Power Nap, một giấc ngủ ngắn có nhiều lợi ích

Sức khỏe
NAP điện là một giấc ngủ ngắn có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện chức năng não để duy trì sức chịu đựng. Thường xuyên, NAP điện Thời lượng từ 10 - 20 phút và thực hiện trong ngày. Hãy cùng tìm hiểu lời giải thích khoa học về NAP điện và tầm quan trọng của giấc ngủ ngắn trong sinh hoạt hàng ngày.

NAP điện và những lợi ích

Đừng nghĩ rằng giấc ngủ ngắn chỉ có những người lười biếng mới thực hiện. Bằng chứng là các công ty lớn trên thế giới như Google, Nike cho đến Cơ quan Hàng không Vũ trụ Quốc gia Mỹ (NASA) đã cung cấp địa điểm làm việc. NAP điện cho nhân viên của mình. Họ tin rằng NAP điện có thể tăng năng suất, thậm chí không làm giảm khả năng sáng tạo.

Có rất nhiều lợi ích có thể được "chọn" từ NAP điện, bao gồm:

  • Tăng sự tập trung và tỉnh táo
  • Cải thiện bộ nhớ
  • Giảm căng thẳng
  • Tăng sức chịu đựng
  • Làm sắc nét các kỹ năng vận động
Một số tác động tích cực NAP điện Những điều trên, tất nhiên, là cần thiết của nhiều nhân viên văn phòng, những người thường xuyên phải đối mặt với các tình huống thử thách trong văn phòng. Đó là lý do tại sao, nhiều công ty lớn đang bắt đầu cung cấp một vị trí NAP điện cho nhân viên của mình. Một số nghiên cứu thậm chí còn nêu rõ, lợi ích của NAP điện có thể được cảm nhận bởi những người ngủ ít giờ. Một số nghiên cứu khác thậm chí còn khẳng định, NAP điện có khả năng nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể.

NAP điện Đừng sử dụng nó như một cái cớ để "làm chậm"

Đừng làmNAP điệnnhư một cái cớ cho sự chậm trễ! NAP điện không phải là lý do để bạn “chểnh mảng” và đi quá xa. Đừng hiểu lầm NAP điện như một cơ hội để lười biếng. Trên thực tế, NAP điện chỉ dài 10-20 phút, không nhiều hơn thế. Bởi vì, nếu NAP điện kéo dài thêm đến 30 phút, sau đó thậm chí mất mát bạn sẽ nhận được. Một nghiên cứu chứng minh rằng NAP điện hoặc giấc ngủ ngắn với thời lượng hơn 30 phút, thực sự có thể khiến một người thức dậy uể oải và không hiệu quả. Tất nhiên điều này rất nguy hiểm đối với những nhân viên văn phòng, những người bắt buộc phải làm việc với tốc độ suy nghĩ cao. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi NASA, NAP điện 26 phút có thể tăng sự tỉnh táo lên đến 54% và hiệu suất công việc lên đến 34%. Mặc dù vậy, một số chuyên gia khẳng định rằng NAP điện Khoảng thời gian 20-30 phút sẽ giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất mà không khiến bạn thức dậy với cảm giác uể oải. Do đó, như một dự đoán, tốt hơn là nên bật báo thức trước NAP điện, để không đi quá xa.

Sự giới thiệu NAP điện dựa trên nghiên cứu

Tắt điện thoại khiNAP điện Đừng đùa giỡn, NAP điện cũng có những "quy tắc". Ai nói nó NAP điện chỉ yêu cầu bạn nhắm mắt lại để ngủ? Trên thực tế, có nhiều cách cần tuân theo để đạt được NAP điện lý tưởng, bạn biết đấy. Đây là cách NAP điện nghiên cứu đề xuất:

  • Tạo một địa điểm NAP điện Lý tưởng

Một căn phòng tối, nhiệt độ mát mẻ và không ồn ào là nơi NAP điện Lý tưởng. thường xuyên, NAP điện sẽ được thực hiện trong văn phòng. Tuy nhiên, nếu không có nơi nào như vậy trong văn phòng, chỉ cần sử dụng nó đắp mặt nạ và sử dụng ứng dụng tiếng ồn trắng (âm thanh tự nhiên có thể ngụy trang tiếng ồn). Đồng thời tắt điện thoại di động, để tránh bất kỳ sự phân tâm nào sẽ gây nhiễu.

  • Chọn đúng thời điểm

NAP điện có thể được thực hiện trong khoảng thời gian từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Bởi vì, vào những giờ này nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống và hormone ngủ melatonin tăng lên. Sự kết hợp của cả hai sẽ đưa bạn vào giấc ngủ, vì vậy đây là thời điểm hoàn hảo để NAP điện.

  • Uống cà phê trước khi

Nhấm nháp cà phê trước khi NAP điện nó có thể làm cho bạn thức dậy tỉnh táo hơn và tập trung hơn. Bởi vì, cơ thể mới sẽ cảm nhận được lợi ích của caffeine từ 20 - 30 phút sau khi uống cà phê.

  • Chế tạo NAP điện như thường lệ

Một số ngành nghề như bác sĩ, y tá và lính cứu hỏa sử dụng hệ thống làm việc ca, vì vậy giấc ngủ có thể bị xáo trộn. Đó là lý do tại sao họ được khuyên làm NAP điện như một thói quen, để thay thế "món nợ" về số giờ ngủ không thể thực hiện vào ban đêm. Mặc dù NAP điện Được coi là một giấc ngủ gà trống hiệu quả, các chuyên gia khuyên không nên dùng nó để thay thế cho những giờ ngủ lý tưởng mà bạn cần.

Giờ ngủ lý tưởng được đề xuất

NAP điện Không thể thay thế cho số giờ ngủ lý tưởng mà bạn cần vào ban đêm. Do đó, hãy tiếp tục cố gắng thực hiện đầy đủ số giờ ngủ của bạn. Sau đây là số giờ ngủ lý tưởng được khuyến nghị, theo nhóm tuổi:
  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ mỗi ngày
  • Trẻ em 1-2 tuổi: 11-14 giờ mỗi ngày
  • Trẻ em 3-5 tuổi: 10-13 giờ mỗi ngày
  • Trẻ em 6-13 tuổi: 9-11 giờ mỗi ngày
  • Thanh thiếu niên 14-17 tuổi: 8-10 giờ mỗi ngày
  • Người lớn 18-64 tuổi: 7-9 giờ mỗi ngày
  • Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: 7-8 giờ mỗi ngày
Bằng cách đáp ứng những giờ ngủ này, bạn thực sự không cần phải làm điều đó thường xuyên NAP điện. Bởi vì, nhu cầu ngủ của bạn đã được đáp ứng vào ban đêm. [[bài viết liên quan]] Ngoài ra, đối với nhân viên văn phòng, hãy lưu ý rằng chính sách của mỗi công ty là khác nhau. Đừng làm điều đó ngay lập tức NAP điện trong giờ giải lao, nếu văn hóa công ty không cho phép.