Bạn đã thử chưa
may chạy bộ? Đây là một kỹ thuật thể thao nhấn mạnh vào tốc độ và chuyển động của tay. Tất nhiên, mục đích là để bồi bổ cơ thể và tăng cường cơ bắp. Không chỉ vậy,
đi bộ mạnh mẽ Nó cũng rất tốt cho xương khớp và sức khỏe tim mạch. Ngay cả tiền thưởng, thường xuyên làm
đi bộ mạnh mẽ có thể có tác động tích cực đến mặt cảm xúc của một người.
Kỹ thuật làm đi bộ mạnh mẽ
Chìa khóa của
đi bộ mạnh mẽ Điều đúng đắn là sức mạnh cơ thể. Điều này là quan trọng để tối đa hóa lợi ích trong khi ngăn ngừa chấn thương. Một số nguyên tắc có thể được tuân theo là:
1. Chú ý đến tư thế cơ thể
Đảm bảo trong khi làm
may chạy bộ, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ vai của bạn xuống và đầu của bạn lên. Để kích hoạt cơ bắp
lõi, kéo rốn về phía cột sống. Nếu trong quá trình đi bộ mà cơ thể bạn bắt đầu chùng xuống, hãy sửa lại tư thế để bạn trở lại thẳng đứng. Ngoài ra, cũng cần chú ý xem bạn có đang giữ trọng lượng trên vai và cổ hay không. Nếu vậy, hãy ngay lập tức thư giãn và không bị áp lực. Tư thế thích hợp sẽ giúp duy trì tốc độ và bảo vệ khỏi chấn thương.
2. Vung tay
Khi làm
may chạy bộ, Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ. Sau đó, di chuyển cánh tay của bạn qua lại xen kẽ giữa bàn tay và bàn chân. Ví dụ, nếu chân phải vung về phía trước, thì cánh tay trái cũng vung về phía trước. Đừng coi thường nó, vì vung tay có thể giúp bạn bước đi nhanh hơn. Không cần phải di chuyển tay của bạn quá mức, vì nó thực sự có thể làm cho đường chậm hơn. Đồng thời đảm bảo tay của bạn không cao hơn xương đòn. Đồng thời, hai tay không được bắt chéo trước cơ thể.
3. Gót chân
Tầm thường nhưng quan trọng. Khi làm
may chạy bộ, đảm bảo rằng gót chân thực sự chạm đất. Sau đó, đưa lòng bàn chân về phía các ngón chân. Tập trung vào việc di chuyển eo của bạn về phía trước, không nghiêng sang một bên.
4. Ghép nối với đi bộ nhanh
Không có gì sai khi kết hợp
đi bộ mạnh mẽ với
đi bộ nhanh. Trên thực tế, càng thực hiện nhiều bước trong một phút, càng có tác động tích cực đến mức insulin, chỉ số khối cơ thể và vòng eo. Nhưng đối với những người mới bắt đầu, trước tiên bạn nên đảm bảo tư thế đúng. Sau đó, tăng dần khoảng cách và tốc độ.
5. Số bước
Cũng giống như bất kỳ môn thể thao đi bộ nào khác, số bước bạn đi cũng quan trọng không kém. Những người đi bộ hơn 15.000 bước mỗi ngày không có triệu chứng của hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa có thể dẫn đến tiền tiểu đường.
Mẹo để làm an toàn đi bộ mạnh mẽ
Ngoài kỹ thuật, điều không kém phần quan trọng là cách làm
đi bộ mạnh mẽ an toàn và lành mạnh. Thật vậy, một môn thể thao này không yêu cầu thiết bị đặc biệt đắt tiền. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng đôi giày bạn mang có thể hỗ trợ lòng bàn chân của bạn. Lý tưởng nhất là những đôi giày đi bộ nhanh này có đế bằng. Điều này khác với giày chạy bộ thường có phần gót cao hơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đi bộ trong khu vực an toàn với các phương tiện giao thông cơ giới. Nếu tập thể dục trong bóng tối, chẳng hạn như sáng sớm hoặc ban đêm, hãy nhớ mặc quần áo phản quang hoặc mang theo đèn pin. Cũng biết cách đối mặt với địa hình. Bởi vì, nguy cơ chấn thương khi làm
đi bộ mạnh mẽ chắc chắn cao hơn đường bình thường vì tốc độ của nó. Do đó, hãy xác định khi có đường không bằng phẳng, rễ cây, hoặc các chướng ngại vật khác. Đặc biệt nếu bạn làm
đi bộ mạnh mẽ ở những khu vực xa lạ. Cuối cùng, tạo bầu không khí
đi bộ mạnh mẽ vui vẻ hơn bằng cách mời bạn bè, người thân, vợ / chồng hoặc bất kỳ ai. Tìm một bầu không khí dễ chịu và hòa nhập với thiên nhiên hơn. Nếu bạn muốn nghe nhạc, hãy đảm bảo âm lượng không quá lớn để bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng xe cộ hoặc tiếng còi xe. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Điều khác biệt nhất
đi bộ mạnh mẽ của các môn thể thao đó là tốc độ và chuyển động tay. Tất cả chúng đều có lợi cho việc tăng nhịp tim và có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Đối với những bạn muốn tăng sức bền khi đi bộ hàng ngày, hãy tăng tốc độ bằng cách tăng số bước mỗi phút. Đừng quên uốn cong khuỷu tay của bạn và lắc lư từ từ khi bạn đi bộ. Không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo khi làm
đi bộ mạnh mẽ Bạn đang ở trên mặt đất an toàn. Đồng thời nhận biết nếu có những con đường không bằng phẳng hoặc các chướng ngại vật khác. Để thảo luận thêm về tốc độ nào phù hợp với bạn khi thực hiện
may chạy bộ, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
