Tập thể dục và hoạt động thể chất chắc chắn là một hoạt động tích cực. Tuy nhiên, nếu làm quá mức cũng có thể gây phản tác dụng cho cơ thể. Một trong những tác động thường xảy ra nếu bạn tập thể dục quá sức là sự tích tụ axit lactic trong máu. Sự tích tụ này có thể xuất hiện, do cơ thể thiếu oxy để phân hủy glucose trong máu. Có một số triệu chứng mà bạn có thể cảm thấy khi có sự tích tụ của axit lactic. Ngoài đau cơ, các triệu chứng như nôn mửa, suy nhược, co cứng cơ, ngứa ran, tê và khó thở có thể xảy ra. Trong các giai đoạn nghiêm trọng hơn với các triệu chứng dai dẳng, bạn có nguy cơ phát triển một tình trạng gọi là nhiễm axit lactic. Nhiễm toan lactic là một loại nhiễm toan, xảy ra khi mức axit trong cơ thể quá cao. Đối với nhiễm axit lactic, các nguyên nhân có thể khác nhau, bao gồm tập thể dục quá mức, mắc một số loại ung thư, hoặc dùng một số loại thuốc.
Làm thế nào để loại bỏ sự tích tụ axit lactic trong khi tập thể dục
Tình trạng tích tụ axit lactic trong quá trình tập thể dục là điều bình thường. Nhưng nếu không được kiểm soát, các cơn đau nhức cơ bắp có thể là tác động. Tình trạng này tất nhiên cũng cản trở sự thoải mái của bạn khi tập thể dục.
Dưới đây là cách loại bỏ và khắc phục sự tích tụ của axit lactic khi bạn tập thể dục.
Uống nước để giữ nước cho cơ thể
Dù trước, trong hay sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn đủ nước. Bởi vì, tiêu thụ đủ nước và ngậm nước có thể ngăn cơ thể tích tụ axit lactic. Uống nước trong khi tập thể dục cũng có thể duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể, giảm đau cơ, ngăn ngừa chuột rút và tối ưu hóa hiệu suất thể chất.
Một số người đôi khi tập sai cách thở khi tập thể dục. Trên thực tế, thở tốt có thể cải thiện hoạt động thể chất trong khi tập thể dục mà không bị tích tụ axit lactic. Để thực hành kỹ thuật thở đúng, hãy hít vào từ từ bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng. Bạn cũng có thể nín thở trong vài giây sau khi hít vào, miễn là cảm thấy thoải mái. Nếu không, sau đó không làm điều đó.
Một số người thường quên, lười hoặc thậm chí ngại khởi động và căng cơ trước và sau khi tập thể dục. Tương tự như vậy làm mát, sau khi hoạt động thể chất. Thực tế, căng cơ trước và sau khi tập thể dục là rất quan trọng. Làm ấm và hạ nhiệt có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng độ dẻo dai của cơ thể và giảm căng thẳng. Với lưu lượng máu trơn tru, quá trình lưu thông oxy đến các cơ cũng trở nên trơn tru hơn, có thể làm giảm sản xuất axit lactic, và ngăn ngừa sự tích tụ của axit hữu cơ.
Bạn đã bao giờ thử uống nước cam trước khi hoạt động thể chất chưa? Nếu bạn chưa có, bạn có thể thử các mẹo này cho lần tập luyện tiếp theo của mình. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong
Tạp chí Thời kỳ mãn kinh Châu Âu, người ta thấy rằng nhóm người được hỏi uống nước cam trước khi tập thể dục, có lượng axit lactic thấp hơn. Nhóm người trả lời này cũng cho thấy hoạt động thể chất tốt và giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Theo các chuyên gia, hàm lượng vitamin C và folate (vitamin B9) chứa trong cam góp phần tạo nên những hiệu quả tích cực trong bài tập trên. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận điều này.
Magiê là một loại khoáng chất vĩ mô, mà cơ thể cần một lượng lớn. Ngoài việc hỗ trợ chức năng thần kinh, magiê cũng cần thiết trong việc thư giãn cơ bắp. Không chỉ vậy, magiê cần thiết để giảm đau và co thắt cơ, thường xảy ra do sự tích tụ của axit lactic. Một số thực phẩm giàu magie như rau xanh, đậu và các loại đậu. Sữa và sữa chua cũng chứa magiê mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy.
Phân bổ tối thiểu một ngày để nghỉ chơi thể thao
Tất nhiên, kiên trì tập thể dục và hoạt động thể chất là một điều tích cực. Chỉ là bạn không cần tập thể dục cả tuần để cơ bắp được nghỉ ngơi. Ít nhất, hãy dành một ngày, để nghỉ ngơi.
Ghi chú từ SehatQ
Tập thể dục và hoạt động quá mức có thể gây ra sự tích tụ axit lactic trong cơ thể. Ngoài đau cơ, tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như nôn mửa, suy nhược và khó thở.
Có một số cách có thể được thực hiện để khắc phục sự tích tụ của axit lactic trong quá trình tập thể dục. Chẳng hạn như duy trì đủ nước, hít thở tốt, cung cấp một ngày để nghỉ ngơi sau khi tập thể dục.
