Không thể dậy sớm hoặc thậm chí có một lịch trình bận rộn khi mặt trời mới mọc không phải là trở ngại cho bạn trong việc tập thể dục. Bạn vẫn có thể căng cơ vào buổi chiều hoặc thậm chí buổi tối vì lợi ích của việc tập thể dục buổi tối không thua kém tập thể dục buổi sáng. Bạn có thể đã quen với những lời khuyên về tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên. Không chỉ những người đang ăn kiêng, muốn giảm cân nên tập thể dục mà cả những người muốn khỏe mạnh, tránh bệnh tim, tiểu đường và luôn khao khát hạnh phúc. Hầu hết mọi người thích tập thể dục vào buổi sáng vì tình trạng cơ thể vẫn trong lành, cũng như không khí buổi sáng có xu hướng không bị ô nhiễm. Tuy nhiên, tập thể dục vào ban đêm hóa ra cũng có tác dụng tốt không kém đối với cơ thể.
Lợi ích của tập thể dục ban đêm đối với cơ thể
Giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục vào ban đêm Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, những lợi ích của việc tập thể dục ban đêm mà bạn có thể cảm nhận được là:
1. Tăng sức chịu đựng
Một nghiên cứu chứng minh tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng sự hấp thụ oxy trong cơ thể. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối khi cơ thể đang 'nóng' vì các hoạt động cả ngày có thể làm tăng độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp.
2. Giải tỏa căng thẳng
Tập thể dục có thể giúp cơ thể giải phóng endorphin có thể sửa chữa
tâm trạng đồng thời ngăn ngừa căng thẳng trong tương lai.
3. Cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống sữa giàu protein sau khi tập thể dục buổi tối và trước khi đi ngủ có nồng độ axit amin trong cơ thể cao hơn những người không uống. Điều này chứng tỏ rằng protein sẽ được cơ thể hấp thụ tối đa hơn trong khi bạn ngủ và tất nhiên là sau khi tập thể dục. Nếu bạn chơi thể thao ban đêm bên ngoài nhà, ví dụ như trong công viên thành phố hoặc trung tâm thể dục (phòng tập thể dục), hãy đảm bảo rằng bạn chú ý đến các yếu tố an toàn và an ninh. Chọn nơi có ánh sáng đầy đủ, luôn chú ý đến các biểu thức sức khỏe, và nếu cần hãy nhờ người thân hoặc bạn bè đi cùng.
4. Giúp ngủ ngon hơn
Trước đây, các chuyên gia không khuyến khích tập thể dục ban đêm như một phần của việc giữ gìn vệ sinh tốt trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu được công bố trên Sports Medicine nói rằng tập thể dục ban đêm là được và sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Có điều kiện, bạn không tập thể dục với cường độ cao ít nhất một giờ trước khi ngủ. Kết luận này được rút ra sau một nghiên cứu chuyên sâu về 23 nghiên cứu nhằm xem xét mối quan hệ giữa tập thể dục ban đêm và chất lượng giấc ngủ của một người. Theo kết quả nghiên cứu, những người tập thể dục vào ban đêm vẫn có thể ngủ như những người không tập thể dục vào ban đêm. Trên thực tế, những người tập thể dục vào ban đêm một giờ trước khi đi ngủ cho rằng họ có thể nghỉ ngơi thoải mái hơn, nghỉ ngơi tốt hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Hãy chú ý điều này khi bạn muốn tập thể dục vào ban đêm
Mặc dù lợi ích của việc tập thể dục ban đêm khá đa dạng nhưng vẫn có những điều bạn cần chú ý khi thực hiện. Một trong số đó là về cường độ của bài tập được thực hiện. Vào ban đêm, bạn không nên chơi những môn thể thao quá sức như tập
đào tạo chuyên sâu khoảng thời gian cao hoặc HIIT ít hơn một giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì, điều này thực sự có thể khiến bạn khó ngủ và khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Nếu bạn muốn tập luyện khá chăm chỉ vào ban đêm, hãy chú ý đến thời lượng để không quá gần giờ đi ngủ. Sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn giữ vệ sinh tốt bằng cách tắm nước ấm khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Đồng thời tắt các thiết bị và đèn phòng để cơ thể cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn.
Loại bài tập thể dục ban đêm được đề xuất
Yoga là một loại hình tập thể dục được khuyến khích vào ban đêm, bất kỳ động tác nào cũng có thể được sử dụng như một bài tập thể dục ban đêm. Trên thực tế, bạn vẫn có thể tập cardio, miễn là tập trước giờ đi ngủ hơn 1 tiếng. Những lợi ích của bài tập thể dục ban đêm ở trên cũng có thể nhận được nếu bạn thực hiện một số bài tập nhẹ như sau:
Pilates sẽ mang lại hiệu quả thư giãn vào ban đêm. Để bắt đầu bài tập này, hãy đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông và thả lỏng vai. Dùng cơ bụng, từ từ gập người về phía trước, buông thõng hai tay buông thõng xuống, sau đó hít thở sâu. Cố gắng chạm đất và giữ tư thế trong một hoặc hai giây. Tiếp theo, nâng cơ thể từ từ bằng cách sử dụng cơ bụng.
Động tác yoga 'chân trên tường' thích hợp là hình thức tập thể dục buổi tối cho bạn. Mẹo nhỏ, bạn hãy nằm ngửa, đẩy mông vào sát tường, đồng thời nhấc chân lên để dựa vào tường. Đặt hai tay của bạn sang hai bên và xoay chúng sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ vị trí đó trong 10 đến 20 giây.
Ngồi trên sàn, đặt chân lên nhau, bằng phẳng và dang ra trước mặt. Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía trước và vươn tới các ngón chân. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
Bạn có thể thực hiện bài tập này khi nằm trên giường và nguyên tắc là làm căng cơ của một số bộ phận cơ thể, sau đó thả lỏng trở lại. Ví dụ, uốn cong các ngón chân của bạn và giữ ở vị trí đó trong vài giây, sau đó duỗi thẳng các ngón chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy rất thư giãn. Có rất nhiều cơ trên cơ thể buộc phải hoạt động suốt cả ngày mà đôi khi bạn thậm chí không nhận thấy rằng chúng đang trở nên căng và cứng.
Hiện nay, động tác thể dục tối nay có thể khiến các cơ thư giãn trở lại.
Bài tập buổi tối này nhằm mục đích thư giãn tâm trí của bạn và bạn có thể thực hiện nó trong một bầu không khí tùy theo sở thích của riêng bạn. Ví dụ, bạn có thể thiền trong một căn phòng yên tĩnh và trong điều kiện ánh sáng yếu. Sau đó, ngồi ở tư thế thoải mái trên sàn, cởi giày và nhắm mắt lại. Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi bạn cố gắng giải tỏa mọi gánh nặng và lấy lại hơi thở. Thực hiện động tác này trong 25 phút mỗi ngày. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Tập thể dục sáng, chiều, tối, tối đều có tác động tốt đến sức khỏe toàn thân. Điều quan trọng là bạn tập thể dục thường xuyên và kèm theo thay đổi lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như vận động tích cực và ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Để tìm hiểu thêm thông tin về các mẹo tập thể dục để có một cuộc sống khỏe mạnh,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục vào ban đêm Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, những lợi ích của việc tập thể dục ban đêm mà bạn có thể cảm nhận được là: 
Yoga là một loại hình tập thể dục được khuyến khích vào ban đêm, bất kỳ động tác nào cũng có thể được sử dụng như một bài tập thể dục ban đêm. Trên thực tế, bạn vẫn có thể tập cardio, miễn là tập trước giờ đi ngủ hơn 1 tiếng. Những lợi ích của bài tập thể dục ban đêm ở trên cũng có thể nhận được nếu bạn thực hiện một số bài tập nhẹ như sau: 
