7 lựa chọn thuốc thảo dược trị mất ngủ cho giấc ngủ chất lượng

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Rối loạn phổ biến này cũng có thể khiến người bệnh không thể duy trì giấc ngủ và khiến việc thức dậy nhanh hơn. Là một tình trạng có thể gây trở ngại cho các hoạt động, bạn có thể quan tâm đến việc thử một số chất bổ sung và thuốc chữa mất ngủ bằng thảo dược. Các lựa chọn cho các biện pháp điều trị mất ngủ bằng thảo dược là gì?

Các chất bổ sung thảo dược và biện pháp khắc phục chứng mất ngủ cho giấc ngủ chất lượng

Dưới đây là một số chất bổ sung và thuốc chữa mất ngủ bằng thảo dược mà bạn có thể thử:

1. Rễ cây nữ lang

Valerian ( Valeriana officinalis ) là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Châu Á, Châu Âu và Hoa Kỳ. Một phần của rễ cây nữ lang đã trở nên phổ biến như một loại thảo dược chữa mất ngủ vì một số nghiên cứu báo cáo tác dụng của nó trong việc cải thiện giấc ngủ. Valerian được cho là có chứa nhiều loại hợp chất giúp kích thích giấc ngủ và làm dịu tâm trí. Valerian có thể được thực hiện ở nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như viên nén, viên nang và dung dịch trong ethanol. Rễ cây nữ lang cũng được dùng rộng rãi như một loại trà để uống nước.

2. Hoa cúc la mã

Trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ Một loại cây khác cũng có hiệu quả như một phương thuốc thảo dược chữa mất ngủ là hoa cúc. Loại cây này thường được tiêu thụ dưới dạng trà mặc dù nó cũng có sẵn ở dạng tinh dầu và chất bổ sung. Hoa cúc có chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin. Apigenin có thể liên kết với các thụ thể trong não, sau đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Hoa oải hương

Oải hương cũng là một loại thảo dược chữa mất ngủ mà bạn có thể thử, đặc biệt là tinh dầu của nó. Thông thường, những người bị mất ngủ tận dụng tinh dầu oải hương bằng cách xịt lên gối hoặc trộn vào giường. máy khuếch tán liệu pháp hương thơm. Hoa oải hương như một phương thuốc chữa mất ngủ bằng thảo dược cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung và trà. Các chất bổ sung từ hoa oải hương nói chung là an toàn để sử dụng, mặc dù có nguy cơ tác dụng phụ và tương tác thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bổ sung dầu hoa oải hương, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc ngủ hoặc thuốc điều trị huyết áp cao.

4. Passiflora

Cây hoa cũng được dùng làm thảo dược chữa mất ngủ là passiflora hoặc niềm đam mê hoa . Passiflora có thể được tìm thấy ở lục địa Châu Âu, Châu Á, Châu Phi và Úc được báo cáo là hữu ích để cải thiện chất lượng của một số thông số giấc ngủ, như đã báo cáo trong một nghiên cứu gần đây. Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm, nhưng uống trà passiflora vẫn đáng thử để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

5. Ashwagandha

Cái tên ashwagandha đang được nhắc đến ngày càng nhiều trong thời gian gần đây. Cây thuốc này ngày càng được ưa chuộng vì những đặc tính tốt cho sức khỏe và được tiêu thụ rộng rãi dưới dạng thực phẩm bổ sung. Ashwagandha được xếp vào loại thuốc thích nghi, là một loại thảo mộc có thể giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019, chiết xuất từ ​​rễ cây tần bì có chứa các hợp chất có khả năng kích thích giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân mất ngủ. Nghiên cứu được thực hiện bằng cách cho 300 mg chiết xuất rễ cây tần bì hai lần mỗi ngày.

6. Melatonin

Ngoài các loại thuốc thảo dược, một số chất bổ sung cũng có khả năng điều trị chứng mất ngủ. Một trong những chất bổ sung đã được tiêu thụ rộng rãi là chất bổ sung melatonin. Melatonin thực chất là một loại hormone do não sản xuất để điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ. Bổ sung melatonin được cho là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với người lao động sự thay đổi , những người từng trải trễ máy bay phản lực và các rối loạn giấc ngủ khác. Thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bạn muốn thử melatonin - để liều lượng bạn dùng có thể phù hợp và không quá mức.

7. Magiê

Một chất bổ sung khác có tiềm năng trở thành "thuốc chữa" chứng mất ngủ là magiê. Magiê thực sự là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Magiê cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng - do đó có khả năng cải thiện giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử bổ sung magiê như một "phương pháp chữa trị" cho chứng mất ngủ. Nguyên nhân là do, thuốc bổ sung magie có nguy cơ gây ra các phản ứng phụ và tương tác thuốc.

Một cách khác để đối phó với chứng mất ngủ

Bạn có thể kết hợp lựa chọn các loại thực phẩm chức năng, thảo dược chữa mất ngủ ở trên với một số mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số mẹo để đối phó với chứng mất ngủ, cụ thể là:

• Thiền sự quan tâm , bạn có thể thực hành bằng cách tham gia một lớp thiền ngoại tuyến cũng như tham gia các lớp học Trực tuyến
• Bắt đầu tập yoga thường xuyên và tham gia các lớp học yoga
• Tập luyện đêu đặn. Bạn có thể phân bổ 20 phút mỗi ngày cho các bài tập vừa sức kết hợp nâng tạ.
• Đặt dịch vụ mát-xa
• Tránh tiêu thụ các chất cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như caffeine, nicotine và rượu
• Tắm nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ
• Tránh xa dụng cụ , tivi, máy tính xách tay và máy tính ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ
• Giữ phòng và giường sạch sẽ
• Tắt đèn trước khi đi ngủ

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả với chứng mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Bạn có thể thử các loại thảo dược bổ sung và khắc phục chứng mất ngủ ở trên sau khi thảo luận với bác sĩ. Các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược cho chứng mất ngủ bao gồm hoa cúc, rễ cây nữ lang, cây tần bì, đến dầu hoa oải hương. Nếu còn thắc mắc liên quan đến các bài thuốc nam chữa mất ngủ, bạn có thể hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có sẵn miễn phí tại Appstore và Playstore cung cấp thông tin đáng tin cậy về các vấn đề về giấc ngủ.