Nếu bạn viết ra những điều có thể khiến một người lo lắng quá nhiều, danh sách có thể rất dài. Đối với một số người, có những người có thể sống một cuộc sống thoải mái mà không cần lo lắng quá nhiều. Tuy nhiên, đối với những người có xu hướng lo lắng quá nhiều, đã đến lúc áp dụng các chiến lược như dành thời gian riêng cho thời điểm cần lo lắng và giải thích nó dưới dạng văn bản. Hầu hết mọi người dành nhiều thời gian để lo lắng về sức khỏe, tài chính, công việc, gia đình và thậm chí những điều khác có thể không nhất thiết xảy ra. Bất kể lo lắng là loại nào, phản ứng của cơ thể vẫn giống nhau, cụ thể là mức độ căng thẳng sẽ tăng lên.
Tại sao lo lắng quá nhiều là xấu?
Ngoài việc gây ra căng thẳng, lo lắng quá mức cũng có thể đánh cắp hạnh phúc và khiến một người bị chi phối bởi những cảm giác tiêu cực không quan trọng. Không phải hiếm khi những người lo lắng thái quá thực sự bỏ lỡ nhiều cơ hội xung quanh họ. Chưa kể nếu nỗi lo tập trung vào những thứ không kiểm soát được. Mặc dù lo lắng là của con người, nhưng nếu nó quá mức có thể khiến một người cảm thấy chán nản. Mọi thứ đều được nhìn nhận từ mặt tiêu cực và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của anh ấy. Không lo lắng quá nhiều sẽ làm cho một người làm việc hiệu quả hơn và không phải trì hoãn. Mặc dù vô hình, lo lắng có thể khiến một người choáng ngợp và mất một thời gian khá dài để không làm gì.
Làm thế nào để ngừng lo lắng quá nhiều
Để đặt giới hạn khi nào cần lo lắng và khi nào nên làm quá mức, hãy thử thực hành một số cách sau:
1. Lên lịch khi cần lo lắng
Khi bạn cảm thấy thường xuyên lo lắng và băn khoăn, hãy thử phân tích xem tầm quan trọng của việc trở thành đối tượng lo lắng trong thời gian dài như thế nào? Sau đó, cung cấp lịch trình và thời hạn trong bao lâu mà bạn có thể lo lắng. Ví dụ, bằng cách phân bổ 15 phút mỗi ngày để lo lắng. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng ngoài thời gian quy định, bạn có thể ngay lập tức trở lại "thế giới thực". Không những vậy, đầu óc cũng không phải vướng bận chỉ lo lắng quá mà có thể làm những việc khác có năng suất hơn.
2. Viết ra những lo lắng của bạn
Rất hiếm khi sự lo lắng có thể mang lại giải pháp cho một vấn đề. Bởi vì, đầu óc không thể tập trung và làm việc hiệu quả. Vì vậy, hãy cố gắng viết ra mọi lo lắng như thể bạn đang làm trống bộ não của mình để gánh nặng không quá chi phối. Khi viết một danh sách các mối quan tâm, hãy tìm gốc rễ của vấn đề. Một giải pháp có thể được tìm kiếm? Nếu đó là điều gì đó ngoài tầm kiểm soát, bạn không cần phải lo lắng nữa. Tập trung vào những gì có thể thay đổi hoặc đưa ra giải pháp.
3. Tìm kiếm các giải pháp ngắn hạn
Có hàng ngàn thứ có thể là chủ đề quan tâm của ai đó, hãy lập danh sách những thứ có thể giải quyết trong thời gian ngắn hạn. Có thể là hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng. Quá trình này sẽ giúp tâm trí tập trung hơn vào việc tìm ra giải pháp, thay vì chỉ suy ngẫm về nó.
4. Tìm kiếm các hoạt động hiệu quả
Nếu bạn bắt đầu lo lắng thái quá, có thể là bạn có quá nhiều thời gian rảnh rỗi cần được lấp đầy cho các hoạt động hiệu quả. Tiếp tục tìm cách để luôn bận rộn và năng động. Gọi nó là bài tập thể dục có thể tăng cường năng lượng để sản xuất endorphin. Bạn không nhất thiết phải tập thể thao, chỉ cần chọn những hoạt động khác hoàn toàn không liên quan, chẳng hạn như đọc sách hoặc theo đuổi một sở thích đã bị bỏ bê trong một thời gian dài.
5. Nói chuyện với một người đáng tin cậy
Nếu vậy, hãy thảo luận về nguồn gốc mối quan tâm của bạn với người thân thiết và đáng tin cậy nhất. Phương pháp này có thể giúp bạn bộc lộ điều gì đang cản trở tâm trí cũng như nghe lời khuyên từ những người có thể nhìn nhận tình huống trong một bối cảnh khác.
6. Thư giãn
Học các kỹ thuật thư giãn theo sở thích cá nhân. Một số thích thư giãn bằng cách nghe nhạc, thiền, yoga, tập thở hoặc chỉ xem các chương trình yêu thích của họ. Tìm kiếm những thứ giúp tâm trí bình tĩnh và thoải mái hơn, đồng thời có thể quên đi những tác nhân gây ra lo lắng quá mức. [[Related-article]] Học cách ngừng lo lắng quá nhiều sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều nhưng nó có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Khi một số cách trên không có tác dụng giảm bớt lo lắng quá mức, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp có thể hữu ích.
