Để giảm cân, bạn chắc chắn cần điều kiện thiếu calo - nghĩa là năng lượng bạn nạp vào từ thức ăn ít hơn năng lượng bạn tiêu hao. Để không bị thâm hụt calo, bạn cần giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một số chất bổ sung và thực phẩm được cho là ngăn chặn cơn đói, do đó giúp giảm lượng thức ăn hàng ngày. Các lựa chọn cho thực phẩm bổ sung và thuốc ức chế cơn đói là gì?
Bổ sung và thực phẩm để ngăn chặn cơn đói để giúp ăn kiêng
Để giúp đạt được
mục tiêu cơ thể Đối với bạn, những lựa chọn bổ sung và ngăn chặn cơn đói này đáng để thử:
1. Cỏ cà ri hoặc cỏ cà ri
Cỏ cà ri hay cỏ cà ri là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ họ đậu. Hạt cỏ cà ri, được sấy khô và xay trước, chứa tới 45% chất xơ. Chất xơ trong hạt cỏ cà ri bao gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cỏ ca ri có thể là một loại thuốc ngăn chặn cơn đói vì nó giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate và chất béo - đồng thời giúp làm chậm quá trình làm rỗng thức ăn trong dạ dày. Những tác động này có thể dẫn đến giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu hơn. Cỏ ca ri cũng được báo cáo là an toàn để tiêu thụ và ít có khả năng gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
2. Glucomannan
Không nghi ngờ gì nữa, chất xơ là một chất dinh dưỡng trong thực phẩm giúp hạn chế cơn đói. Một loại chất xơ có hiệu quả được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân là glucomannan. Glucomannan giúp ngăn chặn cơn đói, giảm lượng thức ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Một nghiên cứu năm 2015 đã báo cáo rằng dùng thực phẩm bổ sung có chứa 3 gam glucomannan và 300 miligam canxi cacbonat trong 2 tháng đã giúp giảm đáng kể trọng lượng và chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu được thực hiện bởi 83 người trả lời được phân loại là có trọng lượng cơ thể dư thừa.
3. Chiết xuất trà xanh
Trà xanh rất phổ biến trong cuộc sống lành mạnh vì những đặc tính mà nó mang lại. Thật thú vị, chiết xuất trà xanh cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân. Nội dung của trà xanh có vai trò trong việc giảm cân là catechin và caffein. Caffeine là một chất kích thích hóa ra lại là một chất dinh dưỡng thực phẩm ngăn chặn cơn đói. Caffeine cũng đã được báo cáo là làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Trong khi đó, các catechin (đặc biệt là epigallocatechin gallate hoặc EGCG) trong chiết xuất trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và giảm béo. Sự kết hợp của catechin và caffein trong chiết xuất trà xanh chắc chắn rất đáng thử trong chế độ ăn kiêng của bạn.
4. 5-HTP
5-HTP hoặc 5-hydroxytryptophan là một hợp chất trong cơ thể cũng có sẵn ở dạng bổ sung. 5-HTP trong cơ thể có thể được chuyển đổi thành serotonin. Sự gia tăng serotonin sau đó được cho là ảnh hưởng đến não để chống lại cơn đói. Với những tác dụng này, chất bổ sung 5-HTP cũng được cho là hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Một nghiên cứu được xuất bản trong
Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho biết những người được hỏi đã tiêu thụ sữa công thức 5-HTP cho biết đã giảm đáng kể cảm giác đói, tăng cảm giác no và giảm cân trong vòng 8 tuần.
5. Axit linoleic liên hợp
Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại chất béo chuyển hóa được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật. Điều thú vị là, không giống như chất béo chuyển hóa được sản xuất công nghiệp, CLA như một chất béo chuyển hóa tự nhiên có tiềm năng cung cấp các lợi ích sức khỏe, bao gồm cả như một chất dinh dưỡng ngăn chặn cơn đói. CLA được cho là hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo, ngăn chặn sản xuất chất béo và kích thích sự phân hủy chất béo trong cơ thể. CLA cũng ngăn chặn cơn đói và tăng cảm giác no.
6. Yerba mate
Yerba mate là một loài thực vật từ Nam Mỹ và được biết đến với công dụng tăng lực mạnh mẽ. Yerba mate cũng có khả năng trở thành một chất ngăn chặn cơn đói - được chứng minh qua một số nghiên cứu trên động vật. Một nghiên cứu trên chuột báo cáo rằng tiêu thụ yerba mate lâu dài có thể làm giảm sự thèm ăn, lượng thức ăn và trọng lượng cơ thể bằng cách tăng một hợp chất được gọi là
peptit giống glucagon 1 (GLP-1) và leptin. GLP-1 là một hợp chất có vai trò điều hòa sự thèm ăn. Trong khi đó, leptin là một loại hormone có vai trò truyền tải các tín hiệu liên quan đến cảm giác no.
7. Cà phê
Có ai ngờ, cà phê cũng có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng vì nó có thể là thức uống giữ lại cảm giác đói. Cà phê không đường cũng được cho là có lợi trong việc giảm cân vì nó làm tăng quá trình đốt cháy calo và phân hủy chất béo. Theo một nghiên cứu năm 2017, uống cà phê từ nửa đến bốn giờ trước bữa ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình làm rỗng dạ dày, kích thích tố thèm ăn và cảm giác đói. [[Bài viết liên quan]]
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử thực phẩm chức năng ức chế cơn đói
Thực phẩm bổ sung và thực phẩm ức chế cơn đói ở trên có xu hướng an toàn để tiêu thụ. Tuy nhiên, một số chất bổ sung ở trên có thể gây ra một số tác dụng phụ và nguy cơ sức khỏe nếu dùng bất cẩn. Ví dụ, 5-HTP có thể gây ra hội chứng serotonin và các tác dụng phụ như đau bụng và buồn nôn. Để an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn thử thực phẩm chức năng ức chế sự thèm ăn hoặc nếu bạn muốn thường xuyên tiêu thụ thực phẩm ức chế cơn đói. Các bác sĩ cũng có thể cung cấp liều lượng và khẩu phần được khuyến nghị an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Ghi chú từ SehatQ
Có một số chất bổ sung và chất ức chế cơn đói để thử, bao gồm cỏ ca ri, chiết xuất trà xanh và glucomannan. Cà phê cũng có thể được dùng như một thức uống để ngăn chặn cơn đói. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liên quan đến thực phẩm ức chế cơn đói, bạn có thể
hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có thể được truy cập
Tải xuống miễn phí tại
Appstore và Playstore cung cấp thông tin sức khỏe đáng tin cậy.
