Quá bận rộn với các hoạt động có thể khiến bạn quên vận động, cuối cùng là tăng cân, nảy sinh cảm giác sợ béo. Chỉ cần tưởng tượng, nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, đột quỵ, tim đến ung thư có thể xuất hiện, nếu bạn thừa cân. Hãy thư giãn, hóa ra có một cách giảm cân mà không cần tập thể dục mà bạn có thể làm được, đó là thay đổi những thói quen xấu từ trước đến nay.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?
Câu hỏi lớn lướt qua tâm trí bạn, làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục? Có thể xác định được không? Câu trả lời là có. Có nhiều cách phòng ngừa có thể được thực hiện để giảm cân, đồng thời ngăn chặn tình trạng tăng cân tăng cao trong tương lai. Không chỉ vậy, phương pháp giảm cân không cần tập thể dục này còn được chứng minh là hiệu quả.
1. Nhai chậm
Nhai chậm Nhai từ từ và cẩn thận có thể là một cách hiệu quả để giảm cân mà không cần tập thể dục. Bởi vì, nhai cả thức ăn trong miệng có thể khiến bạn ăn chậm hơn. Đây đã được chứng minh là một cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục. Lý do là, có nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn vội vàng có thể khiến một người tăng cân. Để quen với việc nhai chậm, nó sẽ giúp bạn đếm bao nhiêu lần cắn trước khi nuốt.
2. Dùng đĩa nhỏ hơn để đựng thức ăn không tốt cho sức khỏe
Hiện nay, những chiếc đĩa lớn đang là xu hướng. Trên thực tế, sử dụng một chiếc đĩa lớn có thể làm cho những phần thức ăn thực sự lớn, trông nhỏ. Trong khi đó, sử dụng đĩa nhỏ có thể làm cho các phần nhỏ thức ăn trông to hơn. Với phương pháp này, hãy thử phục vụ thức ăn không lành mạnh trên đĩa nhỏ. Bằng cách đó, sự thèm ăn của bạn đối với các loại thực phẩm lành mạnh sẽ tăng lên. Ngoài ra, đĩa màu đỏ được chứng minh là có thể khiến ai đó giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy những người nhìn thức ăn trên đĩa màu đỏ không ăn nhiều bằng họ ăn trên đĩa màu xanh hoặc trắng. Màu đỏ thường được kết hợp với một dấu hiệu "dừng lại". Nó cũng có thể khiến một người ăn ít thức ăn từ đĩa màu đỏ hơn.
3. Tăng tiêu thụ protein
Protein có thể khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói và quan trọng nhất là giúp giảm tiêu thụ calo dư thừa. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia tiêu thụ 30% protein mỗi ngày có thể giảm tới 441 calo trong cùng một ngày. Thực phẩm giàu protein, bao gồm ức gà, cá, trứng, hạt diêm mạch và hạnh nhân.
4. Để thực phẩm không lành mạnh tránh xa tầm nhìn
Cất những thức ăn không lành mạnh Cất những thức ăn không lành mạnh ở nơi dễ lấy, đã được chứng minh là làm tăng cảm giác đói. Một nghiên cứu giải thích, nếu thức ăn có hàm lượng calo cao vẫn được cất giữ ở một nơi mà mắt thường có thể nhìn thấy, thì bạn hãy chuẩn bị tinh thần để tăng cân. Từ bây giờ, hãy giấu những thực phẩm không tốt cho sức khỏe ra khỏi tầm mắt của bạn. Thay vào đó, hãy đặt trái cây và rau ở những nơi dễ lấy.
5. Tiêu thụ thực phẩm có chất xơ
Thực phẩm chất xơ có thể làm tăng cảm giác no. Đặc biệt là chất xơ nhớt, được chứng minh là giúp giảm cân.
Các loại thực phẩm như quả hạch, hạt lanh, măng tây và yến mạch đã được chứng minh là có nhiều chất xơ nhớt.
6. Uống nước thường xuyên
Làm quen với việc uống nước Thường xuyên uống nước có thể làm giảm khẩu phần thức ăn, đặc biệt nếu bạn uống trước khi ăn. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành uống nửa lít nước 30 phút trước khi ăn sẽ giảm cảm giác đói. Kết quả là, lượng calo được giảm xuống.
7. Ăn thành nhiều phần nhỏ
Ăn một phần lớn thức ăn đã được chứng minh là khiến mọi người muốn tăng lượng thức ăn của mình. Từ bây giờ, hãy phục vụ thức ăn của bạn với khẩu phần không quá nhiều. Đảm bảo, cảm giác no sẽ giống như khi ăn những phần thức ăn lớn.
8. Ăn mà không chơi tiện ích
Tập trung vào thực phẩm bạn ăn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vấn đề là, xem tivi hay nghịch điện thoại là sở thích của hầu hết mọi người trong khi ăn. Thực tế, thói quen này có thể khiến bạn “quên mình” và ăn thừa.
9. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng
Cần ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng, tác động tốt đến sức khỏe cơ thể, một trong số đó là cân nặng của bạn. Bạn nên ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ có thể cản trở các hormone leptin và ghrelin điều chỉnh sự thèm ăn, đồng thời làm tăng cortisol khi căng thẳng. Nếu hormone này tăng lên thì cảm giác đói sẽ dễ nảy sinh hơn.
10. Ngừng tiêu thụ đồ uống có đường
Đồ uống có đường được cho là rất nên tránh khi cố gắng giảm cân. Nếu muốn gầy, bạn nên dừng thói quen tiêu thụ đồ uống có đường. Tốt hơn hết, bạn hãy tiêu thụ nước trái cây, nước khoáng, cà phê đến trà xanh, những thức uống bổ dưỡng cho cơ thể.
11. Ghi nhật ký thực phẩm
Biết loại và lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát bản thân. Vào cuối ngày, nhật ký thực phẩm mà bạn đã điền vào có thể là một công cụ để "tự nhận thức", để bạn không ăn quá nhiều nữa.
12. Tránh những nhà hàng "sáng sủa" và ồn ào
Một nhà hàng có concept tươi sáng với nhiều ánh đèn lấp lánh, cũng như phục vụ các bài hát có âm lượng lớn sẽ khiến thực khách tiêu thụ nhiều calo hơn so với những người thích ăn ở nhà hàng có nhạc chậm. Vì vậy, đừng chỉ khao khát một thân hình gầy gò hay mảnh mai mà còn cả một cơ thể khỏe mạnh. Cả hai đều có thể đạt được bằng cách ăn nhiều thực phẩm lành mạnh như rau và trái cây, và giảm đồ ăn vặt để tránh các loại bệnh nguy hiểm. Đừng quên các bước này.
13. Trung thực
Thành thật và thừa nhận mong muốn ăn là một cách để giảm cân mà không cần tập thể dục đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả. Mỗi khi bạn muốn ăn nhẹ, hãy thử nói: “Tôi không đói, nhưng tôi vẫn sẽ ăn món ăn nhẹ này.”. Theo nghiên cứu, những người thực hiện động tác này hàng ngày trong tuần sẽ giảm cân. Theo một bác sĩ, điều này có thể chống lại "sự kỳ thị xấu" liên quan đến hành vi ăn uống. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ:
Ngoài việc tuân theo hàng chục cách giảm cân mà không cần tập thể dục ở trên, tập hợp ý định và động lực để sống khỏe mạnh là chìa khóa quan trọng để bạn có thể đạt được mục tiêu về cơ thể. Tuy nhiên, đừng giảm thức ăn đến mức quá mức, vì cơ thể cần năng lượng, đặc biệt nếu bạn hoạt động nhiều.
Nhai chậm Nhai từ từ và cẩn thận có thể là một cách hiệu quả để giảm cân mà không cần tập thể dục. Bởi vì, nhai cả thức ăn trong miệng có thể khiến bạn ăn chậm hơn. Đây đã được chứng minh là một cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục. Lý do là, có nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn vội vàng có thể khiến một người tăng cân. Để quen với việc nhai chậm, nó sẽ giúp bạn đếm bao nhiêu lần cắn trước khi nuốt. 
Cất những thức ăn không lành mạnh Cất những thức ăn không lành mạnh ở nơi dễ lấy, đã được chứng minh là làm tăng cảm giác đói. Một nghiên cứu giải thích, nếu thức ăn có hàm lượng calo cao vẫn được cất giữ ở một nơi mà mắt thường có thể nhìn thấy, thì bạn hãy chuẩn bị tinh thần để tăng cân. Từ bây giờ, hãy giấu những thực phẩm không tốt cho sức khỏe ra khỏi tầm mắt của bạn. Thay vào đó, hãy đặt trái cây và rau ở những nơi dễ lấy. 
Làm quen với việc uống nước Thường xuyên uống nước có thể làm giảm khẩu phần thức ăn, đặc biệt nếu bạn uống trước khi ăn. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành uống nửa lít nước 30 phút trước khi ăn sẽ giảm cảm giác đói. Kết quả là, lượng calo được giảm xuống. 
