Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với những hoạt động đòi hỏi sự tập trung. Đôi khi mọi thứ khiến bạn phân tâm, khó tập trung. Tuy nhiên, có một số cách để luyện tập sự tập trung đáng thử, từ ghi nhật ký đến viết văn.
cai nghiện kỹ thuật số. Cách tiếp cận được thực hiện chắc chắn là khác nhau đối với mỗi người. Những gì hiệu quả đối với một người có thể không nhất thiết phải giống nhau đối với người khác. Sau khi thử một số cách, bạn sẽ thấy cách nào là hiệu quả nhất.
Cách tập trung hiệu quả
Để tâm trí của bạn đi lang thang hoặc ép buộc bản thân làm nhiều hơn một việc cùng một lúc sẽ chỉ khiến nhiệm vụ trở nên tồi tệ. Để có thể hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và triệt để, cần phải tập trung thực hành. Dưới đây là một số cách để luyện tập sự tập trung có thể được kiểm tra:
1. Giải độc kỹ thuật số
Giải độc kỹ thuật số có thể khiến bạn tái tập trung Nếu bộ não và bàn tay của bạn dường như luôn chuyển động trong tiềm thức để mở các ứng dụng mạng xã hội, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử
cai nghiện kỹ thuật số. Phương pháp này có thể khác nhau đối với mỗi người, từ giới hạn thời lượng truy cập mạng xã hội mỗi ngày, tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng khỏi điện thoại di động. Lúc đầu,
cai nghiện kỹ thuật số sẽ khó vì những thói quen đã hình thành từ trước đến nay. Nhưng nếu nó được thông qua thành công, thì sẽ thấy rằng từ trước đến nay chỉ để truy cập mạng xã hội đã lãng phí bao nhiêu thời gian.
2. Tạo danh sách việc cần làm
Ghi lại những việc cần làm Viết ra giấy
những việc cần làm hoặc danh sách các công việc phải thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định bắt đầu từ hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Danh sách này có thể được viết trực tiếp trên giấy hoặc sử dụng một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Cả hai đều có hiệu quả như nhau, tùy thuộc vào loại nào được ưu tiên hơn. Theo nghiên cứu, một danh sách việc cần làm được viết ra có thể làm tăng năng suất của một người. Đảm bảo viết ra các nhiệm vụ quan trọng hoặc ưu tiên nhất ở trên cùng. Sắp xếp danh sách này theo thang ưu tiên để việc phân bổ thời gian có thể hiệu quả hơn.
3. Tập trung vào các nhiệm vụ tương tự
Tránh đa nhiệm Sau khi tạo danh sách việc cần làm hoặc
danh sách việc cần làm, lựa chọn các loại nhiệm vụ tương tự để thực hiện luân phiên. Ví dụ, khi có công việc đếm và viết, hãy nhóm chúng theo danh mục. Như vậy, quá trình chuyển từ tác vụ này sang tác vụ khác sẽ trơn tru hơn. Phương pháp này cũng có thể làm giảm thói quen xấu khi làm nhiều việc cùng một lúc hoặc
đa nhiệm. Mặc dù ấn tượng về sự nhanh nhẹn và hoạt bát,
đa nhiệm kém hiệu quả và kém hiệu quả. Trước hết, khi nói đến sự tập trung,
đa nhiệm là kẻ thù chính vì nó có thể giảm tiêu điểm lên đến 40%.
4. Đặt mục tiêu "THÔNG MINH"
Nếu bạn cảm thấy khó tập trung vì quá nhiều công việc, hãy thử đặt mục tiêu “THÔNG MINH”. Để áp dụng phương pháp này, hãy thử chia nhỏ công việc thành nhiều phần nhỏ hơn. SMART là từ viết tắt của
cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan, và
hợp thời. Do đó, công việc gây choáng ngợp ban đầu sẽ được chia thành những công việc nhỏ hơn để phạm vi lấy nét được tối đa hóa.
5. Ngủ đủ giấc
Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Thức đêm để hoàn thành công việc sẽ chỉ khiến ai đó khó tập trung hơn. Không chỉ vậy, ngủ ít hơn thời gian lý tưởng cũng sẽ tác động tiêu cực đến trí nhớ, cả ngắn hạn và dài hạn. Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh tiêu thụ quá nhiều cà phê trong ngày, không nhìn vào các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tạo không khí phòng ngủ thoải mái như giảm ánh sáng trong khi ngủ.
6. Đảm bảo no căng bụng
Không ngoa nếu có những người phàn nàn khó tập trung khi bụng đói. Để có thể mời gọi não bộ tập trung và tăng cường năng lượng, giờ ăn phải đều đặn. Những gì được tiêu thụ đều quan trọng như nhau. Cân bằng protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để luôn tràn đầy năng lượng. Chọn thực phẩm tốt cho não như rau củ, cá béo,
quả mọng, và các loại hạt. Không chỉ vậy, hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ lành mạnh để ăn khi bạn cảm thấy đói giữa giờ làm việc.
7. Áp dụng kỹ thuật Pomodoro
Tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng để duy trì sự tập trung để có thể hoàn thành công việc một cách nhanh chóng không phải là điều dễ dàng. Nếu cho đến nay hình thức học tập hoặc làm việc vẫn chưa thường xuyên, hãy thử áp dụng kỹ thuật Pomodoro. Trong kỹ thuật này, thời gian làm việc hoặc học tập được thiết lập để não có thể tập trung nhưng cân bằng với thời gian nghỉ ngơi. Các quy tắc của trò chơi là:
- Đặt báo thức trong 25 phút và bắt đầu làm việc
- Khi chuông báo thức kêu, hãy nghỉ ngơi trong 5 phút
- Sau khi nghỉ ngơi, hãy đặt lại báo thức trong 25 phút
- Nếu chu kỳ đã được thực hiện 4 lần, thời gian nghỉ có thể lâu hơn khoảng 20 - 30 phút
- Nếu bạn muốn nó dễ dàng hơn, chỉ cần tải xuống ứng dụng trực tuyến
8. Ngồi thiền
Một cách để tăng sự tập trung đáng thử là thiền. Đánh giá về 23 nghiên cứu được xuất bản trong
Đánh giá Tâm lý học Lâm sàng chứng minh, các kỹ thuật thiền định và chánh niệm có thể là một cách để rèn luyện sự tập trung và tỉnh táo.
9. Uống caffeine
Cách tập trung tinh thần có thể thử tiếp theo là uống caffe. Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu đăng trên tạp chí
Tâm sinh lý học. Trong nghiên cứu đó, một số chuyên gia đã chứng minh rằng caffeine có thể có tác động tốt đến mức độ tỉnh táo và tập trung. Không chỉ cà phê, có rất nhiều thức uống lành mạnh khác có chứa caffeine, chẳng hạn như trà xanh. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Dù nguyên nhân khiến bạn giảm tập trung là gì, bắt đầu từ đống công việc, thiếu ngủ hay ...
tâm trạng hoạt động không tốt có thể ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất. Áp dụng 7 cách rèn luyện trí não tập trung ở trên có thể thực hiện bất cứ lúc nào, miễn là đi kèm với cam kết. Tò mò muốn thử các thủ thuật trên, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn có thể
tư vấn trực tiếp với bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Giải độc kỹ thuật số có thể khiến bạn tái tập trung Nếu bộ não và bàn tay của bạn dường như luôn chuyển động trong tiềm thức để mở các ứng dụng mạng xã hội, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử cai nghiện kỹ thuật số. Phương pháp này có thể khác nhau đối với mỗi người, từ giới hạn thời lượng truy cập mạng xã hội mỗi ngày, tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng khỏi điện thoại di động. Lúc đầu, cai nghiện kỹ thuật số sẽ khó vì những thói quen đã hình thành từ trước đến nay. Nhưng nếu nó được thông qua thành công, thì sẽ thấy rằng từ trước đến nay chỉ để truy cập mạng xã hội đã lãng phí bao nhiêu thời gian. 
Ghi lại những việc cần làm Viết ra giấy những việc cần làm hoặc danh sách các công việc phải thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định bắt đầu từ hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Danh sách này có thể được viết trực tiếp trên giấy hoặc sử dụng một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Cả hai đều có hiệu quả như nhau, tùy thuộc vào loại nào được ưu tiên hơn. Theo nghiên cứu, một danh sách việc cần làm được viết ra có thể làm tăng năng suất của một người. Đảm bảo viết ra các nhiệm vụ quan trọng hoặc ưu tiên nhất ở trên cùng. Sắp xếp danh sách này theo thang ưu tiên để việc phân bổ thời gian có thể hiệu quả hơn. 
Tránh đa nhiệm Sau khi tạo danh sách việc cần làm hoặc danh sách việc cần làm, lựa chọn các loại nhiệm vụ tương tự để thực hiện luân phiên. Ví dụ, khi có công việc đếm và viết, hãy nhóm chúng theo danh mục. Như vậy, quá trình chuyển từ tác vụ này sang tác vụ khác sẽ trơn tru hơn. Phương pháp này cũng có thể làm giảm thói quen xấu khi làm nhiều việc cùng một lúc hoặc đa nhiệm. Mặc dù ấn tượng về sự nhanh nhẹn và hoạt bát, đa nhiệm kém hiệu quả và kém hiệu quả. Trước hết, khi nói đến sự tập trung, đa nhiệm là kẻ thù chính vì nó có thể giảm tiêu điểm lên đến 40%. 
Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Thức đêm để hoàn thành công việc sẽ chỉ khiến ai đó khó tập trung hơn. Không chỉ vậy, ngủ ít hơn thời gian lý tưởng cũng sẽ tác động tiêu cực đến trí nhớ, cả ngắn hạn và dài hạn. Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh tiêu thụ quá nhiều cà phê trong ngày, không nhìn vào các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tạo không khí phòng ngủ thoải mái như giảm ánh sáng trong khi ngủ. 
