5 phong trào thể thao như một cách để thoát khỏi cơn đau kinh nguyệt

Đối với phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt, đôi khi cảm giác đau đớn khiến họ bức bối, lười vận động. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Không cần bận tâm phòng thể dục hoặc các môn thể thao khác, các động tác thể dục như một cách để hết đau bụng kinh mà thực tế bạn có thể thực hiện tại nhà.

Làm thế nào để hết đau bụng kinh bằng tập thể dục

Một số phụ nữ gặp phải các triệu chứng như đau bụng, đầy bụng, mệt mỏi và đau đầu khi hành kinh. Hóa ra, tập thể dục có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này. Trước khi biết cách giảm đau bụng kinh bằng tập thể dục, bạn nên hiểu những lợi ích mà bạn có thể cảm nhận được từ việc tập thể dục khi đến kỳ kinh nguyệt. Một số lợi ích bao gồm:

• Cải thiện tâm trạng

  Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm chứng trầm cảm. Vì vậy, làm như vậy có thể loại bỏ cảm giác tức giận, buồn bã và cáu kỉnh trong kỳ kinh nguyệt.

• Giảm mệt mỏi

  Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khi hành kinh có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi ở phụ nữ. Hoạt động thể chất có thể làm tăng năng lượng cho cơ thể bạn.

• Giảm đau bụng kinh

  Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giáo dục và Nâng cao Sức khỏe cho thấy những phụ nữ tập thể dục ba ngày một tuần trong ít nhất 30 phút sẽ ít bị đau bụng kinh hơn.

Nếu bạn muốn cảm nhận được ba lợi ích này, tốt hơn hết bạn nên làm theo cách hết đau bụng kinh với 5 động tác thể dục sau đây.

1. Gút vùng chậu

Đây là những vết lõm ở vùng chậu, bạn có thể thử chúng không? Động tác này yêu cầu bạn nằm thẳng trên sàn hoặc thảm tập yoga, dang rộng hai chân. Sau đó, thực hiện chuyển động eo lên xuống, giống như đẩy mạnh, nhưng chỉ có phần eo di chuyển. Điều này làm cho máu lưu thông đến các cơ lưng dưới, do đó có thể giảm bớt các cơn đau bụng kinh xuất hiện ở khu vực đó. Bằng cách làmhố chậu, người ta hy vọng rằng động tác này có thể giảm đau khi hành kinh.

2. Các vòi trên cùng

Vòi đỉnh căng hơn vòi chậu. Phong trào này dữ dội hơn hố chậu. Bạn phải nằm xuống, ấn hai tay lên cùi chỏ trên sàn. Sau đó, nâng chân phải của bạn lên thành 90 độ. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu, và thay thế động tác này bằng chân trái. Cơ bụng của bạn sẽ được luyện tập để có thể giảm đau bụng kinh.

3. Yoga

Cảm giác bình yên từ yoga có thể là một cách để thoát khỏi cơn đau bụng kinh. Các động tác yoga được chứng minh là cách giúp bạn thoát khỏi cơn đau bụng kinh. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, phụ nữ ở Đài Loan đã tập yoga để chữa đau bụng kinh. Do đó, chúng có thể giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, các động tác yoga không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, giải tỏa lo lắng. Một trong những động tác yoga dễ thực hiện và có thể khắc phục chứng đau bụng kinh làtư thế trẻ em.

4. Ngồi thẳng chân

Duỗi thẳng chân khi ngồi. Thực tế, động tác này thường được thực hiện ở phần khởi động trước khi tập luyện. Bạn chỉ cần ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, sau đó duỗi thẳng chân. Sau đó, cố gắng giữ các đầu ngón chân, đồng thời uốn cong cơ thể. Tại sao đây có thể là một cách để thoát khỏi cơn đau kinh nguyệt? Điều này là do khi cơ thể uốn cong, phần lưng dưới và xương cùng, thường bị cứng khi hành kinh, có thể được thư giãn. Đau khi hành kinh cũng có thể giảm dần.

5. Nâng cơ mông

Làm thế nào để hết đau bụng kinh bằng thuốc nâng cơ mông. Đặt hai tay bắt chéo chân trên bàn ghế ở nhà, sau đó cúi xuống và thẳng lưng. Sau đó, nâng chân phải của bạn về phía sau, rồi lại hạ xuống. Sau đó, đến lượt chân trái mà bạn phải nhấc. Cố gắng, trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ lưng thẳng, không cong lưng hoặc thay đổi tư thế. Làm thế nào để thoát khỏi cơn đau bụng kinh bằng bài tập này có thể tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn và có thể giảm đau thắt lưng. Ngoài ra, chứng đầy hơi mà bạn cảm thấy trong kỳ kinh nguyệt có thể thuyên giảm.

Chú ý điều này khi đi tập thể dục để hết đau bụng kinh

Hãy nhớ rằng, mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra buồn nôn và đau bụng. Khi tập các động tác trên, bạn nên tiếp tục uống nước, để duy trì lượng nước trong cơ thể. Ít nhất, bạn nên uống 15 phút một lần, khi đang tập thể dục để giảm đau bụng kinh. Bằng cách đó, phân vẫn có thể di chuyển qua ruột và giảm bớt sự khó chịu khi vận động. Hơn thế nữa, hãy sử dụng miếng đệm cánh có kích thước dài hơn. Bởi vì, tập thể dục có thể làm cho quá trình lưu thông máu của phụ nữ hành kinh diễn ra nhanh hơn. Một số phụ nữ mặc đẹp hơn bằng cách sử dụng quần bó sát màu đen, để khắc phục nguy cơ bị "nhìn xuyên thấu". [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Cho đến nay, không có bất kỳ hạn chế nào đối với các hình thức tập thể dục mà phụ nữ có kinh nguyệt có thể thực hiện. Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến sự an toàn và sức khỏe của cơ thể như không nâng tạ quá nặng, sử dụng bảo hộ khi tập luyện. Nhìn chung, phụ nữ “lắng nghe” cơ thể mình khi đến kỳ kinh là điều rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thực hiện bài tập bình thường, và đừng làm quá sức. Nếu bạn đã cảm nhận được lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên biến thói quen này “sống lâu”, ngay cả khi bạn không cảm thấy đau bụng kinh.