Khi trải qua những thay đổi khác nhau về thể chất và nội tiết tố trong thai kỳ, rõ ràng là phải có thực phẩm bổ sung cho bà bầu. Không chỉ vậy, lượng dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi phải được đáp ứng thông qua nhiều lựa chọn thực phẩm khác nhau. Nhưng tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì với một phần gấp đôi. Ngược lại, thức ăn bổ sung cho phụ nữ mang thai cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Hãy lựa chọn những gì hữu ích để nó có thể là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho thai nhi trong bụng mẹ.
Thực phẩm bổ sung cho bà bầu
Phụ nữ mang thai không nên chỉ dựa vào thuật ngữ cũ “bữa ăn cho hai người” khi mang thai. Nhu cầu calo trong tam cá nguyệt đầu tiên thực tế vẫn bình thường. Chỉ trong tam cá nguyệt thứ hai là tăng 350 calo và trong tam cá nguyệt thứ ba thì phải tăng thêm 450 calo. Sau đó, những loại thực phẩm nên bổ sung cho phụ nữ mang thai là gì?
1. Chất đạm
Bơ đậu phộng Lượng protein là rất quan trọng để đảm bảo các mô và cơ quan của em bé phát triển tối ưu. Ở phụ nữ mang thai, protein cũng giúp phát triển các mô tử cung và vú. Không chỉ vậy, protein còn làm tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi. Trong một ngày, lý tưởng nhất là bà bầu tiêu thụ 70-100 gam protein tùy theo trọng lượng cơ thể và tuổi thai. Các nguồn protein đáng thử là:
- Thịt ít chất béo
- Thịt gà
- Cá hồi
- Đậu phụng
- Bơ đậu phộng
- pho mát
2. Canxi
Sữa chua Hy Lạp Các chất dinh dưỡng giúp hình thành xương của thai nhi cũng như điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể là canxi. Phụ nữ mang thai cần 1.000 miligam canxi, ít nhất ở dạng bổ sung 500 miligam uống hai lần một ngày. Ngoài vitamin, các nguồn cung cấp canxi tốt khác cho bà bầu là:
- Sữa
- Sữa chua
- Phô mai
- Cá thủy ngân thấp
- Biết rôi
- Các loại rau lá xanh
3. Axit folic
Dinh dưỡng đậu lăng trên này giống hệt thực phẩm bổ sung cho bà bầu. Vai trò của nó rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đây là một dạng dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy xương của em bé. Đối với phụ nữ mang thai, lượng axit folic khuyến nghị hàng ngày là 600-800 microgam. Ngoài các chất bổ sung, các nguồn axit folic tự nhiên có thể là:
- Thịt nội tạng (gan)
- Quả hạch
- Đậu lăng
- Trứng
- Đậu phộng và bơ đậu phộng
- Các loại rau lá xanh
4. Sắt
Sự hiện diện của sắt hoạt động cùng với natri, kali và nước sẽ tối ưu hóa lưu thông máu. Điều này có nghĩa là sắt rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho mẹ và thai nhi. Lý tưởng nhất là trong một ngày, phụ nữ mang thai được cung cấp 27 miligam sắt. Để tối đa hóa sự hấp thụ, vitamin C. Cũng có thể được bổ sung.
- Các loại rau lá xanh
- Trái cây có múi
- Bánh mỳ
- Ngũ cốc
- Gà và gia cầm
- Thịt bò
- Trứng
Ngoài bốn chất dinh dưỡng có thể nhận được từ thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai, bác sĩ thường sẽ kê đơn các loại vitamin được tiêu thụ trong thai kỳ. Bởi vì, rất khó để đảm bảo rằng lượng dinh dưỡng trên chỉ được đáp ứng từ thực phẩm.
Tăng nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai
Nhìn chung, cơ thể phụ nữ mang thai cần các chất dinh dưỡng vi lượng và vĩ mô để hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chất dinh dưỡng đa lượng là chất dinh dưỡng cung cấp calo hoặc nguồn năng lượng. Ví dụ bao gồm carbohydrate, protein và chất béo. Trong khi vi chất dinh dưỡng là vitamin và khoáng chất. Tổng nhu cầu tương đối thấp hơn các chất dinh dưỡng đa lượng. Cụ thể hơn, đây là một số hướng dẫn về nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai:
- Canxi: 1200 miligam
- Folate: 600-800 microgam
- Sắt: 27 miligam
- Protein: 70-100 gam mỗi ngày
Nhu cầu dinh dưỡng trên có thể thay đổi tùy theo thể trạng của mỗi người. Ngoài ra, tuổi thai cũng cần được quan tâm. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Ngoài việc đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng trên cả thông qua thực phẩm và thuốc bổ cho bà bầu, hãy đảm bảo rằng bà bầu cũng tiêu thụ đủ nước mỗi ngày. Càng tránh thức ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến quá kỹ càng tốt. Không có hàm lượng dinh dưỡng của loại thực phẩm này. Thay vào đó, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai sẽ được hưởng lợi từ các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây và protein ít chất béo. Điều đó không có nghĩa là hoàn toàn không thể thực hiện được. Chỉ là khi mang thai, hãy cân bằng những món ăn yêu thích của bạn - có thể vẫn được chế biến quá mức - với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Để trao đổi thêm về cách chọn thực phẩm bổ sung phù hợp cho bà bầu,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Bơ đậu phộng Lượng protein là rất quan trọng để đảm bảo các mô và cơ quan của em bé phát triển tối ưu. Ở phụ nữ mang thai, protein cũng giúp phát triển các mô tử cung và vú. Không chỉ vậy, protein còn làm tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi. Trong một ngày, lý tưởng nhất là bà bầu tiêu thụ 70-100 gam protein tùy theo trọng lượng cơ thể và tuổi thai. Các nguồn protein đáng thử là: 
Sữa chua Hy Lạp Các chất dinh dưỡng giúp hình thành xương của thai nhi cũng như điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể là canxi. Phụ nữ mang thai cần 1.000 miligam canxi, ít nhất ở dạng bổ sung 500 miligam uống hai lần một ngày. Ngoài vitamin, các nguồn cung cấp canxi tốt khác cho bà bầu là: 
Dinh dưỡng đậu lăng trên này giống hệt thực phẩm bổ sung cho bà bầu. Vai trò của nó rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đây là một dạng dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy xương của em bé. Đối với phụ nữ mang thai, lượng axit folic khuyến nghị hàng ngày là 600-800 microgam. Ngoài các chất bổ sung, các nguồn axit folic tự nhiên có thể là: 
