Bạn đã từng nghe về bài tập Kegel chưa? Một trong những lợi ích của bài tập Kegel là rèn luyện cơ vùng chậu. Cơ vùng chậu yếu có thể gây ra các vấn đề như không kiểm soát được phân. Són phân là tình trạng một người không thể giữ phân của mình để đi qua hậu môn. Không chỉ đi tiêu không kiểm soát, các cơ vùng chậu yếu có thể gây ra tình trạng không thể giữ nước tiểu (són tiểu). [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của bài tập Kegel đối với chứng không kiểm soát phân
Lợi ích chính của các bài tập Kegel là thắt chặt các cơ vùng chậu. Các bài tập Kegel không chỉ có lợi cho nam giới mà còn có lợi cho cả nữ giới. Đối với những người mắc chứng tiểu không kiểm soát, thực hiện các bài tập Kegel có thể giúp giảm tình trạng đi phân không tự chủ. Điều này là do các bài tập Kegel cũng có thể tăng cường cơ trực tràng. Một nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của các bài tập Kegel trong việc điều trị chứng són phân và phát hiện ra rằng các bài tập Kegel là cách an toàn và hiệu quả để điều trị chứng són phân với tỷ lệ thành công khoảng 50 đến 80%. Không chỉ để khắc phục tình trạng tiểu không kiểm soát, các bài tập Kegel còn rất hữu ích để giảm tác động của chứng tiểu không tự chủ.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với phụ nữ
1. Khởi động quá trình chuyển dạ
Đối với phụ nữ đang mang thai, thực hiện các bài tập Kegel có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở. Trước khi sinh nở, sản phụ sẽ được bác sĩ khuyên thực hiện bài tập Kegel thường xuyên để cơ xương chậu của mẹ khỏe và đàn hồi hơn, từ đó tạo điều kiện cho việc mở ống sinh và tránh bị rạch tầng sinh môn, tức là phẫu thuật mở rộng cửa âm đạo.
2. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc hồi phục sức khỏe của cô V sau khi sinh con
Các bài tập Kegel cũng có thể giúp phục hồi tình trạng của Miss V sau khi trải qua quá trình rạch tầng sinh môn trong quá trình sinh nở. Các bài tập Kegel có thể giúp lưu thông máu đến âm đạo thuận lợi. Các bài tập Kegel có thể giúp máu mang oxy và các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết để tái tạo các tế bào và mô khác nhau của âm đạo đã bị tổn thương do rạch tầng sinh môn.
3. Đóng Miss V
Sau khi trải qua quá trình sinh thường, thường thì vòng 1 của cô V sẽ rộng hơn trước. Các bài tập Kegel cũng rất hữu ích để làm săn chắc vòng eo lỏng lẻo sau khi mãn kinh ở phụ nữ.
4. Cải thiện hoạt động tình dục
Tin vui cho các bà vợ vì một trong những lợi ích của bài tập Kegel là cải thiện hoạt động tình dục. Các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong âm đạo và xương chậu, giúp tăng ham muốn tình dục. Ngoài ra, sự vận động của bài tập Kegel còn giúp chị em dễ dàng đạt cực khoái hơn, bổ sung chất bôi trơn cho âm đạo, thư giãn các cơ vùng kín giúp âm đạo thông thoáng hơn.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
1. Cải thiện hoạt động tình dục
Lợi ích của các bài tập Kegel đối với hoạt động tình dục không chỉ giới hạn ở phụ nữ mà còn ở cả nam giới. Các bài tập Kegel có thể được sử dụng để điều trị một số vấn đề tình dục ở nam giới. Một số vấn đề tình dục có thể được khắc phục bằng các bài tập Kegel là đi tiểu nhiều hoặc chảy nước tiểu khi xuất tinh, rối loạn cương dương hoặc bất lực và xuất tinh sớm. Nam giới sau khi trở thành chồng sẽ tăng khả năng giao hợp vì bài tập Kegel giúp nam giới dễ dàng kiểm soát xuất tinh và tăng cảm giác khi đạt cực khoái.
2. Khắc phục tình trạng viêm tiền liệt tuyến
Nam giới bị viêm, sưng hoặc phì đại tuyến tiền liệt do u xơ tiền liệt tuyến hoặc viêm tuyến tiền liệt sẽ thấy giảm đau khi thực hiện các bài tập Kegel.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel?
Nói rộng ra, cách thực hiện các bài tập Kegel cho nam và nữ ít nhiều giống nhau. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định cơ vùng chậu của mình trước. Ở phụ nữ, việc tìm kiếm các cơ vùng chậu có thể được thực hiện bằng cách đưa một ngón tay sạch vào âm đạo và cố gắng thắt chặt các cơ âm đạo xung quanh ngón tay. Trong khi đó, nam giới có thể tìm ra các cơ vùng chậu bằng cách đưa một ngón tay đã được làm sạch vào trực tràng và siết chặt cơ hậu môn xung quanh ngón tay mà không siết chặt cơ mông, đùi và cơ bụng. Nếu nam giới gặp khó khăn trong việc xác định các cơ vùng chậu, bạn có thể cố gắng siết chặt các cơ dùng để nín thở. Một cách thay thế khác cho những người đàn ông và phụ nữ vẫn chưa tìm thấy vị trí của các cơ vùng chậu của họ là cố gắng giữ nước tiểu trong khi bạn đang đi tiểu vì cơ giữ nước tiểu ra ngoài chính là cơ vùng chậu của bạn. Tuy nhiên, phương pháp này không được khuyến khích vì có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không tìm thấy cơ vùng chậu của mình. Nếu bạn đã tìm thấy cơ vùng chậu của mình, thì bạn đã sẵn sàng thực hiện bài tập Kegel. Bài tập Kegel là bài tập thực tế có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Đảm bảo rằng bạn đã đi tiểu trước khi thực hiện các bài tập Kegel. Dưới đây là các bước về cách áp dụng các bài tập Kegel:
- Căng cơ vùng chậu trong ba giây mà không làm căng cơ lưng, cơ bụng và cơ mông. Sau đó, thư giãn các cơ vùng chậu trong ba giây.
- Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện ba lần mỗi ngày.
- Một vài ngày sau khi làm như vậy, bạn có thể tăng thời gian từ ba giây lên 10 giây.
Bạn không cần phải vội vàng vì mỗi người đều có những diễn biến khác nhau. Nếu bạn bị đau lưng hoặc bụng khi thực hiện bài tập Kegel thì có nghĩa là bạn đang thực hiện bài tập Kegel chưa đúng cách.
Tham khảo một bác sĩ
Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập Kegel, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách thực hiện đúng các bài tập Kegel để bạn có thể nhận được những lợi ích tối đa của bài tập Kegel.
