Hạ cholesterol trong máu không chỉ có thể thực hiện bằng cách dùng thuốc hạ cholesterol. Ngoài ra còn có các thức uống làm giảm cholesterol đã được chứng minh về mặt y học để bình thường hóa mức cholesterol trong máu của bạn. Một người được cho là có lượng cholesterol cao khi họ có tổng lượng cholesterol trong máu hơn 240 miligam mỗi decilít (mg / dL). Con số này bị ảnh hưởng bởi các thành phần trong cholesterol trong máu, cụ thể là cholesterol xấu (LDL), cholesterol tốt (HDL) và chất béo trung tính. Để ổn định mức cholesterol của bạn, hãy chọn đồ uống có thể làm giảm mức LDL và chất béo trung tính hoặc tăng HDL. Mức cholesterol quá cao sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như đột quỵ và đau tim.
Đồ uống giảm cholesterol là gì?
Nói chung, những gì bạn ăn hoặc uống ảnh hưởng rất nhiều đến mức cholesterol toàn phần trong máu. Nếu bạn đã bị cholesterol cao, đây là một số thức uống giảm cholesterol mà bạn có thể thử.
Dựa trên nghiên cứu, nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa gấp ba lần so với trà xanh. Những chất chống oxy hóa này có thể duy trì sức khỏe tim mạch, một trong số đó là bằng cách giảm sự tích tụ của chất béo xấu, hay còn gọi là LDL.
Trà, dù dưới dạng trà đen, trà xanh, trà trắng, cho đến trà ô long từ lâu đã được biết đến như một thức uống giảm cholesterol vì nó giàu chất chống oxy hóa. Ví dụ, trà xanh đã được chứng minh là làm giảm LDL lên đến 2,19 mg / dL, mặc dù loại trà này không thể đồng thời làm tăng mức cholesterol tốt (HDL). Không chỉ các loại trà truyền thống mới có chức năng giảm cholesterol trong máu, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà cũng có tác dụng tương tự. Sự khác biệt giữa trà truyền thống và trà thảo mộc là trà thảo mộc không thực sự có nguồn gốc từ cây trà mà là các loại cây khác được chiết xuất từ lá, thân và quả và chế biến thành trà. Tuy nhiên, bạn sẽ không cảm nhận được tác dụng của trà như một thức uống giảm cholesterol ngay lập tức. Nghiên cứu cho biết mức cholesterol trong máu chỉ có thể giảm xuống nếu bạn thường xuyên uống trà trong ít nhất một vài tuần. [[Bài viết liên quan]]
Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, có thể làm giảm LDL và nâng cao mức HDL. Ngoài việc tiêu thụ nó như nước trái cây, bạn cũng có thể ăn bơ như một loại trái cây hoặc làm nó như một món trộn salad.
Đồ uống sô cô la hóa ra lại có tác dụng tốt cho tim mạch vì nó có thể làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL) nếu uống hai lần một ngày trong một tháng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với đồ uống sô cô la chứa nhiều đường vì đường thực sự có ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Chọn đồ uống dưới dạng sô cô la đen, có chứa 75–85 phần trăm ca cao hoặc hơn.
Đậu nành về cơ bản là loại đậu rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Lợi ích của đậu nành cũng có thể được cảm nhận thông qua sữa đậu nành. Các nghiên cứu gần đây cho biết thức uống giảm cholesterol này rất được khuyến khích sử dụng cho những người đang bị cholesterol cao vì sữa đậu nành có thể làm giảm LDL và tăng HDL khá nhanh.
Uống 60 ml dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày được cho là tốt cho tim mạch vì loại dầu này có thể làm giảm LDL và nâng cao HDL. Dầu ô liu nguyên chất cũng chứa polyphenol có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Sữa chua
Sữa chua với việc bổ sung các este stanol thực vật được biết là có thể làm giảm cholesterol và LDL trong cơ thể, đặc biệt là ở những bệnh nhân tăng cholesterol trong máu vừa phải.
Ngoài 6 loại đồ uống giúp giảm cholesterol ở trên, bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau quả, đồng thời tránh những thức uống có thể làm tăng cholesterol như nước cốt dừa, thức ăn nhanh, nội tạng, v.v. để giữ mức cholesterol trong máu bình thường. Tất cả các loại trái cây và rau quả có thể được tiêu thụ, nhưng nghiên cứu cho thấy các loại rau có lá xanh và trái cây từ nhóm quả mọng và nho được tiêu thụ tốt nhất cho những người có nguy cơ tăng mức cholesterol. Luôn luôn tham khảo ý kiến sức khỏe của bạn với bác sĩ. Đừng coi thường lượng cholesterol cao trong cơ thể vì rất có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp.
