Sự kiện bóng đá hoành tráng EURO 2021 chính thức khởi tranh vào cuối tuần này. Là một cổ động viên trung thành của bóng tròn, bạn chắc chắn không thể chờ đợi để cổ vũ cho đội bóng yêu thích của mình thi đấu trên sân vận động cho đến khi bạn cuối cùng mang về chiếc cúp trong mơ. Tuy nhiên, sự chênh lệch múi giờ giữa Indonesia và một số quốc gia sở tại ở Châu Âu có thể khiến bạn bối rối
tung hứng thời gian hoạt động trong ngày để bạn có thể thức cả đêm trước màn hình. Hãy đọc bài viết dưới đây, cách thực hiện để bạn có thể giữ được sức khỏe và vóc dáng dù thường xuyên thức khuya xem bóng đá.
Một cách lành mạnh để thức khuya
Thức khuya thực chất là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Vì bất cứ lý do gì, thức khuya cũng có thể tác động xấu đến cơ thể nếu bạn quen với việc này quá thường xuyên. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tập trung của não bộ. Về lâu dài, thói quen này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, trầm cảm cho đến bệnh tim và đột quỵ. [[bài viết liên quan]] Tuy nhiên, nếu bạn phải thức khuya vì muốn xem bóng đá, bạn nên lên kế hoạch chiến lược cẩn thận để có thể kiểm soát tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Dưới đây là cách thức khuya lành mạnh mà bạn có thể làm theo trong thời gian diễn ra EURO 2021:
1. Hãy chợp mắt trước
Thời lượng ngủ lý tưởng cho người lớn từ 18 tuổi trở lên là 7-9 giờ mỗi đêm, và điều này không phải là không có lý do. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và tối đa hóa các kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ, điều này rất tốt để hỗ trợ năng suất hàng ngày của bạn. Vì vậy, bạn vẫn phải ngủ dù có định thức khuya. Bí quyết là bạn nên ngủ trưa trước khi đi ngủ. Để phương pháp này mang lại hiệu quả cho các bạn hay thức khuya, hãy dành thời gian từ khoảng 12h30 đến 14h để chợp mắt khoảng 10 - 20 phút. Ngủ trưa quá 3 giờ chiều có thể khiến bạn mệt mỏi hơn vào ban đêm. Giới hạn giấc ngủ ngắn chỉ 10-20 phút đã có thể khiến bạn cảm thấy “hiểu biết hơn” và sảng khoái hơn. Đừng ngủ trưa nhiều hơn một lần mỗi ngày nếu bạn vẫn cảm thấy mình chưa ngủ đủ. Ngủ trưa càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng cảm thấy chóng mặt sau đó. Thay vào đó, bạn có thể chợp mắt một chút vào đêm D của trận đấu và thức dậy trong vòng 1-2 giờ trước khi tiếng còi khai cuộc của trọng tài vang lên.
2. Đảm bảo đèn phòng sáng
xem bóng đá trong phòng sáng sủa để thức khuya. Phòng thiếu ánh sáng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi. Do đó, hãy đảm bảo đèn trong phòng luôn sáng để bạn có thể thức khuya. Tiếp xúc với ánh sáng chói có thể ức chế sản xuất melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ được sản xuất vào ban đêm) để não bộ nghĩ rằng đây không phải là thời gian để bạn ngủ. Đồng thời, điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá lạnh nhưng cũng không quá nóng để bạn tập trung và không bị cuốn theo sự dễ chịu của nhiệt độ lạnh. Ngoài ra, nếu bạn có thời gian, hãy thay thế ánh sáng trong phòng nơi bạn đang xem bằng bóng đèn LED có thể bắt chước độ sáng của mặt trời và phân phối ánh sáng rộng khắp phòng. Phương pháp này sẽ giúp bạn thức lâu hơn. Nhưng khi trận đấu sắp kết thúc, hãy chuẩn bị tắt đèn và làm mát phòng một lần nữa để có thể ngủ tiếp cho đến lúc quay lại làm việc. [[Bài viết liên quan]]
3. Uống cà phê trước khi ngủ
Hầu hết các chuyên gia cho rằng cách tốt nhất để thức khuya là tiêu thụ caffeine ngay trước khi chợp mắt 15-20 phút. Các nhà khoa học nghi ngờ rằng uống cà phê trước khi ngủ trưa có thể tăng cường năng lượng cho cơ thể và cải thiện khả năng tập trung khi thức dậy. Bởi vì, caffeine giúp chống lại adenosine, một chất tự nhiên được cơ thể tiết ra để kích hoạt cơn buồn ngủ. Thông thường khi bạn cảm thấy mệt mỏi, adenosine sẽ chảy khắp cơ thể với lượng lớn và sẽ giảm mạnh sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Caffeine không có tác dụng làm giảm adenosine trong cơ thể như khi ngủ. Tuy nhiên, caffein ngăn cản chất này được não bộ tiếp nhận. Nói cách khác, uống cà phê trước khi ngủ có thể làm tăng công việc của các thụ thể caffeine trong não để bạn không còn cảm thấy buồn ngủ và thực sự tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy. Tác dụng của caffeine có thể kéo dài 1,5 đến 7,5 giờ, hoặc thậm chí lâu hơn tùy thuộc vào liều lượng caffeine trong cà phê của bạn.
4. làm những điều mới trong thời gian rảnh rỗi của bạn
một đoạn đơn giản ở giữa quảng cáo giúp bạn thức khuya Nhìn chằm chằm vào màn hình mọi lúc có thể gây mỏi mắt và khiến tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi trầm trọng hơn. Thường xuyên rời mắt khỏi màn hình trong vài phút để thư giãn mắt. Vì vậy, trong khi chờ trận đấu bắt đầu và trong thời gian nghỉ giữa các hiệp, hãy cố gắng tìm các hoạt động khác để đầu óc luôn bận rộn để cơn buồn ngủ không ám ảnh bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người khiến bản thân bận rộn khi buồn ngủ có nhiều khả năng trở lại với cảm giác tràn đầy năng lượng hơn vì họ quan tâm đến việc hoàn thành một “nhiệm vụ” mới. Vì vậy, trong thời gian rảnh rỗi, hãy tìm kiếm những hoạt động mới trong khi chờ đợi chương mới. Bạn có thể cố gắng đứng dậy khỏi chỗ ngồi và đi bộ đến
nạp thức ăn nhẹ và đồ uống, cũng như các động tác kéo giãn cơ đơn giản như đi bộ tới lui, chạy bộ tại chỗ, nhảy ếch, hoặc lên xuống cầu thang trong 10 phút. Một hoạt động thể chất đơn giản chẳng hạn như đi bộ 10 phút có thể tăng năng lượng của bạn trong hai giờ và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và sảng khoái hơn. Điều này là do đi bộ bơm oxy qua các mạch máu, não và cơ bắp của bạn. Ngoài ra, cơ thể sẽ gửi tín hiệu lên não nhắc nhở chúng ta luôn tập trung vận động để không bị cơn buồn ngủ ảnh hưởng. Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian để đi tắm hoặc rửa mặt để nhanh chóng trở lại "chữ". Đánh răng cũng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái trở lại. [[Bài viết liên quan]]
4. Ăn nhẹ và uống nước
Ăn vặt giúp bạn khỏe hơn vào ban đêm Ăn vặt là một cách tốt để thức khuya. Điều này là do lượng thức ăn giúp cơ thể nạp năng lượng từ glucose sau khi bạn không ăn gì trong một thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy việc giải phóng insulin sau bữa ăn thực sự có thể kéo dài sự tỉnh táo của não bộ. Mặt khác, không ăn khi thức khuya thực sự có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và uể oải hơn. Tuy nhiên, hãy chọn món ăn vặt phù hợp để cùng bạn thức khuya xem bóng đá. Tránh thức ăn nặng, nhiều calo như khoai tây chiên đóng gói, bánh rán hoặc thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt và bánh pizza. Chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe và mang lại cảm giác sảng khoái, chẳng hạn như một đĩa trái cây mới cắt hoặc salad, sữa chua phủ các loại hạt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước khi thức khuya để không bị mất nước. Mất nước thực sự có thể gây ra mệt mỏi khiến bạn buồn ngủ.
Mẹo dậy sớm dù thường xuyên thức khuya
trì hoãn báo thức (snooze_ khiến bạn thậm chí thức dậy muộn vào buổi sáng Nói chung chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ nhất vào khoảng 4 giờ đến 5 giờ sáng sau khi thức khuya. Vì vậy, dù bạn có ý định thức khuya để xem bóng đá thì cũng đừng Đánh giá thấp thời gian còn lại sau đó để ngủ một lúc. Vì như đã giải thích ở trên, ngủ đủ giấc rất quan trọng để bạn có thể thực hiện các hoạt động bình thường. Việc ép buộc tiếp tục học chữ cho đến sáng trước khi thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất sức hơn. [[bài viết liên quan]] Thôi thì chỉ cần bạn có thể "bù đắp" thời gian ngủ, làm sao để chúng ta dậy sớm dù thức khuya?
- Đặt báo thức và đừng trì hoãn. Nhấn báo lại có thể khiến bạn ngủ quá nhiều.
- Đặt chuông báo cách xa giường để bạn có thể dậy ngay lập tức.
- Hãy nhanh chóng rửa mặt để ngay lập tức “biết chữ”.
- Ra khỏi nhà ngay lập tức để "tắm" nắng. Tiếp xúc với ánh nắng ban mai giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể và khiến tâm trạng tốt hơn.
- Bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen, nhưng đừng dùng nước lạnh ngay. Sau khi thức cả đêm, nhiệt độ bên trong cơ thể vẫn còn nóng dù chỉ sau một giấc ngủ ngắn. Tắm nước lạnh sau khi thức khuya có thể khiến cơ thể bị sốc.
Lưu ý khỏe mạnhQ
Thức khuya không phải là lối sống lành mạnh và không được khuyến khích. Nhưng nếu bạn thực sự muốn làm điều đó vì lợi ích của việc xem đội bóng yêu thích của bạn, hãy giữ ưu tiên của bạn là sống một lối sống lành mạnh. Nếu có thể, không nên thức khuya liên tiếp. Thức khuya quá thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào đêm hôm sau. Nếu bạn muốn trao đổi thêm về những nguy cơ của việc thức khuya và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, hãy trò chuyện trực tiếp với bác sĩ trên ứng dụng SehatQ. Tải xuống tại
Cửa hàng ứng dụng và
Google Play .
xem bóng đá trong phòng sáng sủa để thức khuya. Phòng thiếu ánh sáng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi. Do đó, hãy đảm bảo đèn trong phòng luôn sáng để bạn có thể thức khuya. Tiếp xúc với ánh sáng chói có thể ức chế sản xuất melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ được sản xuất vào ban đêm) để não bộ nghĩ rằng đây không phải là thời gian để bạn ngủ. Đồng thời, điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá lạnh nhưng cũng không quá nóng để bạn tập trung và không bị cuốn theo sự dễ chịu của nhiệt độ lạnh. Ngoài ra, nếu bạn có thời gian, hãy thay thế ánh sáng trong phòng nơi bạn đang xem bằng bóng đèn LED có thể bắt chước độ sáng của mặt trời và phân phối ánh sáng rộng khắp phòng. Phương pháp này sẽ giúp bạn thức lâu hơn. Nhưng khi trận đấu sắp kết thúc, hãy chuẩn bị tắt đèn và làm mát phòng một lần nữa để có thể ngủ tiếp cho đến lúc quay lại làm việc. [[Bài viết liên quan]] 
một đoạn đơn giản ở giữa quảng cáo giúp bạn thức khuya Nhìn chằm chằm vào màn hình mọi lúc có thể gây mỏi mắt và khiến tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi trầm trọng hơn. Thường xuyên rời mắt khỏi màn hình trong vài phút để thư giãn mắt. Vì vậy, trong khi chờ trận đấu bắt đầu và trong thời gian nghỉ giữa các hiệp, hãy cố gắng tìm các hoạt động khác để đầu óc luôn bận rộn để cơn buồn ngủ không ám ảnh bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người khiến bản thân bận rộn khi buồn ngủ có nhiều khả năng trở lại với cảm giác tràn đầy năng lượng hơn vì họ quan tâm đến việc hoàn thành một “nhiệm vụ” mới. Vì vậy, trong thời gian rảnh rỗi, hãy tìm kiếm những hoạt động mới trong khi chờ đợi chương mới. Bạn có thể cố gắng đứng dậy khỏi chỗ ngồi và đi bộ đến nạp thức ăn nhẹ và đồ uống, cũng như các động tác kéo giãn cơ đơn giản như đi bộ tới lui, chạy bộ tại chỗ, nhảy ếch, hoặc lên xuống cầu thang trong 10 phút. Một hoạt động thể chất đơn giản chẳng hạn như đi bộ 10 phút có thể tăng năng lượng của bạn trong hai giờ và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và sảng khoái hơn. Điều này là do đi bộ bơm oxy qua các mạch máu, não và cơ bắp của bạn. Ngoài ra, cơ thể sẽ gửi tín hiệu lên não nhắc nhở chúng ta luôn tập trung vận động để không bị cơn buồn ngủ ảnh hưởng. Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian để đi tắm hoặc rửa mặt để nhanh chóng trở lại "chữ". Đánh răng cũng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái trở lại. [[Bài viết liên quan]] 
Ăn vặt giúp bạn khỏe hơn vào ban đêm Ăn vặt là một cách tốt để thức khuya. Điều này là do lượng thức ăn giúp cơ thể nạp năng lượng từ glucose sau khi bạn không ăn gì trong một thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy việc giải phóng insulin sau bữa ăn thực sự có thể kéo dài sự tỉnh táo của não bộ. Mặt khác, không ăn khi thức khuya thực sự có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và uể oải hơn. Tuy nhiên, hãy chọn món ăn vặt phù hợp để cùng bạn thức khuya xem bóng đá. Tránh thức ăn nặng, nhiều calo như khoai tây chiên đóng gói, bánh rán hoặc thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt và bánh pizza. Chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe và mang lại cảm giác sảng khoái, chẳng hạn như một đĩa trái cây mới cắt hoặc salad, sữa chua phủ các loại hạt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước khi thức khuya để không bị mất nước. Mất nước thực sự có thể gây ra mệt mỏi khiến bạn buồn ngủ. 
trì hoãn báo thức (snooze_ khiến bạn thậm chí thức dậy muộn vào buổi sáng Nói chung chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ nhất vào khoảng 4 giờ đến 5 giờ sáng sau khi thức khuya. Vì vậy, dù bạn có ý định thức khuya để xem bóng đá thì cũng đừng Đánh giá thấp thời gian còn lại sau đó để ngủ một lúc. Vì như đã giải thích ở trên, ngủ đủ giấc rất quan trọng để bạn có thể thực hiện các hoạt động bình thường. Việc ép buộc tiếp tục học chữ cho đến sáng trước khi thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất sức hơn. [[bài viết liên quan]] Thôi thì chỉ cần bạn có thể "bù đắp" thời gian ngủ, làm sao để chúng ta dậy sớm dù thức khuya? 
