Tư thế trẻ em Yoga là tư thế nghỉ ngơi quan trọng nhất trong yoga. Tư thế yoga này, còn được gọi là trả lời, được cho là có thể kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể một cách nhẹ nhàng. Khi làm
tư thế trẻ em Trong yoga, bạn có cơ hội tạm dừng, đánh giá lại vị trí của mình, kết nối lại với hơi thở và chuẩn bị cho tư thế tiếp theo. Trong một lớp học yoga, một số người hướng dẫn có thể cho bạn cơ hội để nghỉ ngơi bằng cách
tư thế trẻ em yoga sau khi trải qua các động tác yoga vinyasa nhịp độ nhanh, hoặc sau khi giữ một số tư thế yoga nhất định trong một thời gian dài.
Cách để làm tư thế trẻ em yoga
Nếu bạn muốn thử
tư thế trẻ em yoga, đây là các bước có thể được thực hiện.
- Đầu tiên, quỳ trên thảm tập yoga.
- Chạm các ngón chân cái vào nhau và ngồi trên gót chân, sau đó dang rộng đầu gối bằng hông.
- Trong khi thở ra, hạ thấp thân của bạn giữa hai đùi. Trải rộng xương cùng ở phía sau của hông và đưa điểm của hông về phía rốn để nó có thể được đặt trên đùi trong.
- Kéo xương cụt ra khỏi mặt sau của xương chậu khi bạn nâng đáy hộp sọ từ phía sau cổ.
- Đặt tay trên sàn ở hai bên, lòng bàn tay úp và thả phần trước của vai về phía sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trước kéo hai bả vai ngang lưng bạn như thế nào.
- Đứng tư thế trẻ em tập yoga trong 30 giây đến 3 phút.
- Khi đứng dậy, đầu tiên hãy kéo căng phần trước của cơ thể. Hít vào, bắt đầu nâng từ xương cụt khi nó ép xuống và vào xương chậu, đưa cơ thể lên.
Bạn có thể thực hiện một số biến thể trong tư thế yoga này. Ví dụ, bằng cách đặt bàn tay của bạn xuống bên cạnh bàn chân của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với đầu gối gần nhau hơn hoặc các ngón tay uốn cong. Quan trọng nhất, bạn phải cảm thấy thoải mái khi làm
tư thế trẻ em yoga.
Phúc lợi tư thế trẻ em yoga cho cơ thể của bạn
Dưới đây là một số lợi ích
tư thế trẻ em yoga bạn có thể nhận được nếu bạn làm đúng.
1. Kéo giãn cột sống
Khi bạn kéo cánh tay của bạn về phía trước và xương cụt của bạn ra sau, động tác này có thể kéo căng cột sống của bạn, giảm áp lực. Cột sống cũng trở nên dài ra và giảm áp lực lên các đĩa đệm.
2. Giải phóng áp lực từ lưng dưới
Gấp chân của bạn trong tư thế yoga qua lại có thể giúp vô hiệu hóa chuyển động xương cụt thường được thực hành trong ngày. Tình trạng này cho phép kéo dài và kéo căng cột sống và giúp giải phóng áp lực ở lưng dưới.
3. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối
Yoga trẻ em Tư thế này là một tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và kéo dài đầu gối. Tư thế này cho phép kéo căng các cơ xung quanh đầu gối, do đó tăng cường sức mạnh của chúng để hỗ trợ đầu gối và giảm căng thẳng cho khớp gối. [[Bài viết liên quan]]
4. Cải thiện lưu thông máu
Yoga trẻ em Các tư thế cũng có thể giúp tăng lưu thông máu đến cột sống, não và nhiều cơ quan khác.
5. Tiêu hóa khỏe mạnh
Khi thở ở vị trí
tư thế trẻ em Trong yoga, bụng nằm ngang hoặc giữa đùi. Vị trí này có thể giúp xoa bóp để khởi động hệ tiêu hóa. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tiêu hóa hiệu quả hơn, bạn có thể thực hiện tư thế này với hai đầu gối của bạn.
6. Giải phóng mệt mỏi và tăng cường năng lượng
Tư thế yoga qua lại giúp giải phóng căng thẳng, khởi động lại hơi thở và tập trung vào bản thân. Tình trạng này có thể phục hồi năng lượng một cách tự nhiên và giúp tăng cường thể chất và tinh thần để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Để nhận được lợi ích
tư thế trẻ em yoga, bạn có thể thực hiện khi thức dậy hoặc như một phần của thói quen kéo giãn cơ thể sau khi tập luyện căng thẳng. Bạn có thể cảm nhận được những lợi ích bằng cách chèn tư thế yoga này vào giữa các hoạt động hàng ngày. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
