Các vấn đề về tiêu hóa thường do chế độ ăn uống kém. Một chế độ ăn uống nghèo nàn mà không chú ý đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng trong thực phẩm tiêu thụ có khả năng gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Có nhiều cách có thể được thực hiện để khắc phục những vấn đề này, một trong số đó là thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn, chẳng hạn như ruột và dạ dày. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho đường ruột và dạ dày?
Nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho ruột và dạ dày
Có rất nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để duy trì sức khỏe của các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là ruột và dạ dày. Dưới đây là nhiều loại thực phẩm tốt cho đường ruột và dạ dày tốt cho tiêu hóa:
1. Sữa chua
Giàu vi khuẩn tốt probiotic, sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột. Mặt khác, việc tiêu thụ men vi sinh giúp khắc phục các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, táo bón, tiêu chảy.
2. Quả táo
Táo là loại trái cây chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin. Khi đi qua ruột non, pectin sẽ bị phân hủy bởi các vi khuẩn tốt trong ruột già. Sự phân hủy pectin bởi vi khuẩn tốt trong ruột sau đó giúp khắc phục chứng táo bón và tiêu chảy. Ngoài ra, pectin còn có khả năng giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột và viêm ruột kết.
3. Hạt chia
Hạt Chia là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tiêu hóa khỏe mạnh và trơn tru. Ngoài ra, tiêu dùng
hạt chia Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột.
4. Đu đủ
Loại trái cây nhiệt đới này có một loại enzyme gọi là papain. Papain rất hữu ích trong quá trình tiêu hóa giúp phân hủy các sợi protein. Ngoài việc điều trị các vấn đề về tiêu hóa, nghiên cứu cho thấy papain giúp làm giảm một số triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) như táo bón và đầy hơi.
5. Ôn đới
Được làm từ đậu nành lên men, tempeh là một nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời. Probiotics là vi khuẩn tốt tạo ra một lớp phủ bảo vệ ruột của bạn. Lớp bảo vệ này được tạo ra để bảo vệ ruột khỏi sự tấn công của vi khuẩn có hại. Không chỉ vậy, nghiên cứu cho biết men vi sinh có thể làm giảm các triệu chứng IBS, ngăn ngừa tiêu chảy và giảm đầy hơi.
6. Rau
Rau là thực phẩm chứa ít chất béo và đường. Loại thực phẩm này giúp giảm bớt axit trong dạ dày. Một số loại rau bạn có thể tiêu thụ để duy trì sức khỏe dạ dày bao gồm bông cải xanh, măng tây, súp lơ và dưa chuột.
7. Gừng
Các đặc tính chống viêm trong gừng có thể giúp
ợ nóng (tăng axit dạ dày lên thực quản). Ngoài ra, tiêu thụ gừng cũng giúp khắc phục nhiều vấn đề tiêu hóa khác nhau.
8. Bột yến mạch
Được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Hàm lượng chất xơ cao trong bột yến mạch không chỉ giải quyết các vấn đề về tiêu hóa mà còn làm giảm nguy cơ axit dạ dày. Ngoài bột yến mạch, bạn có thể ăn bánh mì hoặc gạo nguyên hạt để thay thế.
Bên cạnh thức ăn lành mạnh, bạn làm thế nào để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa?
Duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa có thể được thực hiện bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh cho ruột và dạ dày. Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, vẫn có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể áp dụng để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Có một số cách để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa dễ thực hiện, bao gồm:
1. Tránh kích hoạt
Nỗ lực đầu tiên bạn có thể làm là tránh thức ăn và đồ uống gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy. Ví dụ về các loại thực phẩm làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề tiêu hóa bao gồm:
- Thức ăn nhanh
- Thực phẩm đã qua chế biến
- Thực phẩm cay
- Đồ chiên
- Đồ ăn thức uống chua
- Thực phẩm và đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo
- Rượu
- Caffeine
2. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm táo bón. Tập thể dục cũng giúp giữ thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Ngoài việc tốt cho tiêu hóa, tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
3. Giữ cho cơ thể đủ nước
Tiêu thụ nhiều nước là rất quan trọng để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Khi cơ thể được cung cấp đủ chất lỏng, nước sẽ giúp phân mềm hơn và dễ dàng đi ngoài hơn trong quá trình đi tiêu.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn. Để ngăn ngừa những vấn đề này, hãy kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động giúp thư giãn tâm trí, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc đi bộ.
5. Ngừng lối sống không lành mạnh
Lối sống không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, uống quá nhiều cà phê có thể cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, những thói quen xấu này còn có thể làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng ợ chua, ợ chua
ợ nóng .
Ghi chú từ SehatQ
Duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh có thể được thực hiện bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh cho ruột và dạ dày. Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh cho đường ruột và dạ dày, bạn cũng nên áp dụng các thói quen sống như tập thể dục thường xuyên, giữ cho cơ thể đủ nước và kiểm soát căng thẳng để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy kéo dài thì hãy đến ngay bác sĩ để được điều trị. Điều trị càng sớm càng tốt có thể ngăn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Để thảo luận thêm về các loại thực phẩm lành mạnh cho ruột và dạ dày,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
