Yoga là môn thể thao đang được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là tầng lớp trung lưu ở các thành phố lớn. Môn thể thao kết hợp giữa thư giãn và thiền định này không chỉ được chứng minh là có thể duy trì thể chất mà còn có khả năng ngăn ngừa căng thẳng. Một biến thể của yoga là yoga nóng, là yoga được thực hiện trong phòng nóng hơn nhiệt độ phòng bình thường, thường là 27-38? Các buổi tập yoga nóng bao gồm nhiều tư thế khác nhau và thời gian trong mỗi lớp học khác nhau giữa các studio. Yoga này cũng thường liên quan đến âm nhạc và sự tương tác nhiều hơn giữa mọi người trong lớp.
Lợi ích của yoga nóng
Yoga nóng nhằm mục đích thư giãn tinh thần và nâng cao thể lực. Phòng nóng khiến việc tập luyện yoga trở nên khó khăn hơn và dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn. Lợi ích của yoga nóng cũng được dự đoán là tốt hơn yoga thông thường, chẳng hạn như:
Một nghiên cứu tiết lộ rằng những người tham gia yoga nóng có sự gia tăng tính linh hoạt của lưng, gân kheo và vai. Lợi ích này có được là do yoga nóng có thể giúp tăng tốc độ khởi động và tạo ra nhiều động tác giãn cơ hơn. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm.
Yoga nóng được cho là đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2014, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia yoga nóng đốt cháy trung bình 286 calo trong 90 phút. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và thể chất tổng thể, vì vậy có thể lượng calo tiêu thụ nằm trong khoảng 179-478 calo mỗi buổi.
Hỗ trợ trọng lượng trong các tư thế yoga có thể giúp xây dựng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người không còn trẻ vì mật độ xương giảm dần theo tuổi tác. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những phụ nữ tiền mãn kinh tham gia tập bikram yoga (một loại yoga nóng) có mật độ xương ở cổ, hông và lưng dưới tăng lên.
Nhiều người theo yoga như một cách tự nhiên để giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2018 liên quan đến những người lớn bị căng thẳng và không hoạt động thể chất cho thấy một chương trình yoga nóng kéo dài 16 tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng ở những người tham gia. Cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe thậm chí còn xảy ra.
Yoga được biết là giúp một người thư giãn và cải thiện tâm trạng, cũng như yoga nóng. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, yoga có thể là một liệu pháp giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Lập luận này cũng được hỗ trợ bởi một đánh giá năm 2017 về 23 nghiên cứu kết luận rằng yoga là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Cải thiện hơi thở và trao đổi chất
Yoga nóng cung cấp một bài tập khó hơn cho tim, phổi và cơ bắp, hơn là tập ở nhiệt độ thấp hơn. Theo một nghiên cứu năm 2014, một buổi tập yoga nóng là đủ để tim bơm máu với tốc độ tương tự như đi bộ nhanh. Tình trạng này có thể làm tăng nhịp thở và sự trao đổi chất của cơ thể.
Yoga nóng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Đổ mồ hôi trong môi trường ấm áp có thể cải thiện lưu thông máu và đưa máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da để có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong. [[Bài viết liên quan]]
Yoga nóng có nguy cơ
Yoga nóng là an toàn để thực hiện miễn là bạn có sức khỏe tốt. Mặc dù có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau, nhưng yoga nóng cũng có một số rủi ro mà bạn cần lưu ý, chẳng hạn như quá nóng, mất nước và tổn thương cơ. Để phòng ngừa, hãy uống nước trước, trong và sau các lớp yoga nóng để tránh mất nước. Trong khi đó, đối với những bạn bị bệnh tim, tiểu đường, rối loạn động mạch, chán ăn tâm thần, có tiền sử ngất xỉu thì không nên tập yoga nóng vì sẽ dễ bị ngất xỉu. Ngoài ra, những người huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp cũng không được khuyến khích vì nó có thể khiến họ dễ bị chóng mặt. Đối với những bạn muốn tập yoga nóng, bạn nên mặc quần áo có chất liệu vải nhẹ và thoáng. Đừng quên mang theo khăn để lau mồ hôi. Nếu trong khi tập yoga nóng, bạn cảm thấy đau đầu, buồn nôn, khó thở thì nên dừng ngay việc tập và chuyển sang phòng khác.
