Thực hiện một chương trình ăn kiêng để giảm cân không dễ dàng như tưởng tượng. Điều này chứng tỏ chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ. Bạn phải áp dụng một lối sống tốt và một cách giảm cân lành mạnh.
Làm sao Cách lành mạnh Giảm cân?
Không có cách nào tốt hơn để duy trì cân nặng lý tưởng của bạn hơn là đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là bạn nên tăng cường hoạt động thể chất và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Các cách giảm cân lành mạnh bao gồm một số điều, bao gồm:
- Ăn trái cây và rau
- Chọn các sản phẩm sữa ít béo
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại ngũ cốc, chẳng hạn như lúa mì, ngô và Yến mạch
- Ăn protein nạc như thịt gà và cá
- Sử dụng các loại dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu
Ngoài ra, tránh thực phẩm
đồ ăn vặt, nước ngọt hoặc đồ uống có đường. Dần dần, từ ngày này qua ngày khác, cân nặng của bạn sẽ được duy trì ở mức lý tưởng và cân đối. Bạn cũng nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ví dụ, đi bộ
chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu. Hoạt động thể dục thể thao có thể đốt cháy trung bình 100 calo mỗi ngày.
Lối sống hỗ trợ các cách giảm cân lành mạnh
Hãy biến cách giảm cân lành mạnh trở thành một lối sống được áp dụng trong suốt cuộc đời chứ không phải ngắn hạn. Sau đây là một số thói quen tốt hỗ trợ cách giảm cân lành mạnh.
1. Dành thời gian cho bữa sáng
Không bao giờ bắt đầu buổi sáng của bạn mà không ăn sáng. Cơ thể cần năng lượng để vận động và cải thiện hiệu suất. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng lờ đờ và khó tập trung cho đến khi đến giờ ăn trưa. Không cần ăn nhiều vào bữa sáng. Bạn có thể thưởng thức trái cây tươi, ngũ cốc hoặc một thanh granola và một ly sữa.
2. Ăn đúng giờ
Nhiều người ăn kiêng tránh ba bữa một ngày để "cắt giảm lượng calo". Tuy nhiên, cách nghĩ này là sai lầm. Bỏ bữa 3 lần một ngày, bạn sẽ bị cơn đói hành hạ và khó kiểm soát cơn thèm ăn. Kết quả là, bạn sẽ dễ bị cám dỗ để thưởng thức các loại thực phẩm không lành mạnh, ăn vặt bên ngoài nhà và mua thức ăn nhanh có hàm lượng calo cao.
3. Tiêu thụ protein nạc
Hãy lựa chọn thực đơn protein nạc trong một tuần để không bị bối rối khi mua sắm. Ví dụ, sữa ít béo, trứng, thịt gà bỏ da và thịt nạc. Bạn cũng có thể lấy từ cá, thịt bò, quả hạch và hạt. Món Tempe, đậu phụ, nấm cũng có thể được đưa vào danh sách các món ăn để thực đơn của bạn thêm đa dạng. Tránh thực phẩm động vật có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt bò béo và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
4. Ăn nhiều rau, trái cây, hạt và quả hạch
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, vitamin, nước và chất chống oxy hóa. Những chất này rất quan trọng đối với cơ thể nhưng lại rất ít calo. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm thực vật sẽ giúp bạn ngăn ngừa sự tấn công của nhiều loại bệnh khác nhau. Ví dụ như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2. Đừng chỉ muốn có thân hình mảnh mai mà hãy biến những cách giảm cân lành mạnh trở thành một lối sống tốt. Đừng quên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
Chúc may mắn!
