Sở hữu cặp đùi quá to do ngấn mỡ không chỉ gây trở ngại cho ngoại hình của bạn mà còn tiềm ẩn nguy cơ cản trở bước đi của bạn. Nhưng bạn không phải lo lắng vì đã có những bài tập đùi đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Đùi mỡ thừa được hình thành khi bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể và không cân bằng với quá trình đốt cháy calo của bản thân. Sự tích tụ calo này có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, nhưng thông thường sẽ có yếu tố di truyền đóng vai trò trong đó. Ở phụ nữ, lượng mỡ thừa này thường được tích trữ ở hông, bụng dưới và đùi trong. Đàn ông cũng có thể có mỡ thừa ở đùi, nhưng lượng mỡ chưa được đốt cháy của họ thường được tích trữ ở vùng bụng.
Các loại bài tập thể dục để giảm đùi là gì?
Các loại bài tập thể dục để thu nhỏ đùi sau đây về cơ bản là một động tác để tăng cường cơ đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc với người hướng dẫn tại các trung tâm sức khỏe.
1. Ếch nhảy
Đúng như tên gọi, bài tập co đùi này được thực hiện giống như động tác nhảy ếch. Tuy trông đơn giản nhưng động tác này lại có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, cơ hông và cơ bụng.
- Đứng ở tư thế nửa ngồi xổm, hai chân dang rộng và hai tay duỗi thẳng trước mặt.
- Giữ vị trí đó trong 2 giây.
- Nhảy như một con ếch.
- Tiếp đất với vị trí cơ thể như cũ.
2. Nhảy jack
Động tác này khá đơn giản, cụ thể là bạn giơ hai tay lên trên đầu và mở rộng ra, đồng thời tư thế chùng chân. Sau đó, nhảy càng cao càng tốt. Thực hiện động tác này ít nhất 5 lần.
3. Burpees
Động tác này liên quan đến hầu hết mọi cơ trên cơ thể bạn. Thực hiện 10 - 20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
- Định vị bản thân như bạn muốn làm ngồi xổm với lòng bàn tay chạm đất.
- Mở rộng chân ra sau sao cho cơ thể song song với mặt đất nhưng không chạm vào chân.
- Đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm.
4. Phản bội
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, động tác này còn có thể làm săn chắc cơ bụng. Thực hiện 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên chân.
- Ban đầu, hãy đặt cơ thể của bạn theo ý muốn đẩy mạnh.
- Duỗi chân phải bằng gót chân càng thẳng càng tốt khi đứng thẳng.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
- Thực hiện tương tự với chân trái.
5. sumo squats
Bài tập thu nhỏ đùi này cũng có thể dùng để săn chắc cơ mông và săn chắc cơ bụng.
- Dang rộng hai chân càng tốt.
- Nâng các ngón chân để bạn ở tư thế kiễng chân.
- Đồng thời uốn cong đầu gối của bạn 90 độ.
- Giữ vị trí đó trong vài giây.
6. Cọc ngồi xổm
Động tác này tương tự như sumo squats, chỉ khác là ngón chân của bạn không được kiễng chân. Ở tư thế nửa ngồi xổm, hai tay chống hông, cố gắng đứng thẳng, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các động tác thể dục khác để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo đùi như chạy bộ (ngoài trời hoặc tập gym).
máy chạy bộ). Quan trọng nhất, các động tác này cũng phải được thực hiện thường xuyên để có kết quả tối đa.
7. vận động viên trượt băng
Bài tập thu nhỏ đùi tiếp theo mà bạn có thể thử là
vận động viên trượt băng nghệ thuật. Động tác này khá dễ dàng, bạn chỉ cần di chuyển chân sang trái, phải. Tuy nhiên, khi bạn di chuyển chân của mình, hãy đặt nó ra sau chân kia. Thực hiện với cả hai chân trong 20 lần. Sau đó, nghỉ ngơi và thực hiện lại nếu còn sức. Bài tập này được coi là để giảm lượng mỡ trên đùi nên nó được coi là hiệu quả để thu nhỏ nó.
Lầm tưởng về bài tập thể dục để thu nhỏ đùi
Trước khi bắt đầu các động tác thể thao khác nhau để thu nhỏ đùi, bạn cần biết sự thật từ những huyền thoại lưu truyền về cách tự thu nhỏ đùi. Các sự kiện và huyền thoại bao gồm:
Chỉ tập trung tập thể dục cho đùi là không đủ để làm cho đùi trông nhỏ
Về cơ bản, bạn phải đốt cháy toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể để lượng mỡ trong cơ thể được đốt cháy và cơ thể trông thon gọn, bao gồm cả đùi. Bí quyết là giảm lượng calo đưa vào cơ thể cộng với việc tập một số môn thể thao để tăng tốc độ và tăng lượng calo đốt cháy trong cơ thể.
Đừng giảm cân quá trầm trọng
Bạn không nên giảm nhiều hơn 1 kg mỗi tuần. Giảm cân càng nhanh thì cân nặng quay trở lại càng nhanh. Rốt cuộc, giảm cân quyết liệt thường chỉ làm giảm lượng nước trong cơ thể bạn chứ không phải chất béo.
Bài tập để thu nhỏ đùi lâu dài
Mặc dù bài tập cho rằng thu nhỏ đùi là chuyện hoang đường nhưng bạn vẫn được khuyên thực hiện những động tác này để tăng cường sức mạnh cho cơ đùi. Tăng cường cơ đùi có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như ổn định đầu gối giúp bạn không bị đau khớp khi về già. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để tạo thói quen tập thể dục của bạn để giảm vòng đùi hiệu quả
Tổng cục Y tế Bộ Y tế khuyến cáo bạn nên áp dụng những cách sau để có thói quen tập thể dục giúp giảm vòng đùi hiệu quả:
1. Làm dần dần
Thực hiện bài tập dần dần bắt đầu với khởi động trong 5-10 phút, sau đó hạ nhiệt trong 5 phút. Việc ép cơ thể vận động thực ra không tốt cho tâm trạng của bạn.
2. Chọn môn thể thao yêu thích của bạn
Chọn một môn thể thao mà bạn thích, dễ dàng, an toàn và phù hợp với thể trạng của bạn. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn có thể tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần. Trước khi tập thể dục, hãy kiểm tra sơ bộ để xác định liều lượng an toàn và loại hình tập luyện phù hợp.
3. Mặc quần áo thoải mái
Khi bạn muốn tập thể dục, hãy sử dụng quần áo và giày thể thao phù hợp với loại hình thể thao của bạn. Điều này cần được xem xét để bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
