5 cách để tăng công suất phổi

Sau 25 tuổi, khả năng giữ không khí của phổi có thể giảm xuống. Tuy nhiên, có một số cách để tăng dung tích phổi, chẳng hạn như kỹ thuật thở và nín thở dưới nước. Phổi của bạn càng khỏe mạnh thì càng dễ dàng nhận được lượng oxy cần thiết. Đặc biệt ở những người mắc các bệnh như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính thì tình trạng suy giảm chức năng phổi càng diễn ra nhanh hơn. Không phải thường xuyên, điều này gây ra khó thở hoặc thở gấp.

Làm thế nào để tăng dung tích phổi

Một số cách có thể được thực hiện để tăng dung tích phổi đồng thời tăng cường cơ hô hấp là:

1. Thở bằng cơ hoành

Còn được gọi là thở bụng, đây là một kỹ thuật thở liên quan đến cơ hoành. Phương pháp này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, đặc biệt là khi bạn đang nghỉ ngơi. Cách để làm điều này là:

Nằm xuống hoặc ngồi với vai thoải mái
Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực
Hít vào bằng mũi trong 2 giây cho đến khi bụng nở ra
Thở ra bằng miệng trong khi co bóp bụng
Lặp lại kỹ thuật thở này

Khi thực hiện thở bằng cơ hoành, hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn di chuyển nhiều hơn lồng ngực. Kỹ thuật này cũng tốt cho những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính để củng cố cơ hoành.

2. Thở môi mím chặt

Kĩ thuật mím môi thở có thể giúp thở chậm hơn để đường thở mở rộng hơn. Nhờ đó, phổi có thể hoạt động hiệu quả hơn. Sự trao đổi giữa oxy và carbon dioxide cũng diễn ra tốt hơn. So với thở bằng cơ hoành, kỹ thuật thở này dễ dàng hơn nhiều. Bài tập có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bằng cách:

Hít vào từ từ bằng mũi
Mím môi
Thở ra bằng môi với thời gian dài gấp 2 lần khi hít vào
Nói lại

3. Nín thở dưới nước

Nín thở khi bơi có thể làm tăng dung tích phổi của bạn. Tập nín thở trong nước cũng có thể giúp tăng dung tích phổi. Những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp có thể nín thở dưới nước trong vòng 1 phút. Trong một thử nghiệm được thực hiện trước Thế vận hội London 2012, những vận động viên bơi lội thực hành nín thở trong nước có khả năng tập aerobic cao thứ hai sau vận động viên marathon. Khi bạn nín thở dưới nước, lượng oxy mà phổi của bạn có thể giữ được sẽ tăng lên. Những người chạy thường xuyên tập luyện theo cách tương tự cũng có thể thở dễ dàng hơn trong khi chạy và ít bị hết hơi hơn.

4. Đào tạo ngắt quãng

Đối với những người thường xuyên cảm thấy khó thở khi tập thể dục, thời gian huấn luyện có thể là một sự thay thế. Trong phương pháp này, hãy xen kẽ các bài tập thể dục vừa sức với những bài tập nhẹ nhàng. Ví dụ, đi bộ nhanh trong 1 phút, sau đó đi bộ chậm trong 2 phút, v.v. Tập thể dục với những khoảng thời gian như vậy sẽ giúp phổi bình tĩnh lại, trước khi được mời làm việc chăm chỉ trở lại. Điều này có nghĩa là, bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở trong khi tập thể dục, hãy thử giảm cường độ để giúp thở dễ dàng hơn.

5. Lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên Ngoài việc thực hiện các kỹ thuật tập thể dục trên, thực hiện một lối sống lành mạnh và tránh các thói quen xấu cũng có thể làm tăng dung tích phổi. Ví dụ như:

Không hút thuốc, dù chủ động, thụ động, hoặc khói thuốc
Uống nhiều chất lỏng
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Tránh tiếp xúc với các chất kích ứng từ môi trường xung quanh
Vận động nhiều để chức năng phổi được tối ưu
Tiêm phòng như cúm hoặc viêm phổi liên quan đến phổi

Một số bài tập trên có thể giúp tối đa hóa khả năng thở oxy của phổi. Chức năng của phổi trong việc trao đổi oxy và carbon dioxide có thể đạt mức tối ưu. Đặc biệt đối với bài tập nín thở trong nước, bạn nhớ thực hiện cẩn thận. Biết những rủi ro và nguy hiểm rình rập. Nếu bạn không cẩn thận, có khả năng làm tổn thương các mô trong tim, não và phổi của bạn. Không những vậy, còn có nguy cơ dẫn đến đuối nước. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Hơn nữa, nếu ai đó cảm thấy các triệu chứng suy giảm sức khỏe của phổi như khó thở khi hoạt động nhẹ, đau ngực hoặc ho không thuyên giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều trị càng sớm, kết quả càng tốt. Để thảo luận thêm về sức khỏe của phổi, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.