cho chứng đầy hơi, bạn cũng có thể thử làm dịu tiêu hóa bằng những thức uống trị đầy hơi sau đây:
1. Sữa chua
Sữa chua là một thức uống giàu lợi khuẩn có vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, có thể điều trị táo bón và giảm đầy hơi.
2. Trà xanh
Trà xanh được coi là thức uống trị đầy hơi vì nó có thể ngăn ngừa tích nước, giảm viêm, có chất caffein ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.
3. Trà bạc hà
Dầu bạc hà đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa co thắt cơ dạ dày và ruột, cũng như ngăn ngừa đầy hơi. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận trà bạc hà có những lợi ích tương tự như một thức uống trị đầy hơi.
4. Kombucha
Kombucha là một loại thức uống lên men được làm từ trà đen và trà xanh. Thức uống trị đầy hơi này rất giàu lợi khuẩn và có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và đều đặn.
Những điều cần tránh khi bị đầy hơi
Một số điều cần tránh khi bị đầy hơi Ngoài việc tiêu thụ đồ uống và thức ăn cho đầy hơi, có một số điều cần tránh khi bị đầy hơi.
- Ăn quá nhiều
- Ăn thức ăn béo
- Ăn quá nhanh
- Ăn thực phẩm làm tăng khí dạ dày, bao gồm kẹo cao su, uống nước ngọt và ngậm kẹo cứng
- Ăn thực phẩm gây đầy hơi, chẳng hạn như các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm các loại ngũ cốc, và chất làm ngọt nhân tạo
- Tiêu thụ caffeine và rượu
- Ăn quá nhiều rau, chẳng hạn như cải Brussels, bắp cải và súp lơ
- Ăn nhẹ trong ngày.
Đầy hơi nói chung không phải do một thứ nguy hiểm gây ra. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu đầy hơi kèm theo đau, táo bón, giảm cân bất ngờ, sốt, ớn lạnh hoặc đổ mồ hôi ban đêm. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
Kombucha được coi là có thể làm giảm đầy hơi, ngoài thức ăn cho chứng đầy hơi, bạn cũng có thể thử làm dịu tiêu hóa bằng những thức uống trị đầy hơi sau đây: 
Một số điều cần tránh khi bị đầy hơi Ngoài việc tiêu thụ đồ uống và thức ăn cho đầy hơi, có một số điều cần tránh khi bị đầy hơi. 
