Bạn thuộc đội nào, thích tập thể dục buổi sáng? Hay một nhóm người thích tập thể dục thể thao trước khi đi ngủ vào buổi tối? Không có gì bí mật khi tập thể dục rất có lợi cho cơ thể, cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Đối với những bạn là nhân viên văn phòng, phải di chuyển nhiều thì việc dành thời gian cho việc tập thể dục buổi sáng có lẽ sẽ khó khăn. Sau khi đi làm về vào buổi chiều hoặc buổi tối, sau đó có cơ hội. Nhưng nhiều người nghĩ rằng tập thể dục hàng đêm có thể có tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ. Giả thiết này có đúng không?
Tập thể dục trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?
Tập thể dục buổi tối là được miễn là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người ta vẫn tranh cãi rằng tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối có tốt hay không và nó có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không. Về cơ bản, bạn có thể tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối, miễn là nó không ảnh hưởng đến chu kỳ và chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nhưng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nhất định, bạn không nên làm điều đó. Trước đây, các chuyên gia không khuyến khích tập thể dục vào ban đêm để giữ vệ sinh cơ thể cũng như chất lượng giấc ngủ tốt. Nhưng nghiên cứu gần đây từ Viện Công nghệ Liên bang Zürich cho thấy rằng bạn có thể tập thể dục vào ban đêm. Không chỉ vậy, tập thể dục trước khi đi ngủ thực sự hữu ích giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có thời gian ngủ sâu lâu hơn. Tuy nhiên, vẫn có những điều kiện bắt buộc phải đáp ứng. Bạn nên tránh bất kỳ loại bài tập nào gây mệt mỏi hoặc cường độ cao, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Lý do là, khi bạn tập thể dục ít hơn một giờ trước khi ngủ, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ sẽ kém.
Các kiểu tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có thể thử
Pilates là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tập thể dục trước khi đi ngủ Như đã đề cập ở trên, bạn nên tránh tập thể dục gắng sức vào ban đêm. Bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng để kéo giãn cơ là có thể thư giãn, xả stress suốt cả ngày. Khi cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử một số bài tập nhẹ dưới đây để bạn có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
1. Yoga
Một trong những động tác yoga mà bạn có thể thử là
viparita karani hay còn được gọi là phong trào 'chân trên tường'.
- Ngồi quay mặt vào tường gần hơn một chút.
- Nằm ngửa.
- Đẩy mông vào tường.
- Nâng cao chân của bạn và đặt chúng thẳng vào tường.
- Mở rộng cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên.
- Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây.
2. Pilates
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông.
- Đặt hai tay của bạn ở hai bên, với vai của bạn được thả lỏng.
- Sử dụng cơ bụng của bạn để uốn cong.
- Để tay của bạn buông thõng xuống sàn khi bạn cúi xuống.
- Hít thở sâu.
- Đảm bảo tay bạn chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong một hoặc hai giây.
- Từ từ trở lại tư thế thẳng, giữ căng cơ bụng.
- Thực hiện động tác này vài lần.
3. Kéo giãn cơ
- Ngồi trên sàn nhà.
- Co và duỗi thẳng cả hai chân về phía trước.
- Từ từ uốn cong cơ thể về phía trước cho đến khi tay có thể chạm vào ngón chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Động tác này có thể làm cho các cơ của bạn tránh bị căng.
- Trở lại tư thế ngồi ban đầu.
4. Kỹ thuật thư giãn
Nằm trên giường, sau đó uốn cong các ngón chân của bạn trong vài giây. Sau đó, duỗi thẳng nó trở lại cho đến khi nó ở trạng thái thoải mái. Ngoài các ngón chân, bạn cũng có thể kéo căng các cơ ở bắp chân theo cách tương tự. Nằm thẳng chân, sau đó duỗi thẳng chân cho đến khi chân thẳng như kiễng chân. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thư giãn trở lại. Bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật thư giãn này cho các cơ khác trên cơ thể. [[Related-article]] Bạn cũng có thể thử một số tư thế ngồi lên hoặc tập plank. Ngoài việc tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối, bạn cũng có thể thử các phương pháp thiền định để tĩnh tâm. Đầu tiên, hãy tạo ra một bầu không khí yên tĩnh và mờ ảo. Sau đó, ngồi trên sàn với tư thế thoải mái. Đừng quên cởi giày và nhắm mắt lại. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đầu óc tỉnh táo và tập trung vào hơi thở. Thiền là điều tốt để thực hiện trong vài phút. Thời lượng lý tưởng là 25 phút mỗi ngày.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều không có tác dụng miễn là bạn tập thể dục đều đặn. Nhiều người đã tự hỏi liệu có thời điểm tốt nhất để tập thể dục hay không. Câu trả lời, không. Mỗi người đều khác nhau và có thời gian tốt nhất để tập thể dục. Cơ thể có nhịp sinh học riêng và không thể thay đổi được. Nhịp điệu này sẽ quyết định bạn thuộc team sáng hay tối. Nhịp điệu tuần hoàn ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone và nhịp tim. Tất cả những điều này cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự sẵn sàng tập thể dục của một người. Do đó, bạn nên điều chỉnh thời gian tập phù hợp nhất với 'đồng hồ cơ thể', dù là tập buổi tối hay buổi sáng. Tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối và khi bạn thức dậy vào buổi sáng, đều có lợi như nhau miễn là nó được thực hiện một cách nhất quán. Bạn có thể thường nghe giả định rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Nhưng nếu bạn không quen dậy sớm, đừng lo lắng. Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì và cam kết thực hiện nó.
Tập thể dục buổi tối là được miễn là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người ta vẫn tranh cãi rằng tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối có tốt hay không và nó có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không. Về cơ bản, bạn có thể tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối, miễn là nó không ảnh hưởng đến chu kỳ và chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nhưng nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nhất định, bạn không nên làm điều đó. Trước đây, các chuyên gia không khuyến khích tập thể dục vào ban đêm để giữ vệ sinh cơ thể cũng như chất lượng giấc ngủ tốt. Nhưng nghiên cứu gần đây từ Viện Công nghệ Liên bang Zürich cho thấy rằng bạn có thể tập thể dục vào ban đêm. Không chỉ vậy, tập thể dục trước khi đi ngủ thực sự hữu ích giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có thời gian ngủ sâu lâu hơn. Tuy nhiên, vẫn có những điều kiện bắt buộc phải đáp ứng. Bạn nên tránh bất kỳ loại bài tập nào gây mệt mỏi hoặc cường độ cao, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Lý do là, khi bạn tập thể dục ít hơn một giờ trước khi ngủ, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ sẽ kém. 
Pilates là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tập thể dục trước khi đi ngủ Như đã đề cập ở trên, bạn nên tránh tập thể dục gắng sức vào ban đêm. Bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng để kéo giãn cơ là có thể thư giãn, xả stress suốt cả ngày. Khi cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử một số bài tập nhẹ dưới đây để bạn có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ: 
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều không có tác dụng miễn là bạn tập thể dục đều đặn. Nhiều người đã tự hỏi liệu có thời điểm tốt nhất để tập thể dục hay không. Câu trả lời, không. Mỗi người đều khác nhau và có thời gian tốt nhất để tập thể dục. Cơ thể có nhịp sinh học riêng và không thể thay đổi được. Nhịp điệu này sẽ quyết định bạn thuộc team sáng hay tối. Nhịp điệu tuần hoàn ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone và nhịp tim. Tất cả những điều này cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự sẵn sàng tập thể dục của một người. Do đó, bạn nên điều chỉnh thời gian tập phù hợp nhất với 'đồng hồ cơ thể', dù là tập buổi tối hay buổi sáng. Tập thể dục trước khi đi ngủ vào buổi tối và khi bạn thức dậy vào buổi sáng, đều có lợi như nhau miễn là nó được thực hiện một cách nhất quán. Bạn có thể thường nghe giả định rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Nhưng nếu bạn không quen dậy sớm, đừng lo lắng. Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì và cam kết thực hiện nó.
