Hầu hết mọi người có thể biết rằng cắt giảm lượng calo có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách. Không cần phải bối rối, đây là hướng dẫn đơn giản giúp bạn giảm lượng calo trong cơ thể bằng cách áp dụng các bước đơn giản.
1. Thay đổi thịt drau thứ i
Tất nhiên lý do rất đơn giản. Rau có ít calo hơn thịt. Nếu bạn không thực sự thích hương vị của rau cho món ăn kèm, bạn có thể chọn nấm sẽ ngon và có vị tương tự như thịt gà. Ngoài ra, các loại rau như nấm cũng giàu protein và chứa ít calo.
2. Tránh chiên
Xào thịt hoặc rau sẽ khiến dầu ngấm vào thức ăn của chúng ta. Kết quả là, thức ăn trở nên nhiều calo hơn. Thay vì áp chảo hoặc chiên, hãy chuyển phương pháp chế biến sang nướng, hấp hoặc luộc. Ngoài việc giảm hoặc loại bỏ chất béo, thực phẩm sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều vì nó chứa ít dầu hơn và có thể giảm lượng calo.
3. Tìm các Tùy chọn Khỏe mạnh hơn
Bạn muốn ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn? Thay kem chua bằng
sữa chua hy lạp chứa ít calo hơn. Cần nhớ rằng, trước tiên hãy đọc nhãn bao bì trước khi mua. “Ít calo” và “ít chất béo” là khác nhau. Vì vậy, hãy kiểm tra kỹ trước khi mua và so sánh các con số thành phần.
4. Tránh đồ uống có hàm lượng calo cao
Ai có thể cưỡng lại cà phê và trà như một thức uống bổ sung khi thư giãn? Tuy nhiên, thêm 1 muỗng kem và 2 muỗng cà phê đường có thể mang lại khoảng 60 calo cho mỗi tách cà phê. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống 3 cốc mỗi ngày? Nó cũng giống như uống soda. Trên thực tế, một chiếc cốc
frappuccino ngon, có thể chứa 16
ounce đường với khoảng 400 calo trở lên.
5. Chọn Đồ ăn nhẹ Tốt cho sức khỏe
Bạn có thể cắt giảm lượng calo và bổ sung chất xơ, protein nếu chọn thực đơn ăn nhẹ lành mạnh hơn. Ví dụ,
hummus, cần tây, cà rốt và ớt cắt lát. Thay thế khoai tây chiên bằng đồ ăn nhẹ
bắp rang bơ không có bơ. Một điều nữa, hãy đặt món ăn nhẹ lành mạnh này vào bát hoặc đĩa để bạn có thể hạn chế khẩu phần và không lạm dụng khi ăn.
6. Quy trình ăn sáng
Không bao giờ bỏ bữa sáng của bạn. Nhiều người cho rằng bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, điều này thực tế là sai lầm. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn và khó tập trung vào các hoạt động hay công việc hơn. Kết quả là, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn và khó kiểm soát bản thân để ăn vặt những thực phẩm không lành mạnh. Một ví dụ về loại bữa sáng được khuyến khích là trứng luộc, có nhiều protein và có thể khiến bạn no lâu. Khi so sánh với các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh rán hoặc
bánh mì tròn, được làm từ bột mì tinh chế, trứng luộc tốt hơn nhiều cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
7. Nấu thức ăn của riêng bạn
Khi bạn ăn thức ăn do người khác nấu, bạn không biết có gì trong đó. Thực phẩm mà bạn cho là lành mạnh, không nhất thiết phải không có calo và chất béo. Có thể có lượng calo "ẩn", vì bạn không biết quá trình nấu ăn. Tự nấu bữa ăn có thể là một cách hiệu quả để cắt giảm lượng calo.
8. Đừng tiết kiệm đồ ăn vặt ở nhà
Chốc lát
đồ ăn vặt Nếu nó ở một nơi dễ lấy (như ở nhà), bạn sẽ dễ bị cám dỗ hơn để ăn nó. Đặc biệt là khi tuyệt thực vào ban đêm,
đồ ăn vặtcó thể là một bữa ăn hấp dẫn. Để tránh ăn quá nhiều, hãy tránh đưa
đồ ăn vặt ở nhà, có. [[Bài viết liên quan]]
9. Uống trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Bằng chứng là, một nghiên cứu cho thấy những người uống 2 cốc (500 ml) nước trước khi ăn sẽ giảm được 13% lượng calo. Rõ ràng là giảm calo không khó đúng không? Ngoài việc thử áp dụng các mẹo trên, đừng quên duy trì hoạt động thể chất và siêng năng tập thể dục. Chúc may mắn!
