Có một số cách có thể được thực hiện để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Bắt đầu từ việc siêng năng tập thể dục, ăn kiêng, trải qua liệu pháp, đến các thủ thuật phẫu thuật. Ăn kiêng là một cách để giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng cách điều chỉnh lượng thức ăn. Nếu bạn hiện đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cân nhắc thử chế độ ăn kiêng bột yến mạch. Bột yến mạch có khả năng hấp thụ chất béo và đào thải ra ngoài theo phân. Nhờ đó, chất béo không được cơ thể hấp thụ và giúp bạn không bị béo phì. Bên cạnh việc có thể khiến bạn no lâu và giảm cân, chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch còn có lợi cho sức khỏe. Như tên của nó, chế độ ăn kiêng bột yến mạch là một sự sắp xếp thực phẩm bằng cách tiêu thụ bột yến mạch. Ngoài bột yến mạch, bạn không bị cấm tiêu thụ các loại thực phẩm khác để làm mất tập trung, miễn là tuân theo các quy tắc.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch
Ý tưởng chính của chế độ ăn kiêng này là bạn phải tiêu thụ bột yến mạch cho chế độ ăn uống của mình ít nhất 1-2 lần một ngày vào bữa ăn. Có một số cách để bạn lựa chọn để chạy nó:
1. Chế độ ăn kiêng bột yến mạch hai giai đoạn
Để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn phải trải qua hai giai đoạn của chế độ ăn kiêng. Giai đoạn đầu tiên là vào ngày đầu tiên đến ngày thứ bảy, bạn phải tiêu thụ
toàn bộ yến mạch (bột yến mạch nguyên hạt, không phải bột yến mạch ăn liền) ba lần một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
2. Ăn kiêng bột yến mạch 6 ngày
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch này là ăn bột yến mạch hai lần một ngày trong 6 ngày. Vào ngày thứ bảy bạn chỉ ăn bột yến mạch một lần.
3. Ăn kiêng bột yến mạch dần dần trong 7 ngày
Cách thứ ba của chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch là thực hiện dần dần trong 7 ngày. Hai ngày đầu, bạn ăn bột yến mạch ba lần một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Vào ngày thứ ba và thứ tư, ăn bột yến mạch hai lần một ngày vào bữa sáng và bữa trưa. Sau đó từ ngày thứ năm đến thứ bảy, bạn chỉ ăn bột yến mạch mỗi ngày một lần. Khi ăn bột yến mạch cho chế độ ăn của mình, bạn có thể thêm nửa cốc bột yến mạch với sữa tách béo ít béo, quế hoặc trái cây tươi để không bị nhàm chán. Trái cây cũng có thể được tiêu thụ như một bữa ăn nhẹ trước buổi trưa hoặc cuối buổi chiều. Hãy chọn những loại trái cây được kết hợp với nhau để có được nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh. Trong những bữa ăn không có bột yến mạch, bạn nên chọn thực phẩm ít chất béo đồng thời tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Thịt gà, cá hoặc thịt bò nạc có thể là một lựa chọn miễn là khẩu phần và số lượng không quá nhiều. Theo dõi lượng calo thực phẩm của bạn khi bạn không ăn bột yến mạch.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng bột yến mạch
Yến mạch có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Vì vậy, bột yến mạch cho chế độ ăn kiêng cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa huyết áp cao. Ngoài ra, bột yến mạch có hàm lượng chất xơ cao có thể duy trì chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đối với những bạn bị tiểu đường hoặc muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, thường xuyên ăn bột yến mạch cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu để giữ ở mức ổn định. Đối với làn da khỏe mạnh, bột yến mạch có thể cân bằng độ pH của da, giữ ẩm và tạo cảm giác mềm mại. [[Bài viết liên quan]]
Rủi ro trong chế độ ăn kiêng bột yến mạch
Một số cách trong chế độ ăn kiêng bột yến mạch hạn chế nghiêm ngặt các thực phẩm khác ngoài bột yến mạch, có khả năng khiến bạn thiếu chất dinh dưỡng. Do đó, hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất. Chỉ ăn bột yến mạch trong khi ăn kiêng có thể giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng khả năng bị kiệt sức cũng cao hơn. Vì vậy, rất có thể bạn sẽ không thể duy trì lâu dài theo kế hoạch ăn kiêng. Ngoài ra, không có gì lạ khi một người quá phấn khích khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và hạn chế hoàn toàn các loại thực phẩm khác. Kết quả là anh ta chỉ nhận được một lượng calo rất thấp. Điều này có thể làm cho cơ thể ít năng lượng hơn. Để có được kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch tốt nhất và phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đồng thời tiết lộ tiền sử bệnh của bạn để chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra kế hoạch tốt nhất có thể cho chế độ ăn kiêng bột yến mạch.
