Nếu bạn nghĩ yoga chỉ có lợi cho phụ nữ thì bạn đã nhầm. Trên thực tế, mặc dù hầu hết được thực hiện bởi phụ nữ, nhưng một trong những hoạt động thể chất này cũng có tác động tích cực đến sức khỏe của nam giới. Vậy yoga mang lại lợi ích gì cho nam giới? Kiểm tra thông tin sau đây cùng với một số ví dụ về các động tác yoga cho nam giới mà bạn có thể thử.
Lợi ích của yoga đối với nam giới
Yoga là một loại hình tập luyện kết hợp giữa vận động cơ thể và thiền định. Môn thể thao này thường được thực hiện bởi phụ nữ. Tuy nhiên, đàn ông cũng có thể làm được. Cũng giống như phụ nữ, lợi ích của yoga đối với nam giới như sau:
1. Duy trì sức khỏe của xương
Giới y học tin rằng các động tác yoga có thể giúp nam giới có được hệ xương chắc khỏe. Việc duy trì sức khỏe của xương tất nhiên là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người đàn ông đã bước vào tuổi già và có khả năng gặp các vấn đề về xương, chẳng hạn như loãng xương, hay còn gọi là mất xương.
2. Giúp giảm cân
Lợi ích tiếp theo của yoga đối với nam giới là giúp giảm cân. Nếu thực hiện đúng, các động tác yoga có thể tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Cơ thể trao đổi chất tốt sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng cân đáng kể. Vì vậy, đối với những bạn muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, tập thể dục yoga thường xuyên có thể là một trong những giải pháp.
3. Tiêu hóa trơn tru
Các động tác yoga dành cho nam giới như
'xoắn' theo một hướng dẫn viên yoga tên Jen Kluczkowski có thể giúp thư giãn các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan tiêu hóa. Điều này chắc chắn sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru và bạn có thể tránh được các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như khó đi tiêu (BAB) hay còn gọi là táo bón.
4. Ngăn ngừa thương tích
Nếu được thực hiện đúng cách, yoga cho nam giới cũng có thể có lợi trong việc ngăn ngừa chấn thương. Các động tác yoga, chủ yếu là kéo căng, được cho là giúp các cơ và khớp của cơ thể linh hoạt và mềm dẻo hơn để ngăn ngừa, hoặc ít nhất, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
5. Cải thiện chức năng não
Khi bạn tập yoga, bạn sẽ thở rất nhiều. Tin tốt là điều này được cho là giúp thư giãn não bộ, điều này cuối cùng sẽ cải thiện chức năng của nó. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập yoga trong 20 phút có thể cải thiện chức năng não tốt hơn
chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian. [[Bài viết liên quan]]
6. Cải thiện hoạt động tình dục
Có nhiều cách để cải thiện hoạt động tình dục của bạn, và yoga là một trong số đó. Lợi ích của yoga đối với nam giới trong việc cải thiện hoạt động tình dục thậm chí đã được chứng minh bằng nghiên cứu. Trong một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong
Tạp chí Y học tình dục , đã đề cập rằng những người đàn ông tích cực tập yoga trong 12 tuần đã trải qua sự gia tăng chức năng tình dục tổng thể. Chúng bao gồm ham muốn tình dục, khoái cảm khi đạt cực khoái, kiểm soát xuất tinh và cương cứng dương vật.
7. Giải tỏa căng thẳng
Sự kết hợp giữa chuyển động cơ thể và các bài tập thở cũng làm cho các tư thế yoga cho nam giới được khoa học chứng minh là có thể vượt qua căng thẳng và các vấn đề tinh thần khác như rối loạn lo âu hoặc thậm chí trầm cảm.
8. Cải thiện tư thế và chuyển động
Các động tác yoga dành cho nam giới cũng được khẳng định là giúp cải thiện tư thế và tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động (di động) của cơ thể, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động thể chất vất vả.
9. Duy trì sức khỏe tim mạch
Một lợi ích khác của yoga cho nam giới mà bạn có thể nhận được là duy trì sức khỏe tim mạch. Lý do là, các động tác yoga khác nhau được biết là giúp khắc phục căng thẳng và viêm nhiễm có thể cản trở hoạt động của tim. Ngoài ra, yoga cũng rất hữu ích để kiểm soát các yếu tố có thể gây ra các vấn đề về tim, bao gồm huyết áp và béo phì.
10. Khắc phục chứng đau lưng
Bạn có thường xuyên cảm thấy đau lưng không? Hãy cẩn thận vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh đau lưng mãn tính. May mắn thay, đau lưng mãn tính có thể được điều trị bằng một số cách, một trong số đó là yoga. Cũng,
Trường Cao đẳng Y sĩ Hoa Kỳ khuyến nghị yoga là bước đầu tiên để khắc phục một vấn đề sức khỏe này. [[Bài viết liên quan]]
Động tác yoga cho nam
Sau khi biết được những lợi ích của yoga đối với nam giới, bây giờ là lúc để bạn biết các động tác yoga cho nam giới khác nhau có thể thực hiện tại nhà. Một số ví dụ về các tư thế yoga cho nam giới bao gồm:
1. Uốn cong nửa người về phía trước (Ardha uttanasana)
Động tác yoga đầu tiên dành cho nam giới là
uốn cong một nửa về phía trước hay còn gọi là
'ardha uttanasana'. Cách thực hiện động tác này như sau:
- Hít vào từ từ
- Cúi xuống cho đến khi lưng thẳng
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên ống chân của đùi
- Thở ra từ từ đồng thời hóp bụng lại, sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác 5 - 10 lần
2. Con mèo và con bò
Mèo và bò là động tác nhằm tăng cường cơ vùng eo đồng thời tăng lưu lượng máu đến vùng kín. Các bước để thực hiện chuyển động này là:
- Vị trí cơ thể của bạn giống như bò trên thảm
- Đảm bảo lòng bàn tay của bạn chạm vào thảm đều đặn
- Cong lưng lên, giữ nó trong vài giây
- Sau đó, hạ thấp bụng xuống cho đến khi cơ thể bạn trông co lại trong khi ngẩng đầu lên
- Lặp lại động tác 5 - 10 lần
3. Tư thế cây
Động tác yoga cho nam này nhằm rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ chân. Cách thực hiện như sau:
- Cơ thể ở tư thế đứng
- Nâng chân phải của bạn lên, uốn cong, sau đó dính lòng bàn chân phải vào đùi trong bên trái
- Đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau và đặt chúng trước ngực
- Giữ tư thế này trong vài giây
- Lặp lại ở chân còn lại
4. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu Nó cũng rất hữu ích để rèn luyện các cơ vùng eo, bụng và chân. Cách áp dụng nó như sau:
- Đặt cơ thể ở tư thế nằm ngửa trên thảm
- Gập cả hai đầu gối cho đến khi chúng song song với lòng bàn chân, giữ bàn chân của bạn trên thảm
- Dùng đầu ngón tay chạm vào gót chân.
- Từ từ nâng hông lên trong khi hít vào
- Giữ trong vài giây
5. Tư thế xác chết
Động tác yoga cho nam này là động tác che và nhằm mục đích thư giãn các cơ trên cơ thể sau khi thực hiện một loạt các tư thế. Cách thực hiện rất dễ dàng, cụ thể là:
- Cơ thể nằm ngửa trên chiếu
- Cả hai tay ở bên cạnh cơ thể
- Đầu óc minh mẫn
- Làm trong vài phút cho đến khi cơ thể cảm thấy thư giãn
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Xét về những lợi ích khác nhau của yoga, sẽ chẳng hại gì nếu ngay từ bây giờ bạn dành thời gian thực hiện các động tác yoga cho nam ở trên. Hỏi về các mẹo sống lành mạnh khác thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Với các tính năng
trò chuyện trực tuyến với bác sĩ, Tư vấn y tế với các chuyên gia trở nên dễ dàng hơn! Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
