Nếu bạn không có ý tưởng về những hoạt động phải làm ở nhà, có thể yoga kết hợp có thể là một lựa chọn. Điều này thật thú vị vì có rất nhiều tư thế trong yoga mà hai người có thể thực hiện. Ngay cả với những người thích thử thách, bạn cũng có thể thử loại
yoga acro với một liên lạc của các động tác nhào lộn. Hai bài yoga này có thể được thực hiện theo cặp với bạn bè,
đối tác, người hướng dẫn, hoặc bất kỳ ai. Ngoài việc làm cho môn thể thao trở nên vui vẻ hơn, tất nhiên nó cũng làm tăng sự gắn kết giữa hai bên.
Động tác yoga theo cặp
Đối với những người chỉ đang cố gắng làm điều đó, đây là một số động tác tham khảo để thực hiện:
các đối tác yoga:1. Cây Đôi
Nguồn: yogarove.com Hầu hết các động tác yoga ghép đôi đều là những tư thế đã được sửa đổi. Một trong số đó là Double Tree, một biến thể của Tree Pose hoặc
vrksasana. Đây là kiểu tạo dáng được nhiều người lựa chọn vì nó rất thích hợp cho những người mới bắt đầu. Khi thực hiện động tác này, mỗi người đứng giữ thăng bằng chỉ được hỗ trợ bởi một chân. Sau đó, ôm nhau với
bạn đồng hành để vị trí cân bằng hơn. Một trong hai tay vòng qua eo của nhau, bên cạnh đó hai tay còn lại gặp nhau trên đầu. Bàn chân không đặt trên sàn đặt lên đùi hoặc bắp chân bên trong (không phải đầu gối). Giữ trong vài giây.
2. Gấp đôi đứng về phía trước
Nguồn: yogacurious.com Tư thế yoga này được thực hiện bằng cách kéo căng các cơ
gân kheo. Đây là một sửa đổi của phong trào
uttanasana tập yoga một mình. Động tác cũng giống như vậy, cụ thể là uốn cong cơ thể bằng cách đưa đầu về phía đầu gối. Nếu được thực hiện bởi hai người, vị trí sẽ lùi lại phía sau. Sau đó, ôm nhau bằng cách ôm nhau. Cơ thể càng linh hoạt thì càng vươn xa.
3. Ngồi Xoắn cột sống
Động tác này có thể được thực hiện một mình hoặc với một đối tác. Một thuật ngữ khác là Half Lord of the Fishes. Rất dễ thực hiện vì nó tương tự như động tác kéo căng cơ thể sau khi làm việc trước máy tính cả ngày. Để thực hiện, hãy ngồi xếp bằng, quay lưng vào nhau. Sau đó, một người sẽ vươn tới đầu gối hoặc bàn tay của đối tác để kéo căng cơ. Đối tác cũng thực hiện cùng một chuyển động theo hướng ngược lại.
4. Thuyền đối tác
Nguồn: yogarove.com Sửa đổi phong trào
navasana nó có thể kéo căng cơ bụng và cũng
gân kheo. Thông thường, đây là tư thế được chọn bởi những người đã quen với các loại hình yoga khác. Để làm điều này, hãy ngồi đối diện nhau. Sau đó, nâng cả hai chân lên tạo thành chữ V ngược. Sau đó, mở rộng hai tay và nắm lấy nhau. Nếu chân không đủ linh hoạt, có thể sửa đổi bằng cách gập đầu gối và dần dần duỗi thẳng chân.
5. Ngồi về phía trước uốn cong
Nguồn: Phong trào yogacurious.com
paschimottanasana Điều này cũng phù hợp với những người không quen với yoga. Các cơ mục tiêu là
gân kheo, cơ bắp chân và lưng. Khi thực hiện theo cặp, việc kéo căng có thể trở nên mạnh hơn. Cách thực hiện là co hai chân lại với nhau cho đến khi chúng hoàn toàn thẳng. Sau đó, chạm tay nhau bằng cách lần lượt di chuyển cơ thể về phía trước. Điều này sẽ giúp kéo căng các cơ ở chân của bạn. Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, hãy mở cả hai chân để chúng hình thành
kim cương. Nhờ đó, các cơ ở đùi trong cũng trở nên linh hoạt hơn.
6. Double Downward Dog
Tư thế
adho mukha svanasana Nó có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, kể cả những người đang thử nó lần đầu tiên. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng nó có thể được cân bằng hoàn toàn trước khi thực hiện. Bắt đầu ở vị trí Con chó hướng xuống. Sau đó, cặp đôi này đã hình thành một phong trào
Tư thê trông chuôi như chữ L với cả hai chân gác lên lưng người đang thực hiện động tác Xuống chó. Bài tập này có thể kéo căng phần trên cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vai của bạn. Thực hiện luân phiên để thu được lợi ích tối đa.
7. Backbend của đối tác thường trực
Tư thế
anuvitasana có thể kéo căng cơ lưng và mở lồng ngực. Khi thực hiện theo cặp, cả hai quay mặt vào nhau và khóa tay nhau. Sau đó, đưa đầu và ngửa ra sau để cằm của bạn hướng lên trên.
8. Đối tác lạc đà
Tư thế lạc đà hoặc
ustrasana có thể rèn luyện cơ bụng và cánh tay. Có rất nhiều biến thể có thể được thực hiện để thực hiện động tác này, tùy thuộc vào mức độ linh hoạt và thăng bằng của mỗi người. Cách thực hiện cũng giống như tư thế lạc đà, chỉ khác là hai tay nắm lấy nhau phía sau cơ thể. Một tay đưa lên, tay kia đưa xuống. Ưu điểm của việc tập yoga theo cặp là không chỉ rèn luyện cơ bắp và cải thiện tư thế mà còn giúp kéo căng các cơ. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đau nhức sau khi thực hiện một thói quen, có thể bài tập này có thể là một lựa chọn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Hãy nhớ rằng yoga là một loại hình tập thể dục mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được, kể cả những người mới bắt đầu. Không có cái gọi là một người giỏi yoga vì ai cũng có thể làm được. Điều chỉnh chuyển động cho linh hoạt của từng người mà không cần phải ép. Để thảo luận thêm về lợi ích của yoga cặp,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Nguồn: yogarove.com Hầu hết các động tác yoga ghép đôi đều là những tư thế đã được sửa đổi. Một trong số đó là Double Tree, một biến thể của Tree Pose hoặc vrksasana. Đây là kiểu tạo dáng được nhiều người lựa chọn vì nó rất thích hợp cho những người mới bắt đầu. Khi thực hiện động tác này, mỗi người đứng giữ thăng bằng chỉ được hỗ trợ bởi một chân. Sau đó, ôm nhau với bạn đồng hành để vị trí cân bằng hơn. Một trong hai tay vòng qua eo của nhau, bên cạnh đó hai tay còn lại gặp nhau trên đầu. Bàn chân không đặt trên sàn đặt lên đùi hoặc bắp chân bên trong (không phải đầu gối). Giữ trong vài giây. 
Nguồn: yogacurious.com Tư thế yoga này được thực hiện bằng cách kéo căng các cơgân kheo. Đây là một sửa đổi của phong trào uttanasana tập yoga một mình. Động tác cũng giống như vậy, cụ thể là uốn cong cơ thể bằng cách đưa đầu về phía đầu gối. Nếu được thực hiện bởi hai người, vị trí sẽ lùi lại phía sau. Sau đó, ôm nhau bằng cách ôm nhau. Cơ thể càng linh hoạt thì càng vươn xa. 
Nguồn: yogarove.com Sửa đổi phong trào navasana nó có thể kéo căng cơ bụng và cũng gân kheo. Thông thường, đây là tư thế được chọn bởi những người đã quen với các loại hình yoga khác. Để làm điều này, hãy ngồi đối diện nhau. Sau đó, nâng cả hai chân lên tạo thành chữ V ngược. Sau đó, mở rộng hai tay và nắm lấy nhau. Nếu chân không đủ linh hoạt, có thể sửa đổi bằng cách gập đầu gối và dần dần duỗi thẳng chân. 
Nguồn: Phong trào yogacurious.com paschimottanasana Điều này cũng phù hợp với những người không quen với yoga. Các cơ mục tiêu là gân kheo, cơ bắp chân và lưng. Khi thực hiện theo cặp, việc kéo căng có thể trở nên mạnh hơn. Cách thực hiện là co hai chân lại với nhau cho đến khi chúng hoàn toàn thẳng. Sau đó, chạm tay nhau bằng cách lần lượt di chuyển cơ thể về phía trước. Điều này sẽ giúp kéo căng các cơ ở chân của bạn. Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, hãy mở cả hai chân để chúng hình thành kim cương. Nhờ đó, các cơ ở đùi trong cũng trở nên linh hoạt hơn. 
