Chạy đường dài giờ đây không còn đơn thuần là một môn thể thao mà đã trở thành một nếp sống của người dân thành thị. Nhưng hãy nhớ rằng, ngoài việc mang lại nhiều lợi ích khác nhau, chạy đường dài còn là một loại hình thể thao tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe.
Những lợi ích khác nhau của việc chạy đường dài có thể nhận được
Marathon là một loại hình chạy đường dài, 42 km. Chạy đường dài là một loại bài tập thể dục vất vả. Nếu được thực hiện đúng cách, chạy đường dài có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực. Một số là gì?
1. Đốt cháy calo trong cơ thể
Chạy đường dài có thể khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn từ đó đốt cháy calo trong cơ thể. Do đó, chạy marathon là một trong những cách có thể được thực hiện để giảm cân.
2. Tăng sức mạnh cơ bắp
Giảm cân thường là mục tiêu của nhiều người khi muốn chạy marathon. Tuy nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy. Ngay cả khi bạn không giảm cân, bạn có thể nhận được những lợi ích khác khi chạy đường dài, đó là tăng sức mạnh cơ bắp và săn chắc đôi chân.
3. Định hình cơ thể
Chạy marathon làm cho tất cả các cơ trên cơ thể bạn hoạt động Chạy là một loại bài tập làm cho hầu như tất cả các cơ trên cơ thể hoạt động. Không nghi ngờ gì nữa, chạy marathon có thể tạo hình cho cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, săn chắc hơn để thân hình trông mảnh mai hơn.
4. Giúp ngủ ngon hơn
Chạy marathon chắc chắn rất mệt. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì cơ thể cần nó để có thể sửa chữa các tế bào của cơ thể trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể ngủ sớm và ngon giấc mà không gây ra tiếng ngáy.
5. Cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể
Lợi ích đường dài có thể cải thiện các chức năng khác nhau của cơ thể. Tim của bạn sẽ trở nên khỏe hơn bởi vì khả năng hiếu khí của oxy sẽ tăng lên và có thể tự động cải thiện chức năng tim. Huyết áp và mức cholesterol của bạn có thể được duy trì. Ngoài ra, sức mạnh của hệ thống miễn dịch và cơ bắp cũng có thể tăng lên. Lý do là, chạy đường dài buộc cơ thể phải vượt qua giới hạn của nó để các cơ thích nghi bằng cách tích trữ glycogen và xây dựng năng lượng mới trong cơ.
6. Giảm căng thẳng
Chạy marathon thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Điều này là do hoạt động thể chất được thực hiện trong khi chạy có thể giúp giải phóng endorphin, hormone có vai trò chống lại căng thẳng. Những thay đổi trong bầu không khí và khung cảnh trong khi chạy sẽ giúp đầu óc bạn minh mẫn trở lại, giảm căng thẳng.
7. Là nơi gặp gỡ nhiều người
Chạy đường dài có thể là nơi để gặp gỡ những người bạn mới Mặc dù chạy marathon có thể được thực hiện một mình, nhưng không ít người thực hiện hoạt động thể chất này cùng với bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Bằng cách tham gia sự kiện chạy này, bạn có thể gặp gỡ những người yêu chạy bộ khác, đây là cơ hội tốt để giao lưu.
8. Truyền cảm hứng cho những người xung quanh bạn
Một lợi ích khác của việc chạy đường dài là nó truyền cảm hứng cho những người xung quanh. Những người tận tâm với điều gì đó đều có giá trị riêng của họ trong mắt người khác. Điều này sẽ khiến bạn trở thành nguồn cảm hứng cho bạn bè hoặc gia đình để sống một lối sống lành mạnh.
Những rủi ro khi chạy đường dài cần xem xét
Ngoài việc mang lại lợi ích, có nhiều rủi ro khác nhau mà người chạy đường dài cần cân nhắc, bao gồm:
1. Gây thương tích
Chấn thương thường xảy ra khi bạn chạy đường dài Một trong những rủi ro khi chạy đường dài thường gặp mà người chạy bộ gặp phải là chấn thương, đặc biệt là chấn thương đầu gối, gãy xương chân, chuột rút, căng cơ, hay đau đầu nhẹ. Để có thể giảm thiểu nguy cơ này, trước khi chạy đường dài, bạn nên thực hiện một loạt các bài tập trước và khởi động.
2. Mất nước
Mất nước là một trong những rủi ro phổ biến nhất mà những người chạy đường dài gặp phải. Ngoài việc cơ thể thiếu chất lỏng, không khí rất nóng và ẩm ướt cũng là nguyên nhân khiến người chạy bị mất nước. Do đó, điều quan trọng đối với người chạy là phải giữ đủ nước cho cơ thể.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Mặc dù chạy đường dài có thể giúp cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hơn, nhưng trên thực tế, chạy marathon cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ví dụ, sự giải phóng cục máu đông hoặc
tải tim. Điều này có thể liên quan đến sự gia tăng hoặc gánh nặng cho tim khi chạy đường dài.
4. Suy giảm hệ thống miễn dịch
Chạy đường dài cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn gặp nguy hiểm. Khi hormone cortisol được tiết ra để giảm viêm, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị tổn hại. Vì vậy, những người chạy đường dài được khuyên nên tiêu thụ vitamin C và ngủ đủ giấc để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Để tối đa hóa lợi ích của việc chạy đường dài và tránh rủi ro, bạn nên thực hiện một loạt các bài tập chuẩn bị và khởi động trước khi chạy. Ngoài ra, hãy luôn nắm rõ tình trạng của cơ thể trước khi chạy marathon. Đừng thúc ép bản thân nếu tình trạng cơ thể không cho phép. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liệu bạn có xứng đáng chạy đường dài hay không để giảm thiểu rủi ro.
Chạy marathon làm cho tất cả các cơ trên cơ thể bạn hoạt động Chạy là một loại bài tập làm cho hầu như tất cả các cơ trên cơ thể hoạt động. Không nghi ngờ gì nữa, chạy marathon có thể tạo hình cho cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, săn chắc hơn để thân hình trông mảnh mai hơn. 
Chạy đường dài có thể là nơi để gặp gỡ những người bạn mới Mặc dù chạy marathon có thể được thực hiện một mình, nhưng không ít người thực hiện hoạt động thể chất này cùng với bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Bằng cách tham gia sự kiện chạy này, bạn có thể gặp gỡ những người yêu chạy bộ khác, đây là cơ hội tốt để giao lưu. 
Chấn thương thường xảy ra khi bạn chạy đường dài Một trong những rủi ro khi chạy đường dài thường gặp mà người chạy bộ gặp phải là chấn thương, đặc biệt là chấn thương đầu gối, gãy xương chân, chuột rút, căng cơ, hay đau đầu nhẹ. Để có thể giảm thiểu nguy cơ này, trước khi chạy đường dài, bạn nên thực hiện một loạt các bài tập trước và khởi động. 
