Nếu bạn muốn tập một môn thể thao vui nhộn, nhảy Zumba có thể là một lựa chọn thú vị. Ngoài việc tốt cho sức khỏe, một bài tập thể dục này cũng khá thú vị. Sau đây là những lợi ích và ví dụ của các chuyển động từ điệu nhảy Zumba.
Nhảy Zumba là gì?
Nhảy Zumba là bài tập kết hợp giữa âm nhạc quốc tế và Latin với các bước nhảy. Zumba là một hoạt động thể dục nhịp điệu kết hợp các chuyển động nhịp nhàng chậm và nhanh để cải thiện sức khỏe tim mạch. Có một số loại lớp Zumba, từ lớp Aqua Zumba đến lớp Zumba Toning kết hợp rèn luyện sức mạnh với tạ để đốt cháy calo bổ sung. Sự thật thú vị là, ngoài Zumba là một bài tập aerobic, đổ mồ hôi trong 60 phút trong lớp học này có thể đốt cháy khoảng 360 calo.
bước thể dục nhịp điệu hoặc là
kickboxing. Thật thú vị phải không?
Lợi ích của việc nhảy Zumba là gì?
Các bài tập thể dục nhịp điệu như Zumba được cho là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, giúp duy trì cân nặng hợp lý, duy trì trái tim khỏe mạnh và có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Để bạn hứng thú hơn khi thực hiện nó, đây là một số lợi ích khác của điệu nhảy Zumba mà bạn có thể nhận được khi tham gia các lớp học thường xuyên.
1. Giúp đốt cháy chất béo
Nhảy Zumba có thể giúp bạn đốt cháy calo và tất nhiên là cả chất béo trong cơ thể. Thực tế, trong 1 phút tập Zumba, bạn có thể đốt cháy khoảng 9 calo. Hãy tưởng tượng nếu bạn làm điều đó trong 1 giờ. Để có được những lợi ích của bài tập này, hãy cố gắng tập nhảy Zumba ba lần một tuần và được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống lành mạnh.
2. Hạ huyết áp
Các nghiên cứu cho thấy rằng tham gia một lớp Zumba kéo dài 12 tuần có thể giúp người thừa cân giảm huyết áp và cân nặng của họ.
3. Tăng sức bền
Zumba sử dụng âm nhạc với nhịp điệu tương đối nhanh. Đây là những gì có thể giúp bạn tăng hệ thống miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tập Zumba thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm thu là huyết áp cao nhất đạt được trong quá trình tim co bóp tích cực. Ngoài những điều trên, nhảy Zumba còn có thể giúp bạn duy trì thể lực tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường năng lượng.
Xem qua các bước nhảy Zumba
Bạn muốn tập nhảy Zumba tại nhà? Dưới đây là một số ví dụ về các bước di chuyển bạn có thể học ở nhà.
1. Salsa
Bạn có thể bắt đầu điệu nhảy Zumba với các động tác salsa. Mẹo nhỏ, hãy bước sang bên trái một bước bằng chân trái. Sau đó, tập trung trọng lượng của bạn vào chân phải của bạn. Bước trở lại trung tâm bằng chân trái, sau đó thực hiện một bước sang phải bằng chân phải, với trọng lượng cơ thể dồn vào bàn chân trái. Sau đó lặp lại động tác của bạn vài lần.
2. Các bước Marengue
Sau khi thực hiện động tác salsa, bạn có thể thực hiện các bước marengue. Đứng thẳng với hai bàn chân gần nhau. Trượt hông sang phải và nhấc chân trái lên, sau đó giậm chân. Sau đó, trượt hông sang trái và nhấc chân phải lên, rồi đá chân. Một khi bạn có thể làm tốt, hãy cố gắng tăng tốc độ di chuyển của bạn. [[Related-article]] Bạn có thể thực hiện một số động tác cơ bản ở trên để bắt đầu với một vài lần lặp lại. Khi mới bắt đầu, bạn cũng nên tìm kiếm lớp học nhảy Zumba phù hợp với nhu cầu của mình. Bằng cách này, tập thể dục có thể thú vị hơn và bạn có thể nhận được hướng dẫn phù hợp từ huấn luyện viên. Ngoài ra, đừng quên cung cấp một số thiết bị cần thiết. Ví dụ như quần áo tập thoải mái, giày thể thao và đừng quên cung cấp đủ nước khoáng để cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện.
