Bạn đã bao giờ thấy mình đang nói chuyện với chính mình chưa? Không phải chỉ nghĩ mà còn ầm ĩ như đang tán gẫu với người khác? Rõ ràng, lợi ích của việc tự nói chuyện có thể giúp bạn bắt đầu từ việc tập trung cao độ đến việc khơi dậy động lực. Vì vậy, bây giờ không cần phải cảm thấy kỳ lạ khi bạn thấy ai đó hoặc chính mình đang độc thoại. Bất kể bạn làm điều đó thường xuyên như thế nào, không có gì sai với
độc thoại. Lợi ích của việc nói chuyện với chính mình
Nói một cách khoa học, nói chuyện với chính mình được gọi là
lời nói tự định hướng. Thói quen này là hoàn toàn bình thường và thậm chí có thể mang lại những lợi ích, chẳng hạn như:
1. Giúp tìm đối tượng
Điều thú vị là nói chuyện lớn tiếng với bản thân có thể giúp bạn tìm thấy đối tượng mà bạn đang tìm kiếm. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh rằng nói to những gì bạn đang tìm kiếm sẽ giúp ai đó tìm thấy nó dễ dàng hơn là chỉ nghĩ về nó. Theo các nhà nghiên cứu, điều này xảy ra bởi vì nghe thấy tên của đối tượng mà bạn đang tìm kiếm sẽ giúp não bộ nhắc lại những gì nó đang tìm kiếm. Như vậy, có một quá trình hình dung giúp tìm kiếm đồ vật dễ dàng hơn.
2. Duy trì sự tập trung
Khi bạn tập trung làm điều gì đó khó khăn hoặc thách thức, có những lúc bạn tự nói với chính mình trong tiềm thức. Nói chung, điều này vô tình được nói ra khi gần như tuyệt vọng. Đáng chú ý, điều này có thể giúp hoàn thành các nhiệm vụ được coi là khó. Giải thích rõ ràng quy trình từng bước có thể giúp giải quyết các vấn đề. Làm thế nào mà có thể được? Rõ ràng, phương pháp này có thể rèn luyện sự tập trung ở từng giai đoạn. Trên thực tế, ngay cả những câu hỏi tu từ không cần câu trả lời cũng giúp duy trì sự tập trung trong khi làm việc gì đó.
3. Nguồn động lực
Khi cảm thấy thử thách hoặc tuyệt vọng, chỉ cần một chút
tự nói chuyện tích cực có thể là một hành động gây cháy. Những lời động viên này sẽ hiệu quả hơn nhiều khi chúng được nói ra chứ không chỉ nghĩ ra. Nghe trực tiếp những câu động viên giúp tim khỏe mạnh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2014 bạn đã đi xa đến mức này. Cố gắng hơn một chút. Nói chuyện theo quan điểm của người thứ hai hoặc thứ ba sẽ tạo cảm giác rằng bạn đang nói chuyện với người khác. Trên thực tế, điều này có thể mang lại sự thoải mái và làm xao nhãng cảm giác bị mắc kẹt trong một tình huống căng thẳng.
4. Tiêu hóa những cảm xúc phức tạp
Khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn, truyền đạt chúng thông qua trò chuyện với chính mình có thể giúp bạn tiêu hóa chúng một cách cẩn thận. Điều này cũng áp dụng cho các tình huống khi có những cảm xúc quá riêng tư và khó chia sẻ với người khác, thậm chí
hệ thống hỗ trợ gần nhất mặc dù. Nếu bạn muốn nhận được những lợi ích này, hãy thử ngồi xuống và hòa mình vào những cảm xúc nảy sinh. Tách biệt những cảm xúc thực sự thực tế khỏi những cảm xúc chỉ có khả năng gây ra lo lắng. Làm điều đó bằng cách nói to ra, không chỉ trong tâm trí của bạn hoặc trong nhật ký. Hơn nữa, nói chuyện với bản thân trong khi vật lộn với những cảm xúc khó khăn cũng giúp bạn bớt mệt mỏi hơn. Nói ra những cảm xúc phức tạp khiến chúng có vẻ dễ hiểu hơn. Không chỉ vậy, quá trình này còn giúp xác thực cảm xúc để tác động của chúng được kiểm soát tốt hơn.
Cũng đọc: Làm thế nào để tăng năng suất làm việc để bạn làm việc hiệu quả hơnLàm thế nào để bắt đầu nói chuyện với chính mình
Cho rằng có nhiều lợi ích khi nói chuyện với bản thân, không có gì sai khi biến nó thành thói quen. Tác động rất tích cực đến sức khỏe tinh thần đến chức năng nhận thức. Sau đó, làm thế nào để làm điều đó một cách hiệu quả?
Chỉ nói những lời tích cực khi nói chuyện với chính mình. Hãy tiếp tục đưa ra những lời chỉ trích, ngay cả khi nó mang tính xây dựng. Những lời chỉ trích thực sự có thể có tác động đến động lực và sự tự tin. Thú vị hơn, đóng gói lại
tự nói chuyện tiêu cực có thể là một cách hiệu quả. Ví dụ, khi bạn không làm được điều gì đó, thay vì đổ lỗi cho bản thân, hãy cố gắng đánh giá cao những gì bạn đã làm.
Một cách hiệu quả khác để hưởng lợi từ
bài phát biểu tự định hướng là đặt câu hỏi. Nó giúp bản thân nhìn lại những gì mình đang cố gắng đạt được hoặc hiểu được. Bước tiếp theo trở nên dễ đoán hơn. Trong một số trường hợp, cố gắng trả lời những loại câu hỏi này sẽ giúp tìm ra câu trả lời. Hãy nhớ rằng, khi bạn có thể trả lời rõ ràng, có nghĩa là bạn hiểu rất rõ những gì đang diễn ra.
Nói một mình mà không thực sự lắng nghe thì vô ích. Hơn nữa, bạn là người duy nhất hiểu rõ bản thân mình hơn bất kỳ ai khác. Vì vậy, hãy cố gắng trở thành một người biết lắng nghe thực sự khi bạn cảm thấy chán nản, thiếu quyết đoán hoặc không biết phải làm gì. Phương pháp này có thể giúp xác định các mẫu gây ra căng thẳng.
Tránh quan điểm của người thứ nhất
Khi cung cấp động lực, hãy luôn sử dụng quan điểm của người thứ hai hoặc thứ ba. Đúng là một câu thần chú nói rằng bạn có thể làm được điều gì đó có thể tăng cường sự tự tin cho bạn. Nhưng khi bạn nói điều đó giống như đang nói chuyện với người khác, thì bạn càng dễ tin hơn. Hãy thử nó trong khi cố gắng cải thiện
lòng tự trọng . Cũng đọc: Những cách nói hay để tạo ra giao tiếp hiệu quảGhi chú từ SehatQ
Khi bạn vẫn còn nghi ngờ về việc nói chuyện với chính mình, đặc biệt là trong một đám đông, bạn có thể lưu nó vào nhật ký một chút. Sau đó, khi tình hình có lợi hơn, hãy cố gắng đối thoại với chính mình và cảm nhận những lợi ích. Ngay cả khi thực sự không thể nói to, hãy chuyển hướng bằng cách nhai kẹo cao su hoặc ăn kẹo. Bạn cũng có thể khiến bản thân mất tập trung bằng cách hỏi người khác. Biết đâu, một cuộc trò chuyện đơn giản có thể giúp giải quyết vấn đề dễ dàng hơn. Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc nói chuyện với bản thân là hoàn toàn bình thường. Hãy biến nó thành thói quen và cảm nhận những lợi ích. Nếu bạn muốn biết thêm về cách trau dồi sức khỏe não bộ,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
