Total Body Resistance Practice hay TRX là một môn thể thao sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của bản thân làm gánh nặng để rèn luyện cơ bắp. Công cụ chính để thực hiện TRX là một sợi dây đặc biệt có thể được neo hoặc buộc vào nhiều vật thể chắc chắn. Sau đó, dây cần được giữ hoặc buộc vào cơ thể trong khi bạn thực hiện các động tác khác nhau như đi bộ, nhảy xổm, nhào người, ép ngực và chống đẩy. Sợi dây sẽ cung cấp thêm lực kéo và trọng lượng khi bạn di chuyển, do đó các cơ sẽ được rèn luyện. Nếu thực hiện thường xuyên, bài tập này có thể tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền thể chất và giảm nguy cơ chấn thương khớp.
TRX thể thao lợi ích
Dưới đây là những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ bài tập TRX.
1. Rèn luyện cơ bắp ở nhiều vùng cùng một lúc
Vì có nhiều biến thể khác nhau của chuyển động TRX, môn thể thao này có thể rèn luyện cơ bắp ở nhiều vùng khác nhau như cánh tay, chân, mông, lưng. Mục tiêu chính của TRX là
cơ cốt lõi hoặc các cơ dưới đầu từ lưng, bụng, đến xương chậu. Đối với mỗi chuyển động TRX bạn đang thực hiện, các cơ
cốt lõi trong cơ thể sẽ được rèn luyện.
2. Cải thiện sự cân bằng
Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 82 đàn ông và phụ nữ trên 68 tuổi, người ta thấy rằng việc rèn luyện phần thân dưới với động tác TRX có thể tăng sự nhanh nhẹn, giảm nguy cơ ngã và tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
3. Trái tim khỏe mạnh
Mặc dù nói chung TRX là một môn thể thao rèn luyện sức bền, các động tác bạn làm cũng sẽ rèn luyện tim mạch hoặc tim mạch của bạn. Sau khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy tim mình đập nhanh hơn.
4. Làm cho cơ thể linh hoạt hơn hay còn gọi là linh hoạt
Bằng cách thực hiện các bài tập TRX thường xuyên, các cơ trong cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn và phạm vi chuyển động của bạn sẽ tăng lên. Có một cơ thể dẻo dai có thể giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động.
5. Định hình cơ thể và giảm huyết áp
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trên 16 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh từ 21-71 tuổi cho biết tập thể dục TRX 1 giờ mỗi tuần trong 8 tuần đã được chứng minh là giúp giảm vòng eo, tỷ lệ mỡ trong cơ thể và huyết áp.
6. Có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người với các mức độ thể dục khác nhau
Nói chung, luyện tập TRX thực sự bao gồm các bài tập cường độ trung bình đến mạnh. Tuy nhiên, vì bài tập này linh hoạt nên người tập thường sẽ điều chỉnh cho người mới bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu tập TRX cường độ thấp và nếu thể lực của bạn đã bắt đầu tốt, thì bạn có thể tiếp tục với các bài tập cường độ cao hơn.
Cũng đọc:Đây là cách tập thể dục phù hợp để giảm cân
Cách thực hiện TRX
Về nguyên tắc, TRX là bài tập sử dụng sự trợ giúp của trọng lượng cơ thể và dây đai. Sợi dây này có hình dạng giống như sợi dây trên chiếc dù sẽ được gắn vào một chiếc trục chắc chắn. Khi thực hiện chuyển động TRX, cơ thể sẽ dựa vào sợi dây, bằng cách nắm lấy nó hoặc buộc nó vào một số bộ phận cơ thể. Do đó, khi di chuyển, bạn sẽ bị "giữ chặt" bởi dây và áp lực lên các cơ sẽ tăng lên. Các chuyển động được thực hiện trong TRX có thể khác nhau và trung bình là các chuyển động cơ bản của thể thao nói chung. Sự khác biệt là, bây giờ có một sợi dây hoạt động như một vật giữ hoặc tay cầm. Dưới đây là một số động thái có thể được thực hiện trong TRX:
- đẩy mạnh
- Tấm ván
- Đột kích
- ấn ngực
- Ngồi xổm
- Crunch
- Bicep Curls
Các bài tập này có thể được thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau. Trong TRX, có sáu vị trí hoặc chuyển động cơ bản được phân chia dựa trên vị trí cơ thể của điểm neo hoặc điểm gắn của dây với nẹp.
- SF (Điểm neo đối mặt với chân đế): cơ thể hướng về điểm neo, như trong tư thế ngồi xổm hoặc kéo dây TRX.
- SFA (Đứng quay mặt ra khỏi điểm neo): cơ thể chống lại điểm neo như trong các động tác đẩy và lao.
- SSW (Đứng nghiêng về điểm neo): cơ thể hướng sang một bên so với điểm neo như khi xoay hoặc kéo dây.
- GF (Vị trí mặt đất đối mặt với điểm neo): Cơ thể nằm trên sàn hoặc giá đỡ được sử dụng trong khi hướng về điểm neo như trong chuyển động plank.
- GFA (Vị trí mặt đất quay mặt ra khỏi điểm neo): cơ thể nằm trên sàn hoặc đế khác, quay lưng về điểm neo. Plank cũng có thể được thực hiện ở vị trí này.
- GSW (Vị trí mặt đất nghiêng sang điểm neo): cơ thể nằm trên sàn hoặc đế khác với bàn chân gần điểm neo và đầu ở điểm xa điểm neo nhất.
[[bài viết liên quan]] Đối với những bạn muốn thử thực hiện các bài tập TRX, hãy đảm bảo bạn thực hiện chúng với huấn luyện viên có kinh nghiệm ngay từ đầu. Vì nếu sai kỹ thuật, nguy cơ chấn thương có thể tăng lên. Bạn cũng có thể trao đổi thêm về lợi ích của TRX hoặc loại bài tập phù hợp nhất tùy theo tình trạng và tiền sử bệnh mà bạn đang mắc phải
trực tiếp với bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
