Biết Nomophobia, nỗi sợ hãi quá mức về việc không sử dụng điện thoại di động

Đối với một số người, điện thoại di động là vật dụng quan trọng nhất mà họ nên luôn mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Không chỉ khi đi ra khỏi nhà, một số người thậm chí còn cầm theo điện thoại và nghịch điện thoại khi đang đi vệ sinh, đang tắm hoặc đang ngủ. Khi không mang theo điện thoại di động trên tay, những người này sẽ cảm thấy lo lắng, bối rối và thậm chí là căng thẳng. Nếu bạn là một trong số họ, đó có thể là do một tình trạng được gọi là chứng sợ du mục hoặc không có điện thoại di động ám ảnh .

Nomophobia là gì?

Nomophobia là một tình trạng khiến bạn cảm thấy sợ hãi và lo lắng khi quên mang theo hoặc không thể sử dụng điện thoại do một số yếu tố (chẳng hạn như mất tín hiệu hoặc hết pin). Những nỗi sợ hãi và lo lắng này sau đó ảnh hưởng đến cảm giác và suy nghĩ của bạn trong việc thực hiện các hoạt động. Mặc dù chưa được phân loại là một vấn đề sức khỏe tâm thần, một số chuyên gia đồng ý rằng tình trạng này làm tăng mối quan tâm dẫn đến nó. Họ lập luận, chứng sợ du mục là một dạng phái sinh của sự phụ thuộc hoặc nghiện điện thoại di động.

Các triệu chứng mà người mắc chứng sợ du mục gặp phải

Khi điện thoại bị chết hoặc bị bỏ lại, những người mắc chứng sợ du mục sẽ lo lắng và đau đầu. Ám ảnh là một dạng của sự lo lắng. Tình trạng này gây ra nỗi sợ hãi nghiêm trọng khi nghĩ về hoặc đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Khi trải qua nó, có một số triệu chứng về thể chất và cảm xúc mà bạn có thể cảm nhận được. Những người mắc chứng sợ du mục có thể gặp phải các triệu chứng thể chất sau:

• Đổ mồ hôi
• Đau đầu
• Tức ngực
• Lắc cơ thể
• Nhịp tim trở nên nhanh hơn
• Khó thở bình thường

Trong khi đó, các triệu chứng cảm xúc của chứng sợ du mục bao gồm:

• Hoang mang và lo lắng khi không tìm thấy chiếc điện thoại mình mang theo
• Căng thẳng và lo lắng khi bạn không thể kiểm tra điện thoại di động của mình trong một thời gian nhất định
• Lo lắng, hoảng sợ và sợ hãi xuất hiện khi bạn quên mang theo hoặc không thể sử dụng điện thoại di động
• Cảm thấy lo lắng và bồn chồn khi không thể cầm điện thoại hoặc không thể sử dụng điện thoại trong một thời gian
• Căng thẳng và sợ hãi khi mạng dữ liệu hoặc kết nối w nếu tôi không thể được sử dụng
• Bỏ qua các hoạt động đã lên kế hoạch do dành quá nhiều thời gian cho điện thoại của bạn

Các triệu chứng mà người mắc chứng sợ du mục gặp phải có thể khác nhau ở mỗi người. Mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào mức độ nghiện điện thoại di động của họ.

Các yếu tố gây ra chứng sợ du mục là gì?

Cho đến nay, các chuyên gia vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra chứng bệnh nomophobia. Tuy nhiên, có một số yếu tố góp phần vào sự xuất hiện của tình trạng này. Sau đây là một số yếu tố có thể gây ra chứng sợ du mục:

• Điện thoại di động được sử dụng như một hoạt động hỗ trợ

Thói quen sử dụng điện thoại di động như một thiết bị hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày có khả năng gây ra chứng sợ du mục. Sử dụng điện thoại di động để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của bạn thực sự là một điều đương nhiên phải làm, bởi vì chức năng rất hữu ích của nó để làm những việc như điều hành doanh nghiệp, học tập, quản lý tiền bạc. Những điều kiện này làm cho mọi người không thể sống mà không có điện thoại di động của họ. Không có điện thoại di động, mọi người sẽ cảm thấy bị ngắt kết nối và bị cô lập khỏi các khía cạnh quan trọng của cuộc sống, bao gồm bạn bè, gia đình, công việc, tài chính và quyền truy cập thông tin.

• Lượng thời gian chơi điện thoại di động

Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Nghiện Hành vi vào năm 2014, học sinh nói chung sử dụng điện thoại di động 9 giờ một ngày. Điện thoại thông minh nó mang lại nhiều lợi ích tích cực, nhưng mặt khác nó cũng có thể gây ra sự phụ thuộc và kích hoạt căng thẳng.

• Làm quen với công nghệ

dựa theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy (NIDA), sự lo lắng khi chia tay với điện thoại di động có xu hướng xảy ra ở thanh thiếu niên và thế hệ thiên niên kỷ. Điều này xảy ra bởi vì nhóm tuổi này sinh ra và lớn lên trong thời đại công nghệ kỹ thuật số. Vì vậy, điện thoại di động dường như đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của họ

Nomophobia có nên được chuyên gia điều trị không?

Tắt điện thoại di động của bạn vào ban đêm và để xa tầm tay. Chứng ám ảnh sợ hãi cần được chuyên gia điều trị nếu các triệu chứng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Liệu pháp có thể không loại bỏ chứng sợ du mục hoàn toàn, nhưng nó có thể giúp giảm các triệu chứng. Dưới đây là một số liệu pháp thường được sử dụng để giúp điều trị các triệu chứng của chứng sợ du mục:

1. Liệu pháp nhận thức hành vi

Liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bạn học cách quản lý những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực nảy sinh khi bạn không cầm điện thoại. Thông qua CBT, bạn được mời học cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực một cách hợp lý.

2. Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp này giúp bạn học cách đối mặt với nỗi sợ hãi của mình thông qua việc tiếp xúc dần dần. Bằng cách tránh sử dụng điện thoại di động, sự phụ thuộc và sợ hãi mà bạn cảm thấy sẽ từ từ biến mất. Phương pháp này thoạt nghe có vẻ quá sức và đáng sợ, đặc biệt nếu bạn sử dụng điện thoại để giữ liên lạc với những người thân yêu của mình. Mục tiêu của liệu pháp tiếp xúc không phải là tránh hoàn toàn việc sử dụng điện thoại di động mà là học cách đối phó với nỗi sợ hãi đi kèm với việc không cầm điện thoại.

3. Điều trị bằng thuốc

Để điều trị các triệu chứng của chứng sợ du mục, bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm. Một số loại thuốc thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng ban đầu của chứng lo âu và trầm cảm bao gồm Lexapro, Zoloft và Paxil. Ngoài các liệu pháp trên, bạn có thể thực hiện một số hành động để giúp đối phó với các triệu chứng của chứng sợ du mục. Một số hành động này bao gồm:

• Tắt điện thoại vào ban đêm và để nó xa tầm tay
• Để điện thoại ở nhà khi ra khỏi nhà trong thời gian ngắn
• Tạm xa công nghệ bằng cách thực hiện các hoạt động như đi bộ, viết hoặc đọc sách

[[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Nomophobia là tình trạng khiến bạn cảm thấy sợ khi ở xa hoặc không cầm điện thoại. Người ta không biết chắc chắn nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng chứng sợ nomophobia có thể được điều trị bằng nhiều loại liệu pháp khác nhau từ các chuyên gia. Nếu các triệu chứng của chứng sợ du mục bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy ngay lập tức tham khảo tình trạng của bạn với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần. Để thảo luận thêm về chứng sợ du mục và cách khắc phục, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .