Thực phẩm có thể giúp điều trị mất xương
Sữa là thức uống tăng cường xương, rất giàu vitamin D và canxi. Loãng xương hay mất xương là một chứng rối loạn xương gây giảm mật độ xương. Kết quả là, xương trở nên giòn và xốp. Mặc dù người cao tuổi thường trải qua nhưng tình trạng mất xương có thể xảy ra ngay từ khi còn nhỏ để tích tụ lại khi về già. Đó là lý do tại sao, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa loãng xương để xương vẫn chắc khỏe khi về già. Nhiều người tránh điều trị y tế và chọn các cách tự nhiên, chẳng hạn như tìm kiếm thực phẩm để điều trị chứng mất xương. Thật không may, không có cách tự nhiên nào hiệu quả như điều trị loãng xương bằng y tế. Tuy nhiên, những thực phẩm sau đây có thể giúp xương chắc khỏe, từ đó ngăn chặn tình trạng mất xương trở nên trầm trọng hơn. Sau đây là một số loại thực phẩm có thể tăng cường và duy trì sức khỏe của xương, ngăn ngừa và hỗ trợ quá trình điều trị loãng xương. [[Bài viết liên quan]] 1. Các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm của chúng
Tất nhiên bạn đã biết sữa là thức uống giúp tăng cường xương vì hàm lượng canxi và vitamin D. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa cũng là thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng mất xương rất tốt. Các sản phẩm từ sữa và các dẫn xuất của chúng, chẳng hạn như sữa chua và pho mát, là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, cần thiết cho xương. Nhiều loại sữa khác nhau, bao gồm cả sữa ít béo và không béo cũng có thể là thức uống giúp tăng cường xương hiệu quả. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Sau đó, xương sẽ điều chỉnh lượng canxi trong máu cần thiết cho cơ bắp và dây thần kinh. Báo cáo từ trang web MedlinePlus, canxi là một khoáng chất mà cơ thể không thể tự sản xuất được vì vậy nó cần được lấy qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Không giống như vitamin D, thực sự có thể được sản xuất bởi cơ thể, thông qua sự hỗ trợ của ánh nắng mặt trời. Vitamin D sẽ kết hợp với cơ thể để tăng canxi và duy trì sức khỏe của xương.2. Cá, thịt và thực phẩm giàu protein
Một thực phẩm tăng cường xương khác có thể giúp điều trị chứng mất xương trở nên tồi tệ hơn là chế độ ăn giàu protein. Protein là một trong những thành phần xây dựng cho xương và cơ chắc khỏe. Protein có các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein ngay từ khi còn nhỏ có thể giúp xương phát triển tối ưu và ngăn ngừa loãng xương khi về già. Thực phẩm giàu protein để tăng cường xương xốp bao gồm thịt nạc, cá, thịt gà nạc, trứng, sữa, các loại hạt và hạt. Cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi cũng chứa nhiều vitamin D rất tốt cho xương. Đừng quên, cá cơm và cá mòi hay cá hồi đóng hộp cũng có xương mềm, có thể tiêu được nên có hàm lượng canxi khá cao. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn cẩn thận khi ăn đồ hộp. Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều muối (natri / natri). Điều này có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Xem nhãn thực phẩm trước khi mua thực phẩm đóng hộp.3. Trái cây
Cam là một loại trái cây giúp xương chắc khỏe và rất giàu vitamin C. Không chỉ có canxi, vitamin D và protein, các loại vitamin và khoáng chất khác cũng góp phần duy trì sức khỏe của xương để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh loãng xương để bệnh không trở nên tồi tệ hơn. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cao. Vitamin K, vitamin A (carotenoid), vitamin C, magiê và kali đều góp phần hình thành các khoáng chất của xương và duy trì mật độ xương. Một số loại trái cây giúp xương chắc khỏe mà bạn có thể lựa chọn, bao gồm: - Quả xoài
- Pawpaw
- Mơ hoặc mận
- trái cam
- Trái chuối
- dâu
- Quả dứa
4. Rau
Giống như trái cây, rau cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần và có thể giúp duy trì sức khỏe của xương. Một số loại rau chứa nhiều canxi bao gồm:- collard xanh (rau bắp cải)
- Củ cải xanh
- cải xoăn
- Cải bắp
- lá bồ công anh
- Mù tạc
- Bông cải xanh
5. Dầu ô liu và dầu cá
Dầu ô liu là một trong những loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện và duy trì sức khỏe của xương. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng nói rằng dầu ô liu và trái cây chứa polyphenol có thể làm tăng mật độ xương và giảm stress oxy hóa (do các gốc tự do) và chứng viêm trong xương. Điều này chứng minh rằng ô liu có thể là một trong những thành phần thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể được tiêu thụ để giúp tăng cường xương xốp. Trong khi đó, dầu cá được biết là có chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của xương. 6. Thực phẩm và đồ uống đóng gói tăng cường
Một số thực phẩm và đồ uống đóng gói được tăng cường để bổ sung hàm lượng dinh dưỡng của chúng, chẳng hạn như vitamin D và canxi. Điều này có nghĩa là những thực phẩm và đồ uống đóng gói này đã bổ sung thêm vitamin D và canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương. Một số thực phẩm tăng cường có thể giúp xương chắc khỏe, bao gồm ngũ cốc, bánh mì và các thực phẩm ăn sáng khác. Thực phẩm và đồ uống tăng cường này có thể là nguồn cung cấp canxi và vitamin D thay thế để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. [[Bài viết liên quan]]Thực phẩm gây mất xương
Đồ uống có cồn có thể gây mất xương. Các nguyên nhân gây loãng xương bao gồm thiếu vitamin D, thiếu canxi, rối loạn nội tiết tố và lối sống không lành mạnh.Lối sống không lành mạnh này bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất xương. Một số loại thực phẩm cũng có thể khiến cơ thể mất nhiều canxi hơn, có khả năng làm cho xương giòn và kém đặc hơn. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống có thể gây mất xương mà bạn nên tránh.
- Rượu
- Caffeine
- Nước có gas hoặc nước ngọt
- Thực phẩm giàu muối và natri, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm quá mặn.
- Thực phẩm giàu oxalat, chẳng hạn như rau bina, củ cải đường, một số loại đậu, có thể cản trở sự hấp thụ canxi.
