Thực phẩm giúp tăng testosterone không khó kiếm. Nam giới cũng được khuyến khích ăn những loại thực phẩm này để tránh mức testosterone thấp hoặc suy giảm chức năng sinh dục. Bản thân testosterone là một loại hormone có vai trò quan trọng. Ở nam giới, hormone này không chỉ làm tăng ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục mà còn hỗ trợ sức khỏe của cơ và xương, sản xuất tinh trùng (sinh tinh) và tăng trưởng tóc. Vậy những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nam trên đây là những loại thực phẩm nào? Đây là thông tin.
Thực phẩm tăng cường testosterone
Khi bạn già đi, nồng độ testosterone của nam giới giảm xuống. Người ta ước tính rằng hormone testosterone giảm khoảng 1% mỗi năm. Để ngăn nó tiếp tục giảm, trước khi bắt đầu trị liệu, bạn có thể thử một số thực phẩm tăng cường testosterone sau:
1. Cá ngừ
Không chỉ thơm ngon, cá ngừ còn có thể là thực phẩm có thể làm tăng testosterone. Vì cá ngừ là loại cá chứa nhiều vitamin D. Bản thân vitamin D được biết đến với chức năng giúp tăng mức testosterone. Ngoài cá ngừ, bạn cũng có thể ăn cá, chẳng hạn như cá mòi hoặc cá hồi vì chúng đều giàu vitamin D. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều những loại cá này. Hai hoặc ba phần ăn một tuần là đủ. Điều này là do hải sản tiềm ẩn nguy cơ chứa thủy ngân gây hại cho cơ thể con người.
2. Gừng
Gừng cũng là một trong những nguyên liệu thực phẩm có thể làm tăng lượng testosterone. Trong một nghiên cứu, gừng đã được chứng minh là làm tăng mức testosterone lên đến 17,7% ở 75 người đàn ông có vấn đề về khả năng sinh sản. Điều thú vị là điều này xảy ra chỉ trong 3 tháng. Trong khi đó, các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng gừng có thể làm tăng nồng độ testosterone và chất chống oxy hóa ở chuột mắc bệnh tiểu đường, chỉ trong 30 ngày.
3. Sữa ít béo
Sữa ít béo cũng rất giàu vitamin D, rất cần cho nam giới. Vitamin D có trong sữa làm cho loại sữa này trở thành thức uống tăng cường nội tiết tố nam được khuyến khích uống mỗi ngày.
4. Hàu
Hàu là một thực phẩm bổ sung testosterone tự nhiên vì chúng chứa nhiều kẽm (kẽm) hơn các loại thực phẩm khác. Bản thân kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng và chức năng sinh sản của nam giới. Thiếu kẽm có thể khiến cơ thể có nguy cơ bị thiểu năng sinh dục, dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
5. Lòng đỏ trứng
Thực phẩm tăng cường testosterone tiếp theo là lòng đỏ trứng. Lòng đỏ trứng chứa cholesterol có thể giúp khắc phục
testosterone thấp(T thấp), nếu dùng với lượng thích hợp. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ lòng đỏ trứng quá mức vì nó sẽ có tác động làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. [[Bài viết liên quan]]
6. Thịt bò
Thịt bò chứa nhiều vitamin D và kẽm nên loại thực phẩm này cũng được xếp vào danh sách những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nam. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò hàng ngày vì nó có thể gây tác động tiêu cực đến cơ thể như làm tăng hàm lượng chất béo thành cholesterol.
7. Rau lá xanh
Bạn cũng cần bổ sung các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống để tăng lượng testosterone. Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn rất giàu magiê có thể làm tăng mức testosterone trong cơ thể.
8. Dầu ô liu
Đối với những người bạn thích nấu ăn, bây giờ là lúc để chuyển sang dầu ô liu. Không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, dầu ô liu còn có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Dầu này rất giàu chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, được biết đến như một chất chống oxy hóa. Tinh dầu này đã được chứng minh là làm tăng hormone luteinizing, kích thích các tế bào trong tinh hoàn sản xuất testosterone.
9. Quả lựu
Lựu, một loại trái cây có vị chua và ngọt, hóa ra lại là thực phẩm làm tăng hormone testosterone. Lựu là một biểu tượng của khả năng sinh sản và chức năng tình dục đã được tiêu thụ từ thời cổ đại. Mức độ chống oxy hóa của nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát căng thẳng cho tâm trí. Vào năm 2012, một nghiên cứu đã chứng minh rằng lựu có thể làm tăng mức độ testosterone ở cả nam giới và phụ nữ. Ít nhất, khoảng 60 người tham gia khỏe mạnh, tiêu thụ nước ép lựu trong hai tuần. Sau đó, các nhà nghiên cứu kiểm tra nồng độ testosterone trong nước bọt của họ, 3 lần một ngày. Vào cuối cuộc nghiên cứu, quả lựu đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone lên 24% ở cả nam và nữ. Không chỉ là thực phẩm tăng cường testosterone, lựu còn có thể cải thiện tâm trạng và huyết áp.
10. Quả hạch
Các loại hạt cũng là một loại thực phẩm mà bạn nên tiêu thụ để tăng lượng testosterone một cách tự nhiên. Lý do là, các loại hạt có chứa chất mà cơ thể cần để sản xuất testosterone, cụ thể là kẽm. Một số loại đậu có khả năng làm tăng testosterone của bạn, bao gồm đậu Hà Lan, các loại đậu và
đậu xanh. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Là một người đàn ông, bạn phải chú ý đến sức khỏe của nội tiết tố testosterone. Có thể thực hiện những việc như tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra sức khỏe của hormone testosterone. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thực phẩm tăng cường testosterone có thể được tiêu thụ. Bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và áp dụng một lối sống lành mạnh như siêng năng tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ là một cách để tăng testosterone. Nếu nồng độ testosterone vẫn thấp, bạn có thể cân nhắc việc tiêm testosterone như một cách giải quyết. Bạn có thắc mắc thêm về các loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nam hoặc các cách khác để tăng mức độ testosterone? Bạn có thể
bác sĩ trò chuyệntrong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
