Có thể tự do tập thể dục có thể không phải là một lựa chọn cho những người thừa cân. Tuy nhiên, những môn thể thao phù hợp với người béo phì là:
bài tập chức năng, cụ thể là hoạt động thể chất tương tự như các vận động hàng ngày. Vấn đề là khi làm quen với chuyển động chức năng này, sức mạnh cũng tăng lên. Vì vậy, thật sai lầm nếu cho rằng không có bài tập nào dành cho người béo phì.
Các hình thức tập thể dục cho người béo phì
Mục tiêu của việc tập thể dục cho người béo phì là cải thiện sự cân bằng, sức mạnh, đồng thời tối ưu hóa khả năng vận động. Bài tập phù hợp với người béo phì là loại hình vận động nhẹ nhàng, không cần cường độ quá cao. Dưới đây là một số động thái đáng thử:
1. Lên xuống cầu thang
Khi sinh hoạt hàng ngày, tất nhiên cũng có lúc cần ai đó đi lên hoặc xuống cầu thang. Ngoài ra, cũng có thể đi trên bề mặt có xu hướng trồi lên hoặc sụt xuống. Vì vậy, bài tập thể dục phù hợp với người béo phì là đi lên xuống cầu thang. Để thực hành động tác chức năng này, hãy tận dụng cầu thang tại nhà. Đi lên bằng chân phải, tiếp theo là chân trái, rồi lần lượt đi xuống. Có thể lặp lại động tác này 10 lần. Đừng quên giữ thăng bằng trên lan can hoặc tường. Động tác này cần giữ thăng bằng vì có giai đoạn chỉ chống một chân xuống sàn. Khi bạn hoàn thành, hãy lặp lại động tác tương tự với một chuỗi chân khác. Hãy thử thực hiện bài tập này mỗi ngày để trau dồi sức mạnh cũng như khả năng giữ thăng bằng. Từ từ khi khả năng giữ thăng bằng được rèn luyện nhiều hơn, bạn có thể thử động tác này mà không cần giữ nguyên.
2. Ngồi và đứng
Bài tập thể dục cho người béo phì tiếp theo được không ít người thực hiện mỗi ngày, đó là quá trình từ ngồi sang đứng và ngược lại. Trung bình một người sẽ thực hiện động tác này khoảng 10 lần với nhiều mục đích khác nhau từ ngồi toilet cho đến làm việc. Để tập, dùng ghế để ngồi và trở lại tư thế đứng trong 8 lần. Nếu cần, hãy giữ vững tay cầm của ghế để giữ thăng bằng. Khi bạn đã quen với nó, hãy tăng số lần lặp lại của động tác và thử tập thăng bằng mà không cần giữ lại chút nào. Thậm chí sau này khi khỏe hơn, bạn có thể dừng cao hơn ghế vài cm để có thể di chuyển
ngồi xổm. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp chân cũng như dạ dày.
3. Đi bộ
Một trong những bài tập dễ nhất và hiệu quả nhất để áp dụng lối sống lành mạnh là đi bộ. Việc di chuyển với cường độ ánh sáng này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả khi không thể ra khỏi nhà. Không cần phải đặt mục tiêu hàng chục nghìn bước, chỉ cần bắt đầu bằng cách đi bộ chậm để giúp đốt cháy calo.
4. Các môn thể thao dưới nước
Điểm cộng khi tập thể dục dưới nước là áp lực của nước giúp hỗ trợ trọng lượng của bạn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, nước còn làm giảm áp lực cho các khớp. Đó là lý do tại sao đôi khi những người béo phì cảm thấy thoải mái khi di chuyển trong nước hơn là đi bộ bình thường.
5. Xe đạp tĩnh có tựa lưng
Đối với những người thừa cân, việc ngồi thẳng trên yên xe đạp có thể khó khăn. Bởi vì, sức bền của cơ bụng vẫn còn nhiều hạn chế. Chưa kể áp lực xuất hiện ở lưng dưới. Giải pháp là hãy thử một chiếc xe đạp đứng yên có tựa lưng. Cũng được biết đến như là
xe đạp nằm nghiêng, Đây xứng đáng là môn thể thao được những người béo phì lựa chọn. Động tác này có thể rèn luyện các cơ ở phần dưới cơ thể.
6. Các slide ngồi
Các động tác thể dục cho người béo phì khác cũng có thể là các bài tập tăng cường sức mạnh. Một trong những khuyến nghị dành cho những người mới bắt đầu tập thể dục là
các slide có chỗ ngồi. Bí quyết là ngồi trên ghế, gác chân lên đĩa giấy. Sau đó, trượt qua lại xen kẽ. Động tác này sẽ kích hoạt các cơ
gân khoeo nằm ở mặt sau của đùi.
7. Phần mở rộng chân
Bám chặt vào ghế, bắt đầu bằng cách ngồi thẳng và nâng chân phải lên. Sau đó, duỗi thẳng chân trong khi kích hoạt các cơ. Lặp lại động tác này 10 lần, xen kẽ với bên còn lại. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở phía trước đùi.
8. Lat kéo dây
Trong khi ngồi trên ghế, giữ
Băng điện trở với cả hai tay giơ lên. Sau đó, hạ cánh tay phải của bạn xuống sao cho khuỷu tay của bạn gần với ngực. Động tác này sẽ giúp kéo căng vùng lưng. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi bên. Mỗi động tác trên đều có thể rèn luyện sức bền của cả thân trên và thân dưới. Nhưng hãy nhớ mỗi lần trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bởi vì, có thể có những điều kiện khác khiến một người dễ bị chấn thương hơn. [[Related-article]] Vấn đề là duy trì hoạt động sẽ khiến cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác động cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Đừng quên tập trung vào những gì bạn có thể làm được, không phải bằng cách tự hành hạ bản thân hoặc thậm chí so sánh với thành tích của người khác. Để thảo luận thêm về các động tác thể dục không được khuyến khích cho người béo phì,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
