Nhu cầu calo của phụ nữ mang thai và cách đáp ứng

Nhu cầu calo của phụ nữ mang thai phải phù hợp với nhu cầu để đáp ứng các chất dinh dưỡng cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Calo là năng lượng ở dạng nhiệt mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Nói cách khác, calo là nhiên liệu của cơ thể. Mọi người đều có nhu cầu calo khác nhau, kể cả phụ nữ mang thai. Lượng calo cần thiết của phụ nữ mang thai có thể tiếp tục tăng khi thai nhi già đi. Ngoài ra, nhu cầu calo của mỗi bà bầu có thể khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng trước khi bước vào thai kỳ.

Nhu cầu calo của phụ nữ mang thai

Nói chung, một phụ nữ trưởng thành năng động cần trung bình 2000 calo mỗi ngày. Khi mang thai, nhu cầu calo của phụ nữ mang thai không có nghĩa là tăng gấp đôi. Nhu cầu calo của phụ nữ mang thai ở phụ nữ mang thai có trọng lượng cơ thể lý tưởng là 1.800 kcal trong tam cá nguyệt đầu tiên, 2.200 kcal trong tam cá nguyệt thứ hai và 2.400 kcal trong tam cá nguyệt thứ ba. Trong trường hợp này, trong tam cá nguyệt đầu tiên, không cần bổ sung calo miễn là bạn tiêu thụ 2.000 kcal mỗi ngày. Trong tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu calo của phụ nữ trưởng thành khi mang thai tăng từ 300-350 kcal mỗi ngày. Bước sang tam cá nguyệt thứ 3, cho đến cuối thai kỳ, nhu cầu calo cũng tăng thêm 500 kcal mỗi ngày.

Yếu tố quyết định nhu cầu calo của phụ nữ mang thai

Nhu cầu calo của phụ nữ mang thai được xác định bởi cân nặng của họ. Bởi vì, lượng calo cần thiết của phụ nữ mang thai có thể khác nhau. Theo nghiên cứu được công bố trên Medical Clinics of North America, số lượng calo bạn cần khi mang thai phụ thuộc vào:

• Chiều cao
• Cân nặng hiện tại
• Bạn hoạt động như thế nào
• Cấu tạo cơ thể và yếu tố di truyền
• Tuổi của phụ nữ có thai

Để giúp tính toán nhu cầu calo của bạn, đây là tổng số cân nặng tăng bình thường trong thời kỳ mang thai:

• 11-16 kg đối với phụ nữ có cân nặng bình thường
• 4-9 kg cho phụ nữ thừa cân
• 16-20 kg đối với phụ nữ gầy hoặc phụ nữ sinh đôi.

[[bài viết liên quan]] Vì thể trạng của mỗi bà bầu là khác nhau nên nhu cầu về calo cũng khác nhau. Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ gầy với cuộc sống năng động, bạn sẽ cần nhiều calo hơn một phụ nữ mang thai thừa cân.

Nguồn cung cấp calo cho bà bầu

Tiêu thụ rau xanh để đáp ứng nhu cầu calo của phụ nữ mang thai một cách lành mạnh Để biết được nhu cầu calo của phụ nữ mang thai đã được đáp ứng hay chưa, bạn không cần phải tính lượng calo cho mỗi thực phẩm lành mạnh mà bà bầu muốn tiêu thụ. Chỉ cần chú ý đến các lần cân mỗi tuần. Nếu số lượng tăng lên đúng với chỉ tiêu, có nghĩa là nhu cầu calo của bà bầu đã được đáp ứng. Để có được số calo và mức tăng cân như mong đợi, những thực phẩm chứa calo cho bà bầu sau đây.

• Bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống là nguồn cung cấp carbohydrate . Bạn có thể tiêu thụ 9-11 phần ăn mỗi ngày. Một trong những nguồn cung cấp calo tốt nhất là các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm được tăng cường axit folic và sắt.
• Rau là nguồn cung cấp vitamin A và C, axít folic, sắt và magiê tốt . Tiêu thụ thực phẩm này nhiều nhất là 4-5 phần ăn trong một ngày. Tiêu thụ ít nhất 2 phần rau lá xanh hàng ngày.
• B Trái cây có thể đáp ứng nhu cầu về vitamin A và C, kali và chất xơ . Chọn trái cây tươi và nước trái cây không thêm đường hoặc sữa. Ăn 3-4 phần một ngày. Các loại trái cây được khuyên dùng nhiều nhất là trái cây giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, ổi, dưa và các loại quả mọng.
• Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và phốt pho . Nếu bạn cần hạn chế lượng calo và cholesterol, hãy chọn các sản phẩm từ sữa không béo. Tiêu thụ 3 khẩu phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày dưới dạng sữa, pho mát hoặc sữa chua.
• Thịt, gia cầm, cá, trứng và các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin B, protein, sắt và kẽm dồi dào . Để đáp ứng lượng calo cho phụ nữ mang thai, bạn có thể ăn loại thực phẩm này tối đa 3 phần một ngày.

Ghi chú từ SehatQ

Nếu bạn có một chế độ ăn kiêng đặc biệt, chẳng hạn như ăn chay, không dung nạp lactose, bệnh Celiac, v.v., hãy tham khảo ngay ý kiến ​​bác sĩ sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch ăn kiêng đặc biệt có thể đáp ứng nhu cầu calo của phụ nữ mang thai. Nếu có thắc mắc khác về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai và chế độ sinh hoạt của thai phụ, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play. [[Bài viết liên quan]]