Khi các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng tấn công, cơ thể và tâm trí thường cảm thấy vô tổ chức. Có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để khắc phục các triệu chứng của hai tình trạng này, một trong số đó là áp dụng kỹ thuật
hình ảnh hướng dẫn .
Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật liên quan đến việc hình dung một địa điểm trong một hoàn cảnh yên tĩnh và hòa bình. Kỹ thuật này có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Đó là gì hình ảnh hướng dẫn?
Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định, đòi hỏi bạn phải tập trung vào một đối tượng, âm thanh hoặc trải nghiệm cụ thể để xoa dịu tâm trí. Thông qua kỹ thuật này, bạn sẽ được mời làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng bằng cách suy nghĩ hoặc tưởng tượng về một nơi hoặc tình huống yên bình. Khi bạn nghĩ về một tình huống căng thẳng, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ trở nên căng thẳng. Bạn cũng có thể bị tăng nhịp tim, cảm thấy bồn chồn và khó tập trung. Mặt khác, khi bạn tập trung tâm trí vào một nơi hoặc một tình huống dễ chịu, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn. Khi cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng đối phó với căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Nhiều loại lợi ích hình ảnh hướng dẫn
Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích thu được không chỉ về mặt tâm lý, mà còn tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Một số lợi ích có thể thu được từ việc áp dụng kỹ thuật
hình ảnh hướng dẫn như sau:
1. Đối phó với căng thẳng và lo lắng
Như đã nói ở trên,
hình ảnh hướng dẫn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 đã chỉ ra rằng việc thêm kỹ thuật này vào việc chăm sóc hàng ngày cho phụ nữ bị đau cơ xơ hóa trong thời gian 10 tuần có thể làm giảm căng thẳng đáng kể hơn so với những bệnh nhân chỉ chăm sóc thông thường.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Căng thẳng và lo lắng thường làm giảm chất lượng giấc ngủ. Áp dụng kỹ thuật này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết điều này là do thiền chánh niệm giống như
hình ảnh hướng dẫn Điều này cho phép cơ thể phản ứng tốt với căng thẳng. Khi căng thẳng được phản hồi tốt, bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi nghỉ ngơi.
3. Giảm đau nhức
Hình ảnh hướng dẫn có thể giúp giảm đau nhức mà bạn đang cảm thấy. Căng thẳng một mình có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Khi bạn quản lý tốt căng thẳng, cơn đau bạn cảm thấy sẽ tự giảm. Theo một nghiên cứu năm 2017, kỹ thuật này thành công trong việc giúp kiểm soát cơn đau ở những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật chỉnh hình. Một nghiên cứu khác vào năm 2019 cho biết ứng dụng của
hình ảnh hướng dẫn đã giúp giảm cảm giác đau cho trẻ sau khi phẫu thuật.
4. Giảm các triệu chứng trầm cảm
Kỹ thuật này được biết là giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2019, việc áp dụng thiền định bằng hình ảnh có hướng dẫn đều đặn mỗi ngày trong vòng 1 tuần có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân ung thư. Những người tham gia cũng báo cáo rằng sự lo lắng và đau đớn của họ cũng được giảm bớt.
Cách để làm hình ảnh hướng dẫn chính xác
Để được hưởng lợi từ kỹ thuật
hình ảnh hướng dẫn , bạn phải biết làm thế nào để làm điều đó một cách hợp lý. Trước khi thực hiện kỹ thuật này để đối phó với căng thẳng và lo lắng, bạn cần chuẩn bị:
- Nơi yên tĩnh và thanh bình
- Một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm, có thể là nệm, ghế sofa hoặc nệm
- Ghi âm của hình ảnh hướng dẫn (tùy chọn, có hoặc không)
Khi mọi thứ đã sẵn sàng, đây là các bước cần thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm ở một nơi thoải mái và yên tĩnh
- Nhắm mắt, sau đó áp dụng kỹ thuật thở sâu để thở
- Hãy tưởng tượng một nơi có thể mang lại cho bạn sự bình yên và cảm giác bình yên, chẳng hạn như rừng, bãi biển, đồng cỏ hoặc núi
- Hãy tưởng tượng mùi, âm thanh và cảm giác khi ở trong một nơi thư giãn
- Hãy tưởng tượng rằng bạn đang theo dõi nó, cảm nhận âm thanh và cũng chú ý đến các chi tiết xung quanh nó
- Hãy tận hưởng tình huống này cho đến khi cảm giác trở nên êm dịu và yên bình hơn, đồng thời tiếp tục áp dụng kỹ thuật thở sâu
- Sau 15 phút, mở mắt và cảm nhận sự khác biệt
Hiệu quả của kỹ thuật này trong việc giảm căng thẳng và lo lắng có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu tình trạng của bạn không được cải thiện, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thêm. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, kỹ thuật này còn có nhiều lợi ích khác như giảm đau, giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để thảo luận thêm về kỹ thuật này và cách thực hiện đúng cách, hãy hỏi bác sĩ trực tiếp trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
