Đối với người muốn giảm cân, chắc chắn bạn phải tìm mọi cách, mọi phương pháp phù hợp để đạt được cân nặng lý tưởng. Một trong những yếu tố cần xem xét là giờ ăn khiến bạn béo lên. Bạn thường nghe nói rằng có những thời điểm ăn uống khiến bạn béo lên, chẳng hạn như nửa đêm. Tuy nhiên, tất cả các tuyên bố đều đúng hay chỉ
Chơi khăm chỉ cần? [[Bài viết liên quan]]
Kiểm tra những tin đồn về "giờ ăn khiến bạn béo"
Trên thực tế, “thời điểm ăn uống khiến bạn béo lên” vẫn còn khá nhiều tranh cãi. Mặt khác, có những người nói rằng mọi thứ chỉ tập trung vào chìa khóa để điều chỉnh lượng calo. Bất cứ thứ gì được tiêu thụ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày vẫn là calo. Vì vậy, không phải lúc ăn mới tạo ra chất béo mà là lượng thức ăn đã tiêu thụ. Vậy còn ban đêm luôn được dán nhãn là "thời điểm ăn uống khiến bạn béo" thì sao? Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ 90 phần trăm lượng calo hàng ngày của mình trước tám giờ tối. Ăn thức ăn vào lúc nửa đêm có khả năng khiến bạn đi quá xa và thay vào đó là tiêu thụ một lượng lớn thức ăn hoặc lượng calo cao. Đặc biệt là sau khi bạn ngủ hoặc không thực hiện các hoạt động tiêu tốn nhiều calo. Vào giữa đêm, bạn có xu hướng ăn một thứ gì đó để thỏa mãn cơn đói hoặc cảm giác buồn chán. Ăn gì đó trước khi ngủ cũng được cho là có thể gây rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, nghiên cứu về buổi tối được coi là 'thời điểm ăn gì khiến chất béo' vẫn còn cần được khám phá.
Thói quen ăn sáng giúp bạn giảm cân Ngoài ra, cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thức ăn vào buổi sáng và ăn bữa cuối cùng vào buổi chiều hoặc buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân. Ví dụ, bạn ăn bữa đầu tiên lúc tám giờ sáng và sau đó kết thúc bằng bữa cuối cùng lúc hai giờ chiều. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn cần được xem xét lại để xác định xem liệu giảm cân là do ăn sáng vào buổi sáng hay do rút ngắn thời gian ăn. Một điều chắc chắn là ăn sáng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Trên thực tế, người ta thấy rằng áp dụng cách ăn này có thể giúp chuyển hóa quá trình đốt cháy carbohydrate thành chất béo. Tuy nhiên, vẫn cần các nghiên cứu để biết rõ hơn về việc đốt cháy chất béo này. Tuy nhiên, có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn sáng không có tác động lớn đến việc điều tiết calo sau bữa ăn. Cuối cùng, những giờ ăn khiến bạn béo lên và tranh cãi về việc ăn sáng hay không vẫn là một cuộc tranh luận. Nếu bạn quyết định ăn sáng mỗi sáng, hãy luôn ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và đủ chất.
Làm thế nào để thiết lập giờ ăn tốt cho sức khỏe?
Điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ giúp cân nặng ổn định, tuy nhiên có một điều chắc chắn là tiêu thụ quá nhiều calo có thể khiến bạn không thể giảm cân. Bạn có thể sử dụng các mẹo dưới đây về giờ ăn để giúp bạn:
1. Đặt giờ ăn thông thường
Thực hiện một lịch trình ăn uống điều độ có thể ngăn bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa do đói. Nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều nhiều hơn buổi tối. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc giảm khẩu phần thức ăn, bạn có thể chia nhỏ thời gian ăn từ ba bữa lớn trong ngày thành sáu bữa nhỏ trong ngày để không dễ cảm thấy đói. Bạn có thể dùng bữa sáng lúc 06:00 - 09.45,
đồ ăn nhẹ bạn có thể tiêu thụ 2-4 giờ sau bữa sáng, bữa trưa trước 15:00 và bữa tối bạn có thể tiêu thụ lúc 17:00 - 19:00.
2. Ngủ đủ giấc
Không chỉ ăn giờ khiến bạn béo mới cần xem xét, thời gian nghỉ ngơi của bạn cũng cần được xem xét. Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone kích thích cảm giác đói và gây rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn.
Ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao vào ban đêm có khả năng tăng cân
3. Tránh ăn vào nửa đêm
Trên thực tế, nửa đêm vẫn được cho là thời điểm ăn uống khiến bạn béo lên vì nó có khả năng khiến bạn phát điên hoặc ăn những thực phẩm chứa nhiều calo. Tránh ăn thức ăn sau tám giờ tối.
4. Hãy thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Một phương pháp bao gồm giờ ăn mà bạn có thể thử là
nhịn ăn gián đoạn . Trong phương pháp này, bạn cần nhịn ăn nhiều hơn và rút ngắn thời gian ăn. Nói chung, phương pháp
nhịn ăn gián đoạn trong đó khá phổ biến là 16/8 hay nhịn ăn 16 giờ và chỉ ăn trong tám giờ. Ví dụ, bạn ăn bữa cuối cùng vào lúc tám giờ tối, thì bạn có thể ăn lại vào lúc 12 giờ trưa ngày hôm sau. Tuy nhiên, phương pháp này cần đi kèm với luyện tập và chỉ khoảng ba đến bốn tuần là có thể thấy được. Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh loại thực phẩm bạn ăn và tập thể dục bạn làm để bạn không trở nên yếu ớt hoặc thiếu dinh dưỡng. Về cơ bản, mỗi người có một cách khác nhau. Chìa khóa quan trọng nhất là không tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hàng ngày của bạn và chỉ ăn dưới lượng calo hàng ngày của bạn để giảm cân. Luôn ăn uống điều độ và điều chỉnh lịch trình ăn uống phù hợp với lối sống và sinh hoạt hàng ngày.
Thói quen ăn sáng giúp bạn giảm cân Ngoài ra, cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thức ăn vào buổi sáng và ăn bữa cuối cùng vào buổi chiều hoặc buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân. Ví dụ, bạn ăn bữa đầu tiên lúc tám giờ sáng và sau đó kết thúc bằng bữa cuối cùng lúc hai giờ chiều. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn cần được xem xét lại để xác định xem liệu giảm cân là do ăn sáng vào buổi sáng hay do rút ngắn thời gian ăn. Một điều chắc chắn là ăn sáng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Trên thực tế, người ta thấy rằng áp dụng cách ăn này có thể giúp chuyển hóa quá trình đốt cháy carbohydrate thành chất béo. Tuy nhiên, vẫn cần các nghiên cứu để biết rõ hơn về việc đốt cháy chất béo này. Tuy nhiên, có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn sáng không có tác động lớn đến việc điều tiết calo sau bữa ăn. Cuối cùng, những giờ ăn khiến bạn béo lên và tranh cãi về việc ăn sáng hay không vẫn là một cuộc tranh luận. Nếu bạn quyết định ăn sáng mỗi sáng, hãy luôn ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và đủ chất. 
Điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ giúp cân nặng ổn định, tuy nhiên có một điều chắc chắn là tiêu thụ quá nhiều calo có thể khiến bạn không thể giảm cân. Bạn có thể sử dụng các mẹo dưới đây về giờ ăn để giúp bạn: 
Ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao vào ban đêm có khả năng tăng cân 
