Tăng huyết áp hay huyết áp cao là một tình trạng bệnh lý thường không có triệu chứng nhưng để lại hậu quả gây tử vong
kẻ giết người thầm lặng. Cách quan trọng nhất để giảm huyết áp cao là chế độ ăn uống phù hợp. Một loại có thể được tiêu thụ là trái cây được chế biến bằng nước trái cây. Vì vậy, những loại nước trái cây hạ huyết áp cao có thể uống là gì?
Nước trái cây hạ huyết áp hữu ích
Có nhiều loại trái cây có thể được chế biến thành nước ép có tác dụng hạ huyết áp cao. Những loại trái cây dưới đây chứa nhiều chất xơ, magiê và kali rất được người cao huyết áp khuyên dùng. Những quả này là gì? Đây là một lời giải thích đầy đủ.
1. Nước ép củ dền
Củ dền là một trong những loại trái cây có thể chế biến thành nước ép có tác dụng hạ huyết áp cao. Hàm lượng nitrat cao trong loại quả này có thể giúp mở các mạch máu và giảm huyết áp. Điều này được củng cố bởi nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Queen Mary của London. Kết quả nghiên cứu cho thấy hàm lượng nitrit trong củ cải đường có thể làm tăng mức khí oxit nitric trong tuần hoàn máu, do đó giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được Tạp chí Dinh dưỡng công bố vào năm 2013 cho thấy huyết áp tâm thu của những người tham gia uống nước ép củ cải đường và táo có thể giảm xuống. , được làm thành món salad, và hơn thế nữa.
2. Nước chuối
Loại nước trái cây hạ huyết áp tiếp theo có nguồn gốc từ chuối. Chuối là một loại trái cây có giá rất bình dân và dễ kiếm. Hơn nữa, chuối thường được dùng làm món tráng miệng. Chuối là một loại trái cây chứa nhiều kali rất cần cho người cao huyết áp. Không chỉ được chế biến dưới dạng nước ép, bạn có thể ăn chuối như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc một hỗn hợp ngũ cốc ăn sáng.
3. Nước ép quả mọng
Các loại quả mọng rất hữu ích để giảm huyết áp Các loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi được phát hiện là rất hữu ích như một loại nước trái cây hạ huyết áp cao. Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, có chứa các hợp chất flavonoid. Một nghiên cứu nói rằng điều này có thể ngăn ngừa huyết áp cao (tăng huyết áp) để có thể làm giảm huyết áp cao. Bạn có thể chế biến quả mọng làm nước ép giảm huyết áp cao, trộn vào ngũ cốc ăn sáng hoặc ăn cả quả như một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
4. Nước ép lựu
Ai có thể ngờ rằng lựu cũng có thể được chế biến thành nước ép giảm huyết áp cao? Đúng vậy, quả lựu đỏ có rất nhiều lợi ích. Một trong số đó là nước ép trái cây làm giảm huyết áp cao. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Plant Foods for Human Nutrition cho thấy việc tiêu thụ nhiều hơn một ly nước ép lựu mỗi ngày trong 4 tuần liên tiếp có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, do đó làm cho huyết áp của bạn giảm trong thời gian ngắn.
5. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu có thể là một loại trái cây được chế biến để làm nước ép Dưa hấu cũng là một lựa chọn trái cây có thể được chế biến làm nước ép để giảm huyết áp cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, dưa hấu có thể làm giảm số lượng tâm thu và tâm trương ở những người bị tăng huyết áp.
6. Nước ép cà chua
Tin vui cho các bạn là fan của nước ép cà chua. Sở dĩ, cà chua là một trong những loại trái cây có thể chế biến thành nước ép hạ huyết áp cao. Điều này được chứng minh bằng một báo cáo được công bố trên tạp chí Food Science & Nutrition với 184 nam giới và 297 phụ nữ tham gia nghiên cứu. Tất cả những người tham gia được yêu cầu uống nước ép cà chua không ướp muối mỗi ngày trong vòng một năm. Kết quả là huyết áp của 94 người tham gia bị huyết áp cao đã giảm xuống. Sau đó, huyết áp tâm thu trung bình giảm từ 141,2 mmHg xuống 137 mmHg, và huyết áp tâm trương trung bình giảm từ 83,3 mmHg xuống 80,9 mmHg. Nó không được viết một cách chắc chắn những gì hàm lượng chứa trong cà chua có thể làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, có thể hàm lượng chất chống oxy hóa, carotenoid, lycopene và kali đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp cao và duy trì tình trạng sức khỏe của tim.
7. Nước ép bơ
Trái bơ không chỉ được dùng làm trái cây lựa chọn nguồn cung cấp chất béo tốt cho cơ thể mà còn có thể chế biến thành nước ép có tác dụng hạ huyết áp cao. Trái bơ có chứa chất chống oxy hóa, chất béo tốt, chất xơ, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, axit pantothenic, folate, kali rất tốt cho người cao huyết áp. Trong một quả bơ cỡ trung bình có chứa 20% kali. Hàm lượng chất chống oxy hóa, chất béo tốt, chất xơ và kali là những gì có thể cung cấp nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể, một trong số đó là duy trì sức khỏe tim mạch.
8. Nước ép trái cây họ cam quýt
Cam được cho là có tác dụng làm giảm huyết áp, loại nước có tác dụng hạ huyết áp tiếp theo là nước cam. Hàm lượng có trong trái cây họ cam quýt được cho là hữu ích trong việc giảm huyết áp. Một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà nghiên cứu của Cleveland Clinic đã chứng minh điều này. Tổng cộng 25 người tham gia bị bệnh tim được đưa vào nghiên cứu này và được yêu cầu uống nước cam có chứa vitamin C. Huyết áp của họ cũng giảm nhẹ. Hai tuần sau, họ uống nước cam mà không bổ sung vitamin C, và huyết áp của họ còn giảm hơn nữa. Hai tuần sau, nước cam được bổ sung thêm vitamin C và vitamin E. Kết quả, hầu hết những người tham gia đều có huyết áp bình thường. Mức giảm trung bình của huyết áp tâm thu từ nghiên cứu này là 6,9%, trong khi huyết áp tâm trương giảm 3,5%. Mặc dù con số này tương đối nhỏ nhưng mức giảm này là khá đáng kể ở bệnh nhân tăng huyết áp. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn cần được thực hiện để chứng minh tác dụng của cam trong việc giảm huyết áp. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nếu cảm thấy nhàm chán với cùng một loại trái cây, bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây ở trên để có được nhiều hương vị và lợi ích hơn. Ngoài việc được chế biến như một loại nước trái cây giảm huyết áp cao, bạn có thể tiêu thụ các loại trái cây trên như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc bổ sung cho các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, cố gắng không thêm quá nhiều đường vào nước trái cây giảm đường huyết để lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến. Thay vì chất ngọt, bạn có thể thêm mật ong hoặc đường ít calo vào nước hoa quả.
Các loại quả mọng rất hữu ích để giảm huyết áp Các loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi được phát hiện là rất hữu ích như một loại nước trái cây hạ huyết áp cao. Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, có chứa các hợp chất flavonoid. Một nghiên cứu nói rằng điều này có thể ngăn ngừa huyết áp cao (tăng huyết áp) để có thể làm giảm huyết áp cao. Bạn có thể chế biến quả mọng làm nước ép giảm huyết áp cao, trộn vào ngũ cốc ăn sáng hoặc ăn cả quả như một bữa ăn nhẹ lành mạnh. 
Dưa hấu có thể là một loại trái cây được chế biến để làm nước ép Dưa hấu cũng là một lựa chọn trái cây có thể được chế biến làm nước ép để giảm huyết áp cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, dưa hấu có thể làm giảm số lượng tâm thu và tâm trương ở những người bị tăng huyết áp. 
Cam được cho là có tác dụng làm giảm huyết áp, loại nước có tác dụng hạ huyết áp tiếp theo là nước cam. Hàm lượng có trong trái cây họ cam quýt được cho là hữu ích trong việc giảm huyết áp. Một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà nghiên cứu của Cleveland Clinic đã chứng minh điều này. Tổng cộng 25 người tham gia bị bệnh tim được đưa vào nghiên cứu này và được yêu cầu uống nước cam có chứa vitamin C. Huyết áp của họ cũng giảm nhẹ. Hai tuần sau, họ uống nước cam mà không bổ sung vitamin C, và huyết áp của họ còn giảm hơn nữa. Hai tuần sau, nước cam được bổ sung thêm vitamin C và vitamin E. Kết quả, hầu hết những người tham gia đều có huyết áp bình thường. Mức giảm trung bình của huyết áp tâm thu từ nghiên cứu này là 6,9%, trong khi huyết áp tâm trương giảm 3,5%. Mặc dù con số này tương đối nhỏ nhưng mức giảm này là khá đáng kể ở bệnh nhân tăng huyết áp. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn cần được thực hiện để chứng minh tác dụng của cam trong việc giảm huyết áp. [[Bài viết liên quan]] 
