Bạn có thể quen với khuyến nghị ngủ vào ban đêm từ 7-9 giờ mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng biết khuyến cáo tắt đèn khi ngủ vào ban đêm? Đúng vậy, ngủ có hay không có đèn thực sự ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất, nên tắt đèn trong khi ngủ để kích thích sản xuất hormone melatonin, một loại hormone trong não điều chỉnh chu kỳ và chất lượng giấc ngủ. Melatonin sẽ cao hơn khi bạn ở trong một nơi tối, chẳng hạn như trong phòng ngủ vào ban đêm với đèn đã tắt. Tình trạng này sẽ làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái và sẵn sàng nghỉ ngơi để bạn có thể ngủ ngon và chất lượng giấc ngủ được duy trì. Ngược lại, 'hormone Dracula' này sẽ giảm cùng với sự tiếp xúc với ánh sáng mà bạn nhận được. Không có gì ngạc nhiên nếu bạn ngủ với đèn bật sáng hoặc trong một căn phòng sáng (ví dụ như đèn đường), bạn sẽ cảm thấy rằng bạn ngủ không ngon và thức dậy trước khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
Lợi ích của việc tắt đèn khi ngủ
Gợi ý tắt đèn trước khi đi ngủ không phải là không có lý do. Bước này sẽ làm tăng nồng độ hormone melatonin trong cơ thể, từ đó giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Với một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn, bạn sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Thiếu ngủ thường được coi là một yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp và cholesterol. Cả hai tình trạng này cũng có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim và đột quỵ, đặc biệt nếu bạn thường ngủ ít hơn 7-9 giờ mỗi ngày.
2. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể phát sinh khi cơ thể buộc phải vận động quá nhiều khi cần được nghỉ ngơi. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến mất ngủ và tăng huyết áp, nếu diễn ra liên tục có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Thiếu ngủ do căng thẳng cũng có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm. Tình trạng này cũng là do lượng hormone serotonin trong cơ thể giảm, một trong số đó là do thiếu nghỉ ngơi.
3. Tăng sức chịu đựng
Khi cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái vào ngày hôm sau. Mức năng lượng của bạn cũng sẽ tăng lên để bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn, ngay cả những hoạt động đòi hỏi sức chịu đựng cao.
4. Ngăn ngừa ung thư
Bạn có biết rằng tắt đèn khi ngủ cũng có thể ngăn ngừa ung thư vú và ung thư ruột kết? Có, nghiên cứu chỉ ra rằng phần sản xuất melatonin thích hợp có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào khối u dẫn đến ung thư.
5. Cải thiện trí nhớ
Bạn hay than phiền hay quên những điều nhỏ nhặt? Thử tắt đèn trước khi đi ngủ. Khi bạn ngủ ngon, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi trong khi não bộ sẽ vận động tích cực để cải thiện sự liên kết giữa các dây thần kinh giúp trí nhớ của bạn tốt hơn trong tương lai.
6. Cơ thể khỏe mạnh nói chung
Không chỉ bộ não tự sửa chữa khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn cũng diễn ra như vậy. Bằng cách tắt đèn, bạn giúp cơ thể sửa chữa các tế bào bị tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, căng thẳng, cũng như ô nhiễm và các chất khác có hại cho sức khỏe. Cơ thể của bạn cũng sản xuất nhiều protein hơn khi bạn ngủ. Cơ thể cần protein là nền tảng của các tế bào khỏe mạnh để sửa chữa những tổn thương này. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo để ngủ trong bóng tối
Thật không may đối với một số người, ngủ mà không tắt đèn đã trở thành một thói quen khó bỏ. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bạn bắt đầu từ từ thay đổi nó bằng các bước đơn giản sau:
- Loại bỏ các đồ vật điện tử phát ra ánh sáng khỏi phòng ngủ của bạn, chẳng hạn như ti vi và điện thoại di động.
- Sử dụng rèm hoặc tấm phủ cửa sổ chắc chắn và không trong suốt.
- Hãy thử đi ngủ và thức dậy cùng một lúc để thiết lập đồng hồ sinh học của bạn.
- Không ngủ trưa càng nhiều càng tốt.
- Tập thể dục hoặc vận động tích cực vào buổi chiều và tối để cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm.
- Tránh uống rượu, caffein và các bữa ăn nhiều vào ban đêm.
- Bạn có thể thêm một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách (thay vì sách điện tử), tắm nước ấm, hoặc thiền.
Để đảm bảo bạn dậy sớm, hãy đặt báo thức bằng đồng hồ báo thức. Khi mắt mở, hãy tìm nguồn sáng (mặt trời hoặc đèn) càng sớm càng tốt để hạ nồng độ melatonin để cơ thể dần tỉnh táo và sẵn sàng hoạt động trở lại.
