Lợi ích của việc khởi động chắc chắn là cần thiết cho các buổi tập thể dục tối đa. Vì cơ thể con người có thể được ví như một phương tiện giao thông, phải được “làm ấm” trước khi sử dụng. Lợi ích của việc khởi động không chỉ là ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện. Vẫn còn rất nhiều lợi ích của việc khởi động sẽ giúp buổi tập luyện của bạn trở nên tối ưu hơn.
9 lợi ích của việc khởi động cho các buổi tập thể dục tối đa
Bạn có biết rằng khởi động có thể làm cho cơ bắp dẻo dai, mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn không? Đúng vậy, khi bạn tập thể dục, cơ bắp sẽ trở thành “nhiên liệu” giúp cơ thể thực hiện các hoạt động thể chất. Đó là lý do tại sao cơ bắp cần trải qua một buổi khởi động trước khi tập luyện. Cần lưu ý, nếu không khởi động, các cơ sẽ căng lên trong quá trình tập luyện, do đó nguy cơ chấn thương càng lớn. Tìm hiểu những lợi ích khác nhau của việc khởi động cho buổi tập tối đa này.
1. Tăng tính linh hoạt
Lợi ích của việc sưởi ấm có thể làm tăng tính linh hoạt Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của việc sưởi ấm là tăng tính linh hoạt. Khi sự dẻo dai của cơ thể tăng lên, các động tác thể thao sẽ cảm thấy dễ thực hiện hơn. Thêm vào đó, cơ thể không chỉ cần sự dẻo dai khi tập thể dục mà còn cả khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
2. Tăng phạm vi chuyển động của khớp
Lợi ích tiếp theo của việc khởi động là tăng phạm vi chuyển động của các khớp. Làm thế nào để cơ thể có thể vận động tối ưu, nếu các khớp của cơ thể không thể cử động theo ý muốn? Theo một nghiên cứu, bạn càng khởi động thường xuyên, các khớp của bạn càng được “mài dũa” để vận động tự do hơn trong quá trình tập luyện.
3. Cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục
Không phải không có lý do mà khởi động được cho là có thể tạo ra đòn bẩy cho một buổi tập thể thao. Bởi vì, theo một nghiên cứu, khởi động có thể khiến các cơ “không bị bỡ ngỡ” và sẵn sàng thực hiện các động tác thể thao khác nhau. Đó là lý do tại sao khởi động có thể cải thiện hiệu suất của bạn trong khi bạn đang tập thể dục.
4. Tăng lưu lượng máu đến các cơ
Khi nó đến
phòng thể dục để nâng thiết bị tập thể dục nặng, nhiều khả năng bạn sẽ nghe thấy một huấn luyện viên thể dục nói: "Đừng quên khởi động!". Không có gì ngạc nhiên khi lợi ích của việc khởi động thực sự có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, do đó làm giảm cảm giác đau sau khi tập thể dục. Ngoài ra, lưu lượng máu đến cơ tăng lên cũng có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ, vì vậy bạn không cần phải đợi lâu cho đến khi cuối cùng có thể tập luyện trở lại.
5. Cải thiện tư thế
Không khởi động thực sự có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và tư thế xấu. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chứng minh rằng khởi động trước khi tập thể dục có lợi để giúp phục hồi tư thế tốt và giảm đau nhức cơ bắp thường cảm thấy sau khi tập thể dục.
6. Ngừa đau lưng
Cơ bắp bị căng có thể làm tăng nguy cơ đau lưng sau khi tập thể dục. May mắn thay, hệ thống sưởi có thể ngăn chặn điều này. Khi các cơ bị căng, phạm vi hoạt động của các khớp sẽ bị hạn chế. Khi buộc phải di chuyển, rồi cơn đau ập đến. Do đó, để ngăn ngừa tình trạng đau lưng khi vận động, hãy thường xuyên khởi động kỹ bạn nhé!
7. Ngăn ngừa căng thẳng
Đừng nhầm, lợi ích của việc sưởi ấm không chỉ được cảm nhận đối với sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Vì khi đầu óc căng thẳng thì có khả năng các cơ cũng bị căng. Điều này xảy ra bởi vì các cơ có thể phản ứng với căng thẳng do tâm trí trải qua. Do đó, thực hiện các động tác khởi động được cho là có tác dụng "xoa dịu" các cơ, do đó, căng thẳng có thể được khắc phục.
8. Ngừa đau đầu
Rõ ràng, sưởi ấm cũng có thể ngăn ngừa đau đầu. Bởi vì, các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ bị căng khi cơn đau đầu ập đến. Bằng cách khởi động, các bộ phận khác nhau của cơ thể trở nên thư giãn hơn.
9. Tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp
Hầu hết mọi người chỉ biết rằng khởi động có thể làm tăng lượng máu cung cấp cho các cơ. Nhưng vẫn ít người nhận ra rằng khởi động cũng có thể tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp! Lợi ích làm ấm này xảy ra do các chất dinh dưỡng trong máu chảy đến các cơ được sử dụng để tập thể dục. Điều này được cho là có thể ngăn ngừa cơn đau sau khi tập thể dục.
Cảnh báo trước khi khởi động
Lợi ích của việc làm nóng trước khi tập luyện Những lợi ích khác nhau của việc khởi động trên đây thực sự cần thiết cho cơ thể trước khi tập thể dục. Thật không may, không phải tất cả mọi người đều được khuyến khích để khởi động. Các nhóm cá nhân có các điều kiện sau đây không nên khởi động.
Khi gặp chấn thương cấp tính, cơ thể không nên căng ra miễn là cơ thể ấm lên. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để biết những động tác khởi động có thể được thực hiện.
Nếu bạn đang gặp phải một chấn thương gây đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục trước để tìm hiểu những động tác khởi động có thể được thực hiện.
Một số người bị hạn chế về thể chất, khiến họ không thể di chuyển theo ý muốn. Tham khảo ý kiến bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra những động tác khởi động có thể được thực hiện để duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Đừng để bị “dụ dỗ” bởi những lợi ích của việc sưởi ấm trên đây, nên bạn không nghĩ đến tình trạng của cơ thể trước khi thực hiện. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có những hạn chế về thể chất hoặc đang gặp chấn thương. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ:
Đó là những lợi ích khác nhau của việc khởi động có thể tối ưu hóa buổi tập thể dục của bạn. Bây giờ, không có lý do gì để không khởi động trước khi đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục hoặc trên sân. Với những lợi ích của việc khởi động này, các buổi tập thể dục có thể đạt được hiệu quả tối đa và sức khỏe của cơ thể được duy trì!
Lợi ích của việc sưởi ấm có thể làm tăng tính linh hoạt Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của việc sưởi ấm là tăng tính linh hoạt. Khi sự dẻo dai của cơ thể tăng lên, các động tác thể thao sẽ cảm thấy dễ thực hiện hơn. Thêm vào đó, cơ thể không chỉ cần sự dẻo dai khi tập thể dục mà còn cả khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. 
Lợi ích của việc làm nóng trước khi tập luyện Những lợi ích khác nhau của việc khởi động trên đây thực sự cần thiết cho cơ thể trước khi tập thể dục. Thật không may, không phải tất cả mọi người đều được khuyến khích để khởi động. Các nhóm cá nhân có các điều kiện sau đây không nên khởi động. 
