Ai nói tập thể dục phải nặng nhọc và nặng nhọc?
phòng thể dục? Bạn biết đấy, đi bộ nhàn nhã có thể là một môn thể thao thay thế lành mạnh. Không chỉ thiết thực và không tốn kém, đi bộ nhàn nhã có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Mang giày vào và tận hưởng những lợi ích của việc đi bộ. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc đi bộ nhàn nhã đối với sức khỏe
Nghe có vẻ khó xảy ra nhưng một cuộc đi bộ nhàn nhã thực sự có thể mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe. Theo Bộ Y tế, sau đây là danh sách những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi đi bộ hàng ngày:
1. Kéo dài tuổi thọ
Đi bộ nhàn nhã có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ bình thường có thể giảm nguy cơ tử vong tới 20%!
2. Duy trì sức bền
Không cần phải lo lắng về việc bị cảm lạnh và cảm cúm nhanh chóng. Đi bộ thư giãn thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cúm. Bạn có thể thong thả đi dạo trong nhà khi bên ngoài trời lạnh.
3. Đốt cháy calo
Có một trọng lượng cơ thể lý tưởng không cần phải theo đuổi bằng các bài tập thể dục vất vả. Bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đi bộ thong thả! Tất nhiên, việc đốt cháy calo còn phụ thuộc vào tốc độ trên đường và quãng đường di chuyển. Thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt được lợi ích tối đa.
4. Tăng năng lượng
Đi bộ có thể làm tăng nồng độ oxy và các hormone làm tăng năng lượng trong cơ thể, chẳng hạn như epinephrine, norepinephrine và cortisol. Vì vậy, hãy tránh uống cà phê vào buổi sáng như một cách để lấy lại năng lượng cho buổi sáng của bạn.
5. Giảm lượng đường trong máu
Theo một nghiên cứu, đi bộ 15 phút ba lần một ngày sau khi ăn được phát hiện giúp ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu để xác định lợi ích của việc đi bộ thong thả đối với lượng đường trong máu.
6. Bảo vệ cơ tim
Duy trì cơ tim không khó, theo một nghiên cứu, chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành.
7. Xây dựng cơ đùi của bạn
Không phạm lỗi. Đi bộ nhàn nhã cũng có thể củng cố và hình thành cơ đùi. Bạn có thể thong thả đi bộ trên dốc hoặc cầu thang để rèn luyện cơ đùi. Sẽ tốt hơn nữa nếu kết hợp với các môn thể thao sức bền khác, chẳng hạn như
ngồi xổm,
lunges, Vân vân.
8. Giảm đau khớp
Có vấn đề với khớp? Bạn có thể áp dụng cách đi bộ thong thả với quãng đường từ tám đến chín km mỗi tuần có thể ngăn ngừa và làm thuyên giảm bệnh viêm khớp. Nhưng bạn cũng đừng quên đo sức mình, nếu thấy đau hãy nghỉ ngay lập tức.
9. Giúp tư duy
Bạn bận rộn và cần một ý tưởng mới? Hãy thử đi bộ thong thả để mở mang đầu óc. Tăng cường hoạt động thể chất dưới hình thức đi bộ có thể tăng khả năng sáng tạo và giúp nảy sinh những ý tưởng mới.
10. Cải thiện tâm trạng
Không chỉ về mặt thể chất, bạn cũng có thể gặt hái những lợi ích của việc đi bộ thư giãn cho tinh thần. Đi bộ 30 phút ba lần mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, cũng như tăng cường sự tự tin cho bản thân.
11. Ngăn ngừa đột quỵ
Đi bộ nhàn nhã có thể ngăn ngừa và giảm nguy cơ đột quỵ. Cách này được biết là hiệu quả nếu thực hiện đều đặn 5 lần / tuần, với thời gian 30 phút mỗi ngày. Ngoài việc ngăn ngừa và giảm nguy cơ đột quỵ, đi bộ nhàn nhã cũng rất tốt để đẩy nhanh quá trình phục hồi ở người bị đột quỵ. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo để siêng năng hơn khi đi bộ nhàn nhã
Để có được những lợi ích của việc đi bộ thong thả, tất nhiên, bạn phải biết cách thúc đẩy bản thân đi bộ. Dưới đây là những lời khuyên mà bạn có thể thử để chăm chỉ tập thể dục đi bộ hơn.
Hãy biến nó thành một thói quen
Một cách dễ dàng để siêng năng hơn trong việc đi bộ nhàn nhã là biến nó thành thói quen. Ví dụ, khi bạn đi phương tiện công cộng đến cơ quan, hãy dừng lại trước khi bạn đến văn phòng. Điều này được thực hiện để bạn có thời gian đi bộ đến văn phòng.
Nghe nhạc hoặc podcast trong khi đi bộ nhàn nhã cũng có thể thúc đẩy bạn hăng hái hơn trong việc đi bộ. Ngoài ra, âm nhạc có thể tạo nhịp điệu cho bàn chân để chúng di chuyển nhanh hơn và ổn định hơn.
Nếu bạn cần động lực để đi bộ nhàn nhã, hãy chọn một con đường thú vị để đi. Ví dụ, trong các khu đô thị hoặc công viên. Nếu nhà bạn gần bãi biển, hãy thử đi bộ dọc theo bờ biển vừa ngắm cảnh đẹp.
Áp dụng đúng cách đi bộ nhàn nhã
Mặc dù dễ thực hiện nhưng không có nghĩa là đi bộ nhàn nhã không có kỹ thuật riêng. Nếu bạn muốn thử đi bộ như một biện pháp thay thế cho việc tập thể dục, thì bạn cần chú ý đến tư thế của mình khi đi bộ. Khi đi bộ thong thả, hãy ngẩng cao đầu và nhìn về phía trước trong khi vai, cổ và lưng được thư giãn. Di chuyển cánh tay của bạn khi bạn đi bộ tự do bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng. Trước khi đi bộ thong thả, hãy khởi động và vươn vai, đồng thời xác định lộ trình sẽ đi. Hãy chắc chắn rằng bạn mang giày chạy bộ thoải mái và làm mát sau khi đi bộ nhàn nhã. Chúc may mắn!
