Đối với những người đang ăn kiêng, tốt hơn hết là đừng chỉ tập trung vào lượng calo nạp vào cơ thể. Một điều không kém phần quan trọng, đó là xem xét lợi ích của giấc ngủ đối với việc giảm cân. Giống như thức ăn, giấc ngủ là dinh dưỡng cho não. Nếu một người thiếu ngủ, hormone cortisol sẽ tăng lên. Hormone căng thẳng này sẽ ra lệnh cho cơ thể tìm kiếm các nguồn năng lượng trong khi tỉnh táo. Tức là ham ăn ngày càng lớn.
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sự thèm ăn
Chất lượng của một giấc ngủ và cảm giác ngon miệng là hai thứ có liên quan mật thiết với nhau. Đói thực sự không chỉ là một cảm giác trong bụng, mà còn hơn thế nữa. Có các kích thích tố ở dạng ghrelin và leptin kiểm soát cảm giác đói trong cơ thể. Trong suốt cả ngày, mức độ giảm và tăng báo hiệu cơ thể cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn. Thật không may, thiếu ngủ sẽ cản trở cơ thể kiểm soát khả năng liên lạc của các tế bào thần kinh này. Do đó, cảm giác thèm ăn tăng lên kèm theo khó cảm thấy no. Loại thực phẩm được chọn cũng có xu hướng chứa nhiều calo và carbohydrate. Đây là câu trả lời tại sao những người thiếu ngủ có xu hướng muốn ăn vặt thường xuyên hơn. Không chỉ chứa nhiều carbohydrate, các loại thực phẩm có vị ngọt cũng là một mục tiêu.
Cách giữ giờ ngủ cho chế độ ăn kiêng
Thời gian ngủ lý tưởng là 7-9 giờ Tốt nhất, thời gian ngủ ban đêm được khuyến nghị cho người lớn là 7-9 giờ. Nếu một người không ngủ quá 24 giờ, nguy cơ rất nguy hiểm. Thời gian ngủ thực sự cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt là glucose. Khi một người ăn, cơ thể tiết ra insulin để giúp xử lý glucose trong máu. Tuy nhiên, chu kỳ ngủ lộn xộn có thể cản trở phản ứng của cơ thể với insulin khiến độ nhạy insulin giảm xuống. Kết quả là lượng đường trong máu có thể tăng lên. Nếu tiếp tục kéo dài sẽ có khả năng mắc bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.
Đặt giờ đi ngủ đều đặn hàng ngày. Làm điều này càng nhiều càng tốt trừ khi có điều gì đó đột ngột khiến bạn đi ngủ muộn. Hãy nhớ rằng, ngủ lâu vào cuối tuần sẽ không bù đắp được tình trạng thiếu ngủ hàng đêm.
Điều quan trọng là điều chỉnh ánh sáng trong khi ngủ để không quá sáng vì nó có thể ức chế hoạt động của melatonin trong khi ngủ. Không chỉ có đèn phòng mà còn có ánh sáng từ các thiết bị điện tử như tivi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.
Ăn quá muộn hoặc gần giờ đi ngủ có thể cản trở nỗ lực ăn kiêng hoặc đạt được cân nặng lý tưởng của bạn. Tiêu hóa không tối ưu khi cơ thể nằm xuống để ngủ. Vì vậy, càng nhiều càng tốt cho khoảng cách khoảng 3-4 giờ giữa bữa ăn tối và trước khi đi ngủ. Không chỉ vậy, tránh tiêu thụ nước ngọt, trà, cà phê, sô cô la, và đặc biệt là rượu sau 2 giờ chiều. Đừng quên rằng caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn đến 5-6 giờ.
Nhiều vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra do căng thẳng. Nếu căng thẳng kéo dài mãn tính, thì chất lượng giấc ngủ sẽ trở nên kém. Trên thực tế, điều này cũng có thể tác động đến mong muốn ăn quá nhiều để bù đắp cho những cảm xúc tiêu cực đang cảm thấy.
Bạn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách không chơi
dụng cụ một vài giờ trước khi đi ngủ. Không có cảm giác, nhìn thấy
dụng cụ để chơi hoặc xem phương tiện truyền thông xã hội có thể mất hàng giờ mà không cần thông báo. Nếu cảm thấy nghiện, hãy cân nhắc thực hiện nó
cai nghiện kỹ thuật số. [[Bài viết liên quan]]
Bạn có thể giảm cân trong khi ngủ?
Ngủ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ béo phì Đúng là thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, sẽ không đúng nếu có giả thiết rằng chỉ cần ngủ nướng là có thể giảm cân. Vì vậy, ngủ đủ giấc không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Chỉ là, giấc ngủ chất lượng sẽ giúp ai đó giảm cân dễ dàng hơn. Quá trình này diễn ra từ từ và không tức thì. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Cũng nên nhớ rằng cố gắng giảm cân trong khi ngủ sẽ không tương xứng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tập trung vào chất lượng giấc ngủ, không phải số lượng. Nếu bạn muốn thảo luận thêm về các vấn đề về giấc ngủ và cân nặng,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Thời gian ngủ lý tưởng là 7-9 giờ Tốt nhất, thời gian ngủ ban đêm được khuyến nghị cho người lớn là 7-9 giờ. Nếu một người không ngủ quá 24 giờ, nguy cơ rất nguy hiểm. Thời gian ngủ thực sự cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt là glucose. Khi một người ăn, cơ thể tiết ra insulin để giúp xử lý glucose trong máu. Tuy nhiên, chu kỳ ngủ lộn xộn có thể cản trở phản ứng của cơ thể với insulin khiến độ nhạy insulin giảm xuống. Kết quả là lượng đường trong máu có thể tăng lên. Nếu tiếp tục kéo dài sẽ có khả năng mắc bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2. 
Ngủ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ béo phì Đúng là thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, sẽ không đúng nếu có giả thiết rằng chỉ cần ngủ nướng là có thể giảm cân. Vì vậy, ngủ đủ giấc không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Chỉ là, giấc ngủ chất lượng sẽ giúp ai đó giảm cân dễ dàng hơn. Quá trình này diễn ra từ từ và không tức thì. [[Bài viết liên quan]] 
