6 Khuyến nghị về thể thao cho Promil, Cẩn thận với mệt mỏi

Nỗ lực bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, đã. Duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng đã được thực hiện. Bây giờ, đã đến lúc thử thể thao để vận động. Trên thực tế, tích cực và tập thể dục thường xuyên là những bước quan trọng giúp tăng khả năng mang thai. Lý do là gì? Tập thể dục thường xuyên sẽ làm cho một người ở trong tình trạng cơ thể tối ưu nhất để thụ thai. Các cơ của cơ thể - ngay cả những cơ ở tim - khỏe hơn. Điều này rất quan trọng vì nhiệm vụ của cô ấy là bơm thêm 50% máu khi cô ấy mang thai.

Tập thể dục để có thai nhanh

Trước khi thử tập thể dục cho một chương trình mang thai, hãy đảm bảo rằng bạn đã được bác sĩ cho phép. Nếu vậy, hãy luôn lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết và uống đủ nước. Vâng, đây là các loại bài tập cho chương trình mang thai:

1. Đi bộ và chạy

Hai môn thể thao trên có thể được thực hiện mà không cần nhiều thiết bị đặc biệt, nhưng vẫn có tác động rất tốt đến sức khỏe tim mạch. Đặc biệt đối với những người đang trải qua giai đoạn vận động mạnh, đi bộ là môn thể thao được khuyến khích sử dụng cho đến tận sau này. ngày đáo hạn đến nơi. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế chạy chỉ với cường độ vừa phải. Các môn thể thao chạy cường độ cao như chạy marathon hoặc chạy với theo dõi thử thách nên được tránh. Mục đích là giảm nguy cơ chấn thương.

2. Tập luyện sức bền

Các môn thể thao có trong rèn luyện sức mạnh chẳng hạn như nâng tạ cũng không sao để làm. Loại hình vận động này sẽ xây dựng cơ bắp và cũng như rèn luyện sức mạnh của xương, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hình dáng cơ thể của mẹ khi mang thai. Tuy nhiên, để tránh nguy cơ chấn thương, hãy chọn loại tạ nhẹ hơn. Chỉ cần tăng số lần lặp lại nếu thường chỉ là 10, lần này là 12 hoặc 15. Tập trung vào các bài tập kháng lực dựa vào trọng lượng cơ thể của bạn chẳng hạn như ngồi xổm, lunges, crunches, và đẩy mạnh. Tuy nhiên, khi kết quả xét nghiệm dương tính với thai, bạn không nên bất cẩn hoạt động thể thao rèn luyện sức mạnh. Hãy chắc chắn luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi biến nó thành một phần của thói quen tập thể dục của bạn.

3. Pilates và barre

Bài tập Pilates Hai môn thể thao trên tương tự nhau, cụ thể là trọng tâm là đảm bảo rằng tư thế của bạn đang ở trong giai đoạn hoàn hảo. Pilates là một môn thể thao tập trung vào các chuyển động hoàn hảo và hoạt động của các cơ rất tốt. Trong khi cho barre, có tay nắm bên thân như diễn viên múa ba lê. Cả hai đều là những môn thể thao dành cho khiêu vũ vì chúng có thể xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và cũng như sức bền. Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ, bạn nên bắt đầu hai môn thể thao trên với sự hỗ trợ trực tiếp của người hướng dẫn.

4. Yoga

Đối với những người có vấn đề về khó sinh con do PCOS, có một bài tập thể dục để có thai nhanh chóng và an toàn, đó là yoga. Không chỉ lưu thông khí huyết, yoga còn giúp cơ thể và tinh thần thoải mái hơn. Đây là một yếu tố quan trọng đối với những người đang cố gắng có con. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng các tư thế yoga để tránh bị thương. Biết giới hạn cơ thể của mỗi người vì không có thứ gọi là yoga hoàn hảo. Mỗi người tập yoga đều không sao khác nhau miễn là vẫn điều chỉnh được tình trạng của cơ thể. Ngoài ra, đối với những người thích tập yoga trong studio có nhiệt độ cao như Bikram yoga thì nên lựa chọn các loại hình yoga khác. Bởi vì, tập thể dục trong phòng có nhiệt độ quá cao sẽ không an toàn cho thai nhi phát triển.

5. Bơi lội

Bơi lội cũng giúp duy trì cân nặng. Đây là môn thể thao có cường độ nhẹ đến trung bình. Nhưng đồng thời, các cơ của cơ thể vẫn được rèn luyện. Chưa kể những lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bơi lội xứng đáng được đưa vào các môn thể thao khuyến nghị cho promil. Ngay cả khi ở trong nước, việc ở trong nước sẽ khiến người mẹ sắp sinh không phải lo lắng về cân nặng của mình. Nhờ đó, nó có thể làm giảm bớt sự khó chịu trong cơ thể.

6. Đi xe đạp

Đạp xe trong nhà cũng là một bài tập thể dục được khuyến khích để mang thai nhanh an toàn. Hoạt động thể chất này có cường độ vừa phải và an toàn để thực hiện, ngay cả khi bạn đang mang thai. Tuy nhiên, hãy đảm bảo uống đủ nước và nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Tập thể dục để có thai nhanh

Điều thú vị không kém là yoga là một bài tập hiệu quả để tăng khả năng sinh sản và giảm PCOS. Bởi vì, những người thường xuyên tập yoga sẽ gắn kết cơ thể hơn. Đồng thời, sự cân bằng nội tiết tố được duy trì. Quá trình lưu thông máu đến vùng xương chậu cũng trơn tru hơn rất nhiều. Chưa kể đến những lợi ích cho tinh thần, vì nó có thể giúp quản lý căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Rõ ràng là nó có liên quan mật thiết với nhau vì phụ nữ đang trong quá trình mang thai bị cấm không được cảm thấy căng thẳng nhiều nhất có thể. Tất cả những lợi ích này đã được chứng minh trong nghiên cứu của một nhóm từ Khoa Sinh lý học, Đại học Calcutta, Ấn Độ. Tuy nhiên, vẫn cần nhấn mạnh rằng yoga không phải là cách chữa trị các tình trạng PCOS. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Có thể kết luận rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để tăng khả năng mang thai của một người. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng lạm dụng nó. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi bất thường, xuất hiện các cơn đau khớp hoặc thậm chí khiến bạn khó nghỉ ngơi vào ban đêm, đó có thể là dấu hiệu cho thấy thời lượng và tần suất quá nhiều. Cho dù bạn đang cố gắng mang thai hay không, việc tập luyện quá sức sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu bạn muốn biết thêm về tầm quan trọng của việc theo dõi lịch rụng trứng để tăng khả năng mang thai, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.